Toma una carrera después de la cena de Acción de Gracias: te mantendrá joven
Tabla de contenido:
- Running Strengthens Muscle Cells
- Adultos mayores Pueden ejecutar con éxito
- Corre más tarde en la vida Requiere paciencia
Correr después de la edad madura podría no ser la pérdida de tiempo que muchos creen que es. Un nuevo estudio muestra que los adultos mayores que corren regularmente usan menos energía mientras caminan que aquellos que solo caminan regularmente, una mejora que podría ayudar a las personas mayores a mantener la movilidad a medida que envejecen.
"Lo que descubrimos es que los adultos mayores que participan regularmente en actividades altamente aeróbicas, en particular, tienen un menor costo metabólico al caminar que los adultos mayores sedentarios y también son más bajos que los adultos mayores que caminan habitualmente para hacer ejercicio", dijeron los investigadores. autor principal Justus Ortega, profesor de kinesiología en Humboldt State University, en un comunicado de prensa.
advertisementAdvertisementLos corredores mayores consumen de un 7 a un 10 por ciento menos de energía al caminar que los caminantes mayores. La tasa de consumo de energía por los corredores más viejos fue similar a la de los adultos jóvenes sedentarios, no es la fuente de la juventud, pero sigue siendo una gran mejora, teniendo en cuenta que la pérdida de movilidad puede tener un gran impacto en la calidad de vida.
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Running Strengthens Muscle Cells
El estudio, publicado el 20 de noviembre en PLOS One, incluyó a 30 hombres y mujeres sanos, con una edad promedio de 69 años. Todos ejercitaban regularmente; habían estado caminando o corriendo durante al menos 30 minutos tres o más veces a la semana durante seis o más meses antes del inicio del estudio.
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Para medir la eficiencia de caminar, los investigadores estudiaron el consumo de oxígeno, la producción de dióxido de carbono y factores como la longitud de la zancada de una persona mientras los voluntarios caminaban en una cinta a tres velocidades diferentes.
Los senderistas y corredores mayores compartían patrones de caminar similares, pero tenían diferentes niveles de eficiencia al caminar, por lo que los investigadores sospechan que la diferencia radica en sus músculos.
AdvertisementAdvertisement"Debido a que no encontramos diferencias biomecánicas externas entre los caminantes mayores y los corredores", dijo el coautor del estudio Rodger Kram, profesor de fisiología de la Universidad de Colorado, Boulder, "sospechamos que la mayor eficiencia de los corredores mayores provienen de sus células musculares. "
Adultos mayores Pueden ejecutar con éxito
Además del impulso de salud general del ejercicio regular, correr proporciona entrenamiento de fuerza para la parte inferior del cuerpo, lo que podría derramar a caminar mejor. Otras actividades, como caminar rápido o cuesta arriba, o hacer ciclismo vigoroso, pueden ser igualmente beneficiosas.
Es muy emocionante para las personas que [comienzan a correr] tarde en la vida. Es transformativo. Muy a menudo, puede acceder a su registro personal antes de comenzar a ver el efecto del envejecimiento. Steve ViegasPara entender realmente los beneficios de correr más adelante en la vida, solo necesitas hablar con corredores veteranos.
"Claramente me siento más joven de lo que debería a esta edad", dijo Steve Viegas, un corredor de 65 años de Reading, Massachusetts, que es miembro de Mystic Runners y del New England 65+ Running Club.
Aunque Viegas ha estado funcionando desde la escuela secundaria (con algún tiempo libre después de la universidad por una lesión), ha visto a personas de la tercera edad comenzar con éxito una rutina de correr.
AdvertisementAdvertisement"Es muy emocionante para las personas que ingresan tarde en la vida. Es transformador, increíblemente transformador ", dijo. "Muy a menudo, puede acceder a su registro personal antes de comenzar a ver el efecto del envejecimiento. "
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Corre más tarde en la vida Requiere paciencia
Hacer la transición, ya sea de corredor joven a corredor más viejo, o de un estilo de vida sedentario a uno más activo, requiere paciencia y dedicación.
Anuncio"A medida que envejecemos, cambian muchas cosas", dijo el Dr. Thomas Ryan, director del Centro Cardíaco y Vascular de la Universidad Estatal de Ohio. "Debes prestar más atención a esos cambios a medida que te haces mayor. Se vuelven más y más importantes a medida que tratamos de hacer ejercicio sin lesionarnos. "
Prestar atención incluye estar atento a los signos de malestar, como dolor en el pecho, dificultad para respirar, aturdimiento o desmayo, e informar esto a su médico. Si está comenzando un nuevo programa de ejercicios desde cero, también es una buena idea consultar con su médico de antemano.
AdvertisementAdvertisementIndependientemente de su edad, los beneficios del ejercicio, incluidos un corazón más fuerte, huesos y músculos más robustos y un equilibrio mejorado, justifican las dificultades que puede enfrentar al comenzar.
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" Los beneficios del ejercicio parecen mantenerse durante la vida adulta y más adelante en la vida ", dijo Ryan. "Solo tenemos que ser un poco más inteligentes al respecto y usar algunos de estos puntos de sentido común para asegurarnos de poder hacerlo sin lastimarnos a nosotros mismos". "
AnuncioEso es algo que los corredores de alto nivel pueden estar agradecidos por este año, y quienes no son corredores pueden reflexionar mientras cargan los restos de Acción de Gracias.
