Ciática Embarazo: se estira para el dolor

¿Qué es la ciática?

Causas de la ciática durante el embarazo

El dolor ciático generalmente es causado por problemas en la columna lumbar, como un disco abultado o herniado. También puede ser causado por cambios óseos, como estrechamiento espinal o estenosis, osteoartritis o enfermedad degenerativa del disco u otra afección que afecte a la columna vertebral llamada espondilolistesis. Estas situaciones pueden ejercer presión sobre el nervio ciático y causar síntomas.

La ciática debido a una hernia discal durante el embarazo no es común. Sin embargo, los síntomas de tipo ciático son comunes con el dolor lumbar en el embarazo. De hecho, entre el 50 y el 80 por ciento de las mujeres tienen dolor de espalda durante sus embarazos.

Los síntomas ciáticos también pueden ser causados por la tensión muscular y las articulaciones inestables. El dolor de huesos pélvicos, los problemas en las articulaciones sacroilíacas (SI) y una afección llamada síndrome piriforme, que es un problema en uno de los músculos de las nalgas, son causas comunes de dolor ciático durante el embarazo. Esto se debe a un aumento en las hormonas del embarazo como la relaxina, que puede causar que los ligamentos, las estructuras que unen los huesos a las articulaciones, se aflojen y se estiren, especialmente en el área pélvica.

El peso de su bebé también puede agravar el problema de las articulaciones SI o el síndrome piriforme porque ejerce una presión adicional sobre la pelvis y las articulaciones de la cadera. Ocasionalmente, la posición de su bebé puede agregar presión a su nervio ciático.

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Síntomas

Síntomas del dolor ciático durante el embarazo

Los síntomas del dolor ciático incluyen:

dolor ocasional o constante en un lado del dolor de las nalgas o la pierna
a lo largo del trayecto del nervio ciático, desde las nalgas en la parte posterior de su muslo y hasta el pie
dolor agudo, punzante o ardiente
entumecimiento, hormigueo, o debilidad en la pierna afectada o pie
dificultad para caminar, pararse o sentado

Siempre llame a su médico si le preocupa el dolor.

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Treatments

Formas de aliviar el dolor de ciática

Los tratamientos para el dolor ciático durante el embarazo incluyen masajes, atención quiropráctica y fisioterapia.El autotratamiento del dolor ciático durante el embarazo incluye ejercicios para ayudar a estirar los músculos de la pierna, las nalgas y la cadera para disminuir la presión sobre el nervio ciático. Algunas personas también encuentran útiles los ejercicios que no soportan peso, como la natación. Esto se debe a que el agua ayuda a soportar el peso de su bebé.

Pruebe estos cinco estiramientos para ayudar a aliviar el dolor ciático y la incomodidad durante el embarazo.

1. Estiramiento de los piriformes sentados

El músculo piriforme es profundo en las nalgas. Cuando está apretado, puede irritar el nervio ciático. Este estiramiento ayudará a aliviar la rigidez en el músculo. Esto puede ayudar a disminuir el dolor ciático.

Equipo necesario: ninguno

Músculo objetivo: piriforme

Siéntese en una silla con los pies apoyados sobre el suelo.
Si su lado izquierdo está afectado, coloque su tobillo izquierdo sobre su rodilla derecha.
Manteniendo la espalda recta, inclínate hacia adelante hasta que sientas un estiramiento a través de tus nalgas.
Espera durante 30 segundos. Repite a lo largo del día.

2. Estiramiento de la mesa

Esto se siente genial durante el embarazo. Ayuda a estirar los músculos de la espalda, las nalgas y la parte posterior de las piernas.

