Síndrome del túnel cubital Ejercicios: Para aliviar el dolor

El túnel cubital está ubicado en el codo y es un paso de 4 milímetros entre los huesos y el tejido.

Encubre el nervio cubital, uno de los nervios que proporciona sensibilidad y movimiento al brazo y la mano. El nervio cubital va desde el cuello hasta el hombro, por la parte posterior del brazo, alrededor de la parte interior del codo y termina en la mano en el cuarto y quinto dedo. Debido a la estrecha abertura del túnel cubital, puede dañarse o comprimirse con facilidad a través de actividades repetitivas o traumatismos.

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Según el Postgraduate Medical Journal, el síndrome del túnel cubital es el segundo síndrome de atrapamiento del nervio periférico más común junto al túnel carpiano. Puede causar síntomas en el brazo y la mano incluyendo dolor, entumecimiento y debilidad muscular, particularmente en las áreas controladas por el nervio cubital como el anillo y el dedo meñique.

Las causas de la compresión incluyen hábitos diarios como inclinarse sobre los codos durante largos períodos de tiempo, dormir con los brazos doblados o movimientos repetitivos del brazo. El traumatismo directo en el interior del codo, como cuando golpeas el hueso gracioso, también puede causar síntomas de dolor en el nervio cubital.

Los tratamientos conservadores para reducir el dolor incluyen el uso de medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE) como el ibuprofeno, el calor y el hielo, los aparatos ortopédicos y las férulas, y otras modalidades de terapia física como el ultrasonido y la estimulación eléctrica.

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Ciertos ejercicios como los ejercicios de deslizamiento del nervio para el brazo y la mano también pueden ayudar a disminuir el dolor asociado con el síndrome del túnel cubital.

Propósito de los ejercicios de deslizamiento de nervios

La inflamación o las adherencias en cualquier lugar a lo largo de la ruta del nervio cubital pueden causar que el nervio tenga una movilidad limitada y, esencialmente, se atasque en un solo lugar.

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Estos ejercicios ayudan a estirar el nervio cubital y estimular el movimiento a través del túnel cubital.

1. Flexión del codo y extensión de la muñeca

Equipo necesario: ninguno

Nervioso: nervio cubital

1. Siéntese alto y extienda el brazo afectado hacia un lado, al nivel de su hombro, con la mano hacia el piso.
2. Flexione su mano y tire de sus dedos hacia el techo.
3. Doble el brazo y lleve la mano hacia los hombros.
4. Repite lentamente 5 veces.

2. Inclinación de la cabeza

Equipo necesario: ninguno

Nervio dirigido: nervio cubital

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1. Siéntese alto y alcance el brazo afectado hacia un lado con el codo derecho y el brazo al nivel del hombro.
2. Levante su mano hacia el techo.
3. Inclina la cabeza lejos de tu mano hasta que sientas un estiramiento.
4. Para aumentar el estiramiento, extiende los dedos hacia el piso.
5. Regrese a la posición inicial y repita lentamente 5 veces.

3. Flexión del brazo en frente del cuerpo

Equipo necesario: ninguno

Nervioso: nervio cubital

1. Siéntese alto y alcance el brazo afectado directamente frente a usted con el codo derecho y el nivel del brazo con tu hombro
2. Extiende tu mano, apuntando tus dedos hacia el suelo.
3. Doble el codo y lleve la muñeca hacia la cara.
4. Repita lentamente 5-10 veces.

4. A-OK

Equipo necesario: ninguno

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Nervioso: nervio cubital

1. Siéntese alto y extienda el brazo afectado hacia un lado, con el codo derecho y el brazo al nivel tu hombro.
2. Levante su mano hacia el techo.
3. Toque con el pulgar el primer dedo para hacer el signo "Aceptar".
4. Doble el codo y lleve la mano hacia su cara, envolviendo sus dedos alrededor de la oreja y la mandíbula, colocando el pulgar y el dedo índice sobre el ojo como una máscara.
5. Mantenga presionado durante 3 segundos, luego regrese a la posición inicial y repita 5 veces.

Advertencias

Siempre consulte a su médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios. Si estas actividades causan un intenso dolor punzante, deténgase inmediatamente y hable con su médico.

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Estos ejercicios pueden causar un hormigueo o entumecimiento temporal en el brazo o la mano. Si este sentimiento persiste después del descanso, suspenda y busque ayuda. En algunos casos, el síndrome del túnel cubital no se alivia con medidas conservadoras y es posible que se requiera cirugía.

Para llevar

Los ejercicios de deslizamiento de nervios pueden ayudar a disminuir el dolor asociado con el síndrome del túnel cubital. Repita estos ejercicios una vez al día, de tres a cinco veces por semana o según lo tolere.

Un estudio de 2008 analizó la eficacia de la movilización neuronal en ensayos controlados aleatorios y encontró que ocho de los 11 estudios revisados ​​informaron un beneficio positivo. Aunque prometedor, no se hicieron conclusiones definitivas para respaldar su uso, debido a la falta de calidad y cantidad de investigación disponible en este momento.