Estire su tiempo y su presupuesto: consejos para ejercitarse en el hogar
Ya sea que estés apretado a tiempo o apretado en tus finanzas, ir a un gimnasio no siempre es una opción. Afortunadamente, las máquinas de alta tecnología y las clases grupales no son la única forma de ponerse en forma. Es fácil trabajar por su cuenta en casa, ya sea que desee probar videos de ejercicios, aprender estiramientos simples o crear su propia rutina de cardio a través de correr, andar en bicicleta o saltar la cuerda.
Pop It In
Los entrenamientos en el hogar no necesitan sentirse solos. Con un mundo de videos de ejercicios y DVD disponibles para regímenes de ejercicio de todos los niveles, puede recibir instrucción profesional de entrenadores certificados y gurús del ejercicio en su televisor o computadora.
advertisementAdvertisementTal vez siempre quisiste probar yoga, o tal vez piensas que Zumba es más tu estilo. Cualquiera que sea su interés, encontrará un video para él. Incluso puede obtener excelentes videos para ciclismo estacionario, también conocido como "spinning". Los buenos lugares para buscar videos populares incluyen:
- La biblioteca pública
- Su estación de cable a través de la programación "A solicitud"
- Librerías o Amazon. com
- Tiendas de gimnasia
- en línea: muchas revistas de mujeres y revistas de fitness proporcionan enlaces a videos gratuitos en sus sitios web
Extiéndalo
Según el American Council on Exercise (ACE), puede hacer fácilmente un ejercicio de cuerpo completo desafiante desde la comodidad de su hogar siguiendo algunas rutinas simples. Pruebe los siguientes estiramientos y fortalecedores como parte de su régimen de entrenamiento total:
- Estiramiento de isquiotibiales: Acuéstese en el suelo, manteniendo la espalda plana y extendiendo las piernas hacia delante. Luego levanta la pierna izquierda hacia el techo, manteniendo la rodilla recta. Puede usar una toalla alrededor de la parte delantera de su pie para ayudarlo a mantener firme la postura. Deberías sentir una tensión en el tendón de la corva. Mantenga la postura durante 15 segundos, luego suelte y repita en el otro lado.
- Estiramiento del Hurdler: Mientras estás sentado en el suelo, extiende la pierna derecha y lleva el pie izquierdo contra la rodilla derecha. Inclínese lentamente hacia delante, estirando los dedos hacia el tobillo hasta que sienta un tirón en el tendón de la corva. Sostenga por 15 segundos, y luego suelte y repita con la otra pierna.
- Estiramiento de muslos: Siéntese en el suelo, flexione las rodillas y junte las plantas de los pies. Suavemente mueva sus rodillas hacia el piso, y baje su torso gradualmente hacia el piso también. Deberías sentir una ligera tensión en la parte interna de tus muslos. Sostenga por 15 segundos, y luego suelte la pose.
Crea tu propio
¿No te gusta la estructura de los videos o las rutinas prescritas? No se preocupe: puede armar su propia rutina de cardio en el hogar. Si tiene una cinta de correr o bicicleta estacionaria, puede crear su propio gimnasio en el hogar y elegir entrenamientos de diferentes niveles e intensidades.La mayoría de las máquinas de ejercicios en el hogar ofrecen una variedad de opciones para la experiencia de ejercicio, simulando colinas y pisos y ofrecen opciones para enfocarse en el entrenamiento de fuerza o la resistencia.
AnuncioSi prefiere evitar el gasto de las máquinas de ejercicio en el hogar, las herramientas de todos los días también pueden hacer el truco. Pruebe con una cuerda de saltar simple, una pelota de ejercicios o un hula-hoop, y desarrolle una rutina de su propio diseño. Si te gusta estar activo al aire libre, considera comenzar a trotar o andar en bicicleta.
¡Hágalo usted mismo!
No dejes que el tiempo o el dinero se interpongan en tu forma física. Si le resulta difícil llegar al gimnasio, aún puede hacer de la aptitud una prioridad al aprender a hacer ejercicio en casa. Incluso su escalera ofrece opciones para entrenamientos caseros rápidos y fáciles, para los que tienen una mente creativa. Ponte a prueba con diferentes recorridos diarios que comienzan con "cinco veces y cinco veces menos" y aumenta el tiempo de la escalera a medida que avanzas. Con ejercicios tan simples, no tendrás excusa para saltearte tu constitución diaria.