Equipo necesario: mesa

Músculos objetivo: espalda baja, estabilizadores espinales, isquiotibiales

Párese frente a una mesa con los pies ligeramente más anchos que las caderas.
Inclínese hacia adelante con las manos sobre la mesa. Mantenga los brazos rectos y la espalda plana.
Separe las caderas de la mesa hasta que sienta un buen estiramiento en la zona lumbar y posterior de las piernas.
También puedes mover las caderas de lado a lado para aumentar el estiramiento en la parte inferior de la espalda y las caderas.
Mantenga esta posición durante 30 segundos a 1 minuto. Repite dos veces al día.

3. Pigeon Pose

Esta popular postura de yoga ayuda a aliviar el dolor ciático durante el embarazo. Con algunos pequeños cambios, se puede practicar cómodamente durante el embarazo.

Equipo necesario: toalla enrollada o bloque de yoga

Músculos objetivo: rotadores y flexores de la cadera

Póngase de rodillas sobre el piso.
Desliza tu rodilla derecha hacia adelante para que quede entre tus manos.
Deslice la pierna izquierda hacia atrás, manteniendo el pie en el suelo.
Coloque la toalla enrollada o un bloque de yoga debajo de la cadera derecha. Esto hará que el estiramiento sea más fácil y deje espacio para su barriga.
Inclínese hacia adelante sobre su pierna derecha. Lentamente bájate hacia el suelo, pon una almohada debajo de tu cabeza y brazos para apoyo.
Espera 1 minuto. Repita en el otro lado. Repite algunas veces durante el día.

4. Estiramiento del flexor de la cadera

Los flexores de la cadera son los músculos a lo largo de la parte frontal de la cadera que ayudan a mover la pierna hacia adelante durante los movimientos, como caminar. Muchas mujeres tienen flexores de cadera apretados durante el embarazo. Esto puede afectar la alineación y la postura pélvica, causando dolor.

Equipo necesario: ninguno

Músculos objetivo: flexores de la cadera

Arrodíllese sobre el piso con las manos y las rodillas.
Pon un pie delante de ti para que la cadera y la rodilla estén en un ángulo de 90 grados.
Mueva su peso hacia adelante hasta que sienta un estiramiento en la parte delantera de su cadera y pierna traseras.
Sostenga por 30 segundos, luego repita en el otro lado.

5. Espuma de Glute y isquiotibiales que rueda

Un rodillo de espuma es un equipo de bajo costo que puede usar para ayudar a masajear sus músculos. El espumado con espuma es una excelente manera de calmar y relajar los músculos tensos que pueden estar contribuyendo al aumento del dolor. El rodillo actúa como un mini masaje para los músculos tensos y el tejido conectivo.

Equipo necesario: rodillo de espuma

Músculos diana: isquiotibiales, músculos de la pantorrilla, glúteos, piriforme

Coloque un rodillo de espuma en el suelo.
Siéntate sobre el rodillo de espuma, sosteniéndote con las manos detrás de ti.
Cruce un pie sobre la otra rodilla en la posición "figura 4".
Mueva lentamente su cuerpo hacia adelante y hacia atrás sobre el rodillo de espuma hasta que encuentre una mancha sensible.
Continúe este movimiento sobre el área dolorida durante 30 a 60 segundos.
Mueva lentamente sobre el rodillo de espuma hasta que encuentre otra área sensible. Como en el paso 5, continúa sobre el área durante 30 a 60 segundos.
Repita en el otro lado.

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Siguientes pasos

Durante el embarazo, el dolor ciático puede ser doloroso y frustrante. El estiramiento puede mejorar el dolor ciático al disminuir la tensión muscular y aumentar el movimiento en las caderas, la parte inferior de la espalda y las piernas. El dolor ciático puede empeorar si te sientas o te paras durante largos períodos de tiempo. Así que asegúrese de cambiar sus posiciones durante todo el día.

Escuche a su cuerpo y suspenda las actividades que causan que el dolor ciático empeore. Siempre hable con su médico antes de comenzar a hacer ejercicio. Si tiene síntomas como mareos, dolores de cabeza o sangrado, deje de hacer ejercicio y busque ayuda médica.