Tratamientos para el insomnio: medicamentos, estilo de vida y más

Tratamientos para el insomnio

Cambios en el estilo de vida saludable

A menudo, hacer cambios en el estilo de vida puede curar el insomnio. Es posible que desee probar algunas de estas sugerencias.

Vete a la cama cuando te sientas cansado.
Usa tu habitación solo para dormir y tener relaciones sexuales. Las actividades que estimulan el cerebro, como mirar televisión, leer o comer, deben realizarse fuera del dormitorio.
Trate de acostarse y levantarse a la misma hora todos los días.
Reduzca las tensiones en su vida que están interrumpiendo su sueño.

Es posible que también desee incorporar otros cambios en el estilo de vida, como los siguientes.

No fume

Si fuma, abandone. La nicotina es un estimulante que desencadena el insomnio. Además, fumar puede provocar:

presión arterial alta
ataques cardíacos
derrames cerebrales
cáncer

Leer más: consejos para dejar de fumar »

Mire lo que bebe

Evite beber cantidades excesivas de alcohol El alcohol es un sedante que puede inducir el sueño inicialmente, pero puede interrumpir las etapas más profundas del sueño que permiten que su cuerpo descanse por completo. El consumo excesivo de alcohol a largo plazo también puede desencadenar presión arterial alta, insuficiencia cardíaca y accidente cerebrovascular.

Las bebidas con cafeína, como el café y los refrescos, son otros estimulantes que debe evitar. Un estudio publicado en el Journal of Clinical Sleep Medicine encontró que 400 miligramos (mg) de cafeína tomados seis horas antes de acostarse pueden interrumpir significativamente su sueño. Como referencia, una taza de café de 8 onzas contiene de 95 a 200 mg de cafeína. Los investigadores recomiendan evitar la cafeína un mínimo de seis horas antes de la hora normal de acostarse.

Beber demasiada cantidad de líquido antes de acostarse puede interrumpir el sueño con repetidos viajes nocturnos al baño.

Ejercicio

Hacer ejercicio de 20 a 30 minutos todos los días puede alentar una buena noche de sueño. Incluso si no ve resultados inmediatos, siga haciéndolo. Los investigadores en un estudio de 2013 rastrearon a 11 mujeres con insomnio y descubrieron que hacer ejercicio un día no significaba necesariamente que sus participantes dormirían mejor esa noche.Sin embargo, el ejercicio regular en el transcurso de cuatro meses mejoró la cantidad que dormían y la calidad general del sueño.

El ejercicio regular también puede ayudar a prevenir afecciones médicas graves como enfermedades cardiovasculares, obesidad y diabetes.

Mantenga una dieta saludable

Evite los alimentos con alto contenido de grasas saturadas, que pueden causar acidez estomacal e indigestión. Estos alimentos pueden ser difíciles de digerir, especialmente cuando los come tarde en la noche. Esto puede hacer que sea difícil dormir.

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Terapias de comportamiento

Estos tratamientos pueden enseñarle cómo hacer que su entorno sea más propicio para dormir. Las terapias de comportamiento a menudo son conducidas por un psicólogo, psiquiatra u otro proveedor de atención médica capacitado. Han demostrado ser tan efectivos o más efectivos que los medicamentos para dormir. Tales terapias a menudo son la primera línea de tratamiento para las personas con insomnio. Estas terapias pueden incluir lo siguiente:

Técnicas de relajación

La relajación muscular progresiva, el biofeedback y los ejercicios de respiración son formas de reducir la ansiedad a la hora de acostarse. Estas estrategias te ayudan a controlar tu:

respiración
frecuencia cardíaca
tensión muscular
estado de ánimo

Un baño tibio antes de ir a la cama, un masaje y estiramiento ligero todo el trabajo para relajar el cuerpo y debería ayudarte para relajarse por la noche.

