Consejos para evitar el agotamiento de los padres

Descripción general

¿Por qué los padres se queman?

La crianza de los hijos es el único trabajo que requiere su atención todo el día, todos los días, durante todo el año, por lo que es natural preocuparse por la quema. La vida puede ser estresante y si tienes varios hijos, un trabajo, la escuela, otros parientes que necesitas cuidar y / o mascotas, todas estas cosas pueden agravar y aumentar tus niveles de estrés y agotamiento.

Criar niños no es gratificante de inmediato. Puede tomar mucho tiempo enseñar a los niños nuevas habilidades y comportamientos, por lo que la crianza implica mucha paciencia. Si tiene muchas otras cosas en su vida, su paciencia puede extenderse. Por extraño que parezca, ser un buen padre y establecer un alto nivel de crianza de los hijos puede agregar aún más estrés a su vida y llevarlo a un agotamiento más rápido.

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Factores de riesgo

Algunos padres tienen mayor riesgo de quemarse que otros. Los padres de los bebés son más propensos a sentirse agotados porque satisfacer las necesidades físicas de un niño pequeño y la falta de sueño son agotadores. En el otro extremo del espectro, los padres de adolescentes corren el riesgo de agotarse porque las exigencias de mantenerse al día con el horario de su hijo y sus cambios de humor pueden ser abrumadores. Otros tipos de padres corren riesgo también:

padres solteros o padres que sienten que no tienen suficiente apoyo de sus padres
que anteponen las necesidades de sus hijos a todas las demás, incluidas las relaciones con adultos, pasatiempos o trabajo
padres de niños con necesidades especiales
padres con problemas crónicos de salud física o mental
padres en situación de pobreza, relaciones inestables o con otras tensiones circunstanciales significativas

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Señales de advertencia

Advertencia signos

El agotamiento de los padres generalmente no surge de la nada, sino que se acumula lentamente. Hay algunos signos a tener en cuenta, como:

irritabilidad constante que no parece tener una causa específica
resentimiento y frustración hacia sus hijos y sus necesidades, sin importar cuán básico
se sienta inadecuado en su trabajo como padre o como si nada de lo que hace es suficiente
retraimiento o desapego emocional de sus hijos

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Formas de evitar el agotamiento parental

A pesar de las demandas de la paternidad, el agotamiento de los padres no es inevitable.Estar informado sobre cómo se desarrollan los niños lo ayudará a comprender de qué son capaces sus hijos y cómo serán sus comportamientos a ciertas edades. Saber qué esperar puede ayudarlo a tener cierto control en su propia vida y criar a sus hijos. Otras formas de ayudar a evitar el agotamiento de los padres incluyen:

Cuidando sus propias necesidades: Los padres a menudo exigen sus necesidades, pero un padre bien descansado y bien alimentado con intereses y amistades propias no solo es un buen modelo, pero un padre más feliz.
Cómo manejar el estrés: la crianza de los hijos es estresante y también lo son otros aspectos de la vida, como el trabajo, la escuela, los amigos y otros miembros de la familia. Encuentre maneras de relajarse, ya sea meditación, ejercicio o tener a alguien con quien hablar sobre sus preocupaciones.
Cultive una red de apoyo: Pedir ayuda no es debilidad, es una señal de que conoce sus límites. Nunca subestimes el poder de la amistad o la importancia de las niñeras.
Sea realista: no puede esperar hacer todo y, a veces, puede decir que no cuando su hijo le pida que agregue otra actividad a un horario ya completo o para otra solicitud.
Evita compararte con otros padres: Alguien que conoces puede parecer que lo tiene todo resuelto, pero debes descubrir qué funciona para ti y tu familia. Si te comparas constantemente con otros padres, nunca sentirás que estás haciendo un buen trabajo.

Más que nada, enfócate en las cosas que han salido bien, no en las que han salido mal. No puede revertir sus errores, pero puede aprender de ellos y aprovechar sus éxitos.

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Outlook

Ser padre es estresante y todos los demás aspectos de la vida pueden agravar el estrés, incluido el trabajo, la escuela, otros miembros de la familia y amigos. Tener todas estas cosas es saludable y conduce a una vida plena y satisfactoria, pero el equilibrio es clave para no quemarse. Ardor puede afectar negativamente a sus hijos y a quienes lo rodean también, ya que puede hacerlo irritable, resentido e incluso retraído. Es importante conocer sus límites, ser paciente y saber cuándo decir que no.