Cómo dejar de roncar: 7 formas

¿Por qué está pasando esto?

Aproximadamente 1 de cada 2 personas roncan. Una serie de factores pueden contribuir a los ronquidos.

La causa fisiológica son las vibraciones en las vías respiratorias. Los tejidos relajados en el tracto respiratorio superior vibran cuando respira, produciendo el sonido ronco característico.

La fuente de su ronquido puede ser el resultado de:

• tono muscular deficiente de la lengua y la garganta
• demasiado tejido en la garganta
• un paladar blando o una úvula demasiado larga
• conductos nasales bloqueados

Roncar es a menudo inofensivo. Si roncas ocasionalmente, es posible que no necesites una intervención.

Los ronquidos más frecuentes o crónicos pueden ser un signo de un problema de salud grave, como la apnea del sueño. Si no se trata, esto podría conducir a la falta de sueño, enfermedades cardíacas e hipertensión.

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7 consejos para dejar de roncar

7 consejos para dejar de roncar

Saber por qué o con qué frecuencia ronca puede ayudarlo a determinar la mejor opción de tratamiento. Dependiendo de sus necesidades, los medicamentos de venta libre (OTC), los dispositivos médicos e incluso los cambios en el estilo de vida pueden ayudar a aliviar sus síntomas.

Asegúrese de hablar con su médico acerca de sus inquietudes. Ellos pueden repasar sus opciones y ayudarlo a encontrar los mejores próximos pasos.

Es posible que pueda reducir o prevenir futuros ronquidos si:

1. Pruebe con un medicamento OTC

Los descongestionantes intranasales, como la oximetazolina (Zicam), y los aerosoles intranasales con esteroides, como la fluticasona (Cutivate), pueden ayudar a aliviar el ronquido. Esto es especialmente cierto si sus ronquidos son causados ​​por un resfriado o alergias.

2. Evite el alcohol

El alcohol relaja los músculos de la garganta, lo que puede contribuir a los ronquidos. Intente omitir el consumo de alcohol por completo, especialmente en las horas antes de irse a dormir.

3. Duerma de lado

Dormir boca arriba puede hacer que ronca. Cuando está relajado, su lengua puede caer nuevamente dentro de su garganta y hacer que su vía aérea se vuelva más pequeña, lo que lleva a roncar. Dormir de lado puede ayudar a evitar que la lengua bloquee las vías respiratorias.

4. Utilice una boquilla

Si los medicamentos de venta libre no funcionan, es posible que desee considerar una boquilla. Se pueden colocar boquillas removibles en la boca para mantener la mandíbula, la lengua y el paladar blando en su lugar para evitar los ronquidos. Deberá realizarse chequeos regulares con su dentista para asegurarse de que la boquilla funcione con el tiempo.

5. Perder peso

El sobrepeso se ha relacionado con el ronquido. Implementar una dieta saludable y hacer ejercicio con frecuencia puede ayudarlo a arrojar libras y reducir sus ronquidos. Si tiene sobrepeso, hable con su médico sobre cómo desarrollar una dieta y un plan de ejercicios. Además de reducir los ronquidos, mantener un peso saludable puede ayudar a controlar la hipertensión, mejorar los perfiles de lípidos y disminuir el riesgo de diabetes.

6. Use una máquina de presión positiva continua en las vías respiratorias (CPAP)

Una máquina de CPAP bombea aire a sus vías respiratorias durante la noche, disminuyendo los síntomas de los ronquidos y la apnea del sueño. También ayuda a mantener las vías respiratorias abiertas. Para que el aparato funcione, debes usar una máscara de oxígeno mientras duermes. Puede llevarle tiempo acostumbrarse, pero puede ayudar a aclarar sus síntomas de inmediato. Si le diagnosticaron apnea del sueño, es posible que su seguro pague su máquina de CPAP.

7. Explore opciones quirúrgicas

También hay varias opciones quirúrgicas que pueden ayudarlo a dejar de roncar. Algunos implican la modificación de la vía aérea. Esto puede hacerse insertando filamento en el paladar blando, recortando el exceso de tejido en la garganta o reduciendo el tejido en el paladar blando. Hable con su médico para ver si las intervenciones quirúrgicas son adecuadas para usted.

Eche un vistazo: 10 cosas que le suceden a su cuerpo cuando pierde el sueño »

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Causas

¿Qué causa los ronquidos?

Hay muchas razones por las que puedes roncar. Debido a esto, no hay un solo diagnóstico o plan de tratamiento para los ronquidos.

Estos factores pueden aumentar el riesgo de roncar:

• Edad: Los ronquidos son más comunes a medida que envejece.
• Sexo: Los hombres son más propensos a roncar que las mujeres.
• Peso: El sobrepeso hace que se desarrolle más tejido en la garganta, lo que puede contribuir a los ronquidos.
• Una vía aérea pequeña: Es más probable que ronca si tiene un tracto respiratorio superior angosto.
• Genética: Puede tener un mayor riesgo de apnea del sueño si alguien de su familia también la tiene.
• Infecciones o alergias: Las infecciones y las alergias estacionales pueden causar inflamación en la garganta, lo que puede provocar ronquidos.
• Consumo de alcohol: El consumo de alcohol puede relajar los músculos y provocar ronquidos.
• Posición de reposo: Los ronquidos pueden ser más frecuentes cuando duerme de espaldas.

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Visite un médico

Cuándo ver a un médico

Puede ser difícil para usted determinar la frecuencia con la que ronca y la fuente de los ronquidos. Si tiene un compañero de cama o compañero de cuarto, pregúnteles acerca de sus síntomas y la frecuencia de los ronquidos. También puede identificar algunos síntomas de ronquidos por su cuenta.

Los síntomas comunes de ronquido incluyen:

• respiración de la boca
• congestión nasal
• despertarse con garganta seca por la mañana

Los siguientes síntomas pueden ser un signo de que los ronquidos son más frecuentes o graves:

• despertarse con frecuencia durante el sueño
• siesta frecuente
• tener dificultad para recordar o concentrarse
• sentirse somnoliento durante el día
• tener dolor de garganta
• dificultad para respirar o asfixia durante el sueño
• experimenta dolor en el pecho o presión arterial alta

Si sus ronquidos son frecuentes, hable con su médico. Puede tener apnea del sueño u otra afección grave. Su médico podrá realizar pruebas o incluso un estudio del sueño para determinar sus patrones de ronquidos.

Después de que su médico establezca su frecuencia de ronquidos, puede trabajar en conjunto para crear un plan de tratamiento que lo ayude con sus síntomas.

Obtenga más información: Trastornos del sueño »

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Para llevar

Conclusión

Los ronquidos son bastante frecuentes en adultos. Puede variar en severidad. Si ronca con poca frecuencia o en ciertos momentos del año, como la temporada de alergias, es posible que sus ronquidos no requieran una intervención.

Si ronca con regularidad y esto afecta su nivel de energía durante el día, o si tiene otros signos más graves de ronquido crónico, hable con su médico sobre esta afección.

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