Terapia cognitiva conductual

En sesiones grupales o asesoramiento individual, los terapeutas de salud mental pueden ayudarlo a aprender a cambiar los patrones negativos de pensamiento. Esto puede ayudarlo a aprender a reemplazar el pensamiento preocupado o temeroso con pensamientos más agradables y relajantes. Este tipo de mentalidad es más útil para encontrar hábitos de sueño saludables.

Restricción del sueño

La restricción del sueño requiere que el tiempo que pasa en la cama se restrinja temporalmente, lo que ocasiona la privación parcial del sueño. Entonces estás más cansado la noche siguiente. Una vez que su sueño ha mejorado, su tiempo en la cama aumenta gradualmente.

Terapia de luz

Algunos expertos en el sueño recomiendan la exposición a la luz para las personas que tienden a dormirse demasiado temprano en la noche o que se despiertan demasiado temprano en la mañana. Esto ayuda a ajustar tu reloj interno. Durante las épocas del año cuando hace más calor afuera más tarde en las noches, salir al aire libre durante 30 minutos o usar una caja de luz de grado médico puede ayudarlo a ajustar sus patrones de sueño.

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Medicamento

Medicamentos para el insomnio

Su médico puede recurrir a los medicamentos cuando los cambios en el estilo de vida y las terapias de comportamiento no ayudan a su insomnio. Los médicos generalmente no recomiendan depender de pastillas para dormir por más de unas pocas semanas porque son adictivas. Habla con tu médico sobre un plan de tratamiento si tienes insomnio. El tipo de medicamento y la dosis dependerán de sus síntomas e historial médico. Además, informe a su médico si está experimentando los síntomas de la depresión. Esta puede ser la raíz de su insomnio y requerirá otros tipos de tratamiento.

Medicamentos recetados para dormir

Los medicamentos recetados para el insomnio incluyen sedantes, tranquilizantes y medicamentos contra la ansiedad.Los médicos no recomiendan tomar pastillas para dormir por más de dos o tres semanas porque pueden convertirse en hábito. La dosis y la duración variarán según su diagnóstico, historial médico y estado actual.

Algunos de los medicamentos recetados para dormir más populares incluyen:

eszopiclona (Lunesta), que es un sedante no benzodiazepínico
ramelteon (Rozerem), que es un agonista del receptor de melatonina
trazodona (Desyrel), que es un antidepresivo del antagonista de la serotonina y la clase de inhibidor de la recaptación
zaleplon (Sonata), que es un zolpidem sedante-no hipnótico benzodiazepínico
(Ambien), que es un hipnótico no benzodiazepínico

Los estudios han demostrado que los medicamentos para dormir son efectivos en:

acortando el tiempo que tarda en quedarse dormido
aumentando la duración del sueño
disminuyendo el número de veces que una persona se despierta
mejorando la calidad general del sueño <999 > Las drogas para dormir con receta a veces tienen efectos secundarios. Los efectos secundarios a menudo son más pronunciados en los adultos mayores. Estos pueden incluir:

somnolencia excesiva

pensamiento alterado
errancia nocturna
agitación
problemas de equilibrio
En casos poco frecuentes, estos medicamentos pueden causar estos efectos secundarios:

reacciones alérgicas <999 > hinchazón facial

comportamientos inusuales, como conducir, cocinar o comer mientras está dormido
Hable con su médico inmediatamente sobre cualquier efecto secundario que experimente.
Suplementos para dormir de venta sin receta

Muchas personas prefieren usar medicamentos sin receta para dormir, como los antihistamínicos,

para causar somnolencia. Los antihistamínicos también pueden reducir la calidad del sueño y causar efectos secundarios tales como:

somnolencia diurnaboca seca

visión borrosa
Aunque no es un medicamento, las personas también suelen usar melatonina como ayuda para dormir. La melatonina es un suplemento dietético disponible en la mayoría de las farmacias.
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Para llevar

Hable con su médico

Pruebe los diversos tratamientos disponibles para el insomnio para ayudarlo a recuperar su sueño normal. Hable con su médico y analice cuáles de los cambios en el estilo de vida, las terapias de comportamiento o las opciones de medicamentos son adecuados para usted.