Crossfit para personas mayores: ¿Es sensato?

Desde su incorporación oficial en 2000, Crossfit ha ganado una gran cantidad de atención por una variedad de cosas.

Conocido por sus entrenamientos de alta intensidad, altas tasas de lesiones y técnicas de entrenamiento controvertidas, se plantea la siguiente pregunta: ¿Es realmente algo que su abuela debería estar haciendo para mantenerse en forma? La respuesta es: tal vez.

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Cuando se trata de hacer ejercicio, las personas mayores traen consigo toda una vida de buenos o malos hábitos. Hay algunas cosas a considerar antes de participar o comenzar un programa Crossfit.

Aspectos a tener en cuenta

Hay algunas cosas que debes considerar antes de lanzarte a un programa de entrenamiento de este tipo. Lo primero y más importante es su estilo de vida y su historial de salud:

• ¿Ha trabajado antes?
• ¿Tiene alguna afección médica importante, incluidos problemas en las articulaciones?
• ¿Toma algún medicamento que pueda afectar su participación?

Estas son preguntas estándar que debe hacer su nueva instalación de capacitación o instructor de Crossfit. Son su primer indicio de si está o no en el lugar correcto.

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Lo segundo más importante es que se evalúe su calidad de movimiento. ¿Puedes caminar, sentarte, pararte e inclinarte con mínimas limitaciones físicas? En una sociedad que es predominantemente sedentaria, muchas personas tienen limitaciones físicas. Esto es aún más cierto para alguien que tiene más de 65 años.

El proceso de evaluación debe completarse antes del primer entrenamiento y debe hacerlo un profesional con conocimientos y experiencia en anatomía, fisiología o biomecánica.

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He tenido la oportunidad de entrenar en una variedad de cajas de Crossfit en todo el país. He visto un pequeño número de instalaciones hacer estas dos cosas realmente bien. Los mejores entrenadores que he conocido tienen múltiples certificaciones en una variedad de disciplinas y tienen muchos años de experiencia. A menudo provienen de entornos que incluyen:

• Especialista en resistencia y acondicionamiento certificado de National Strength and Conditioning Association
• experiencia en movimiento funcional
• fisioterapia
• cuidado quiropráctico
• Levantamiento de pesas olímpico

Como la mayoría de las cosas en la vida, pocas personas son realmente geniales en nada cuando comienzan. El dominio viene con el tiempo, y el mínimo de 10 000 horas de experiencia es una gran regla empírica. Es relativamente fácil obtener una certificación de instructor de Crossfit, y los requisitos previos necesarios para llevar el título son pagar una tarifa y asistir a un taller de fin de semana. ¿Cómo se sentiría si esto fuera todo lo que requería su médico, dentista o cirujano?

Dos cosas de las que Crossfit hace un gran trabajo son la creación de protocolos sistematizados para ejercicios progresivos y el establecimiento de una sólida comunidad de apoyo.Ayudar a los clientes a desarrollar gradualmente las habilidades necesarias para lograr los movimientos básicos es lo que todos los instructores reciben.

Aplaudir, animar y motivar a los demás también es algo fundamental para el éxito del deporte. Aquí, la comunidad es todo, nadie queda afuera y todos se sienten como parte de un equipo. Sin embargo, a veces este apoyo social puede hacer que las personas pasen de sus límites de seguridad, lo que podría ocasionar lesiones.

Si está listo para comenzar

Si es un adulto mayor y un médico u otro profesional de la salud le autorizó a bucear en Crossfit, aquí hay algunos movimientos para principiantes.

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The Burpee

1. Comience en una posición de pie con los pies separados al ancho de los hombros.
2. Baja a una sentadilla.
3. Toma la posición en cuclillas más profundo, coloca las manos en el suelo y vuelve a poner las piernas en posición de flexión.
4. Completa 1 flexión.
5. Pon tus piernas de nuevo en una posición de sentadilla.
6. Desde ponerse en cuclillas, saltar al aire y aterrizar de nuevo en una posición de sentadilla.
7. Comience de nuevo!

The Box Jump

1. Párese frente a una caja o plataforma estable, con los talones separados al ancho de los hombros y los dedos apuntando ligeramente hacia afuera.
2. Muévete hacia abajo en una posición de sentadilla, con tus rodillas siguiendo nuestros dedos de los pies.
3. Cuando llegues al final de la sentadilla, salta hacia arriba, usando tus brazos para ganar impulso.
4. Aterrice con ambos pies en la caja, ya sea de pie o en cuclillas.
5. Da un paso o baja, y repite.

The Kettlebell Swing

1. Párese sobre la pesa rusa con los pies separados a la altura de las caderas, la espalda recta y el pecho hacia arriba.
2. Póngase en cuclillas con las rodillas siguiendo los dedos de sus pies, y agarre la pesa rusa con las palmas hacia usted.
3. Muévete a una posición de pie, cambiando de peso en los talones, doblando las rodillas, mientras empujas tu trasero detrás de ti.
4. Al hacer esto, balancee la pesa rusa entre las piernas.
5. En un movimiento continuo y suave, balancee la pesa rusa hacia adelante y levántela justo por debajo de la altura del hombro frente a usted.
6. ¡Repite!

The Takeaway

Como con todo, hay aspectos positivos y negativos para comenzar un entrenamiento Crossfit como senior. Tener el entrenador adecuado y el entorno adecuado marcan la diferencia en el mundo.

Si tiene limitaciones físicas mínimas, un historial de ejercicio regular y un deseo de ser parte de algo que realmente superará sus límites, Crossfit puede ser un nuevo cambio de ritmo de la clase de aeróbicos en el YMCA local.

Si tiene más de 65 años, es nuevo para hacer ejercicio, tiene limitaciones médicas o físicas, no le gusta sentirse incómodo o no soporta la música alta, puede que no sea la opción correcta. Al final, la aptitud física debería ser agradable para ti, hacerte sentir mejor y, por encima de todo, ayudar a mejorar tu calidad de vida.