Diabetes y estrés: conozca los hechos

Estrés y diabetes

¿Cómo pueden los diferentes tipos de estrés afectar su diabetes?

El estrés puede afectar a las personas de manera diferente. El tipo de estrés que experimentas también puede tener un impacto en la respuesta física de tu cuerpo.

Cuando las personas con diabetes tipo 2 están bajo estrés mental, generalmente experimentan un aumento en sus niveles de glucosa en sangre. Las personas con diabetes tipo 1 pueden tener una respuesta más variada. Esto significa que pueden experimentar un aumento o una disminución en sus niveles de glucosa en sangre.

Cuando estás bajo estrés físico, tu nivel de azúcar en la sangre también puede aumentar. Esto puede suceder cuando estás enfermo o herido. Esto puede afectar a las personas con diabetes tipo 1 o tipo 2.

Niveles de glucosa

¿Cómo puede determinar si el estrés mental está afectando sus niveles de glucosa?

Hacer un seguimiento de la información adicional, como la fecha y lo que estaba haciendo en el momento en que estaba estresado, puede ayudarlo a determinar desencadenantes específicos. Por ejemplo, ¿está más estresado los lunes por la mañana? Si es así, ahora sabe tomar medidas especiales los lunes por la mañana para reducir el estrés y mantener la glucosa bajo control.

Puede averiguar si esto le está sucediendo al capturar su estrés y sus niveles de glucosa. Si se siente estresado, califique su nivel de estrés mental en una escala de 1 a 10.Ten representa el nivel más alto de estrés. Escribe este número abajo.

Después de evaluar su estrés, debe verificar sus niveles de glucosa. Continúa haciendo esto durante las próximas semanas. En poco tiempo, es posible que vea surgir un patrón. Si nota que su glucosa es regularmente alta, es probable que su estrés mental le afecte negativamente el nivel de azúcar en la sangre.

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Síntomas

¿Cuáles son los síntomas del estrés?

A veces, los síntomas del estrés son sutiles y es posible que usted no los note. El estrés puede afectar su bienestar mental y emocional, y también puede afectar su salud física. Reconocer los síntomas puede ayudarlo a identificar el estrés y tomar medidas para controlarlo.

Si está estresado, puede experimentar:

dolores de cabeza
dolor muscular o tensión
dormir demasiado o demasiado poco
sentimientos generales de enfermedad
fatiga

Si ' re estresado, usted puede sentir:

desmotivado
irritable
deprimido
inquieto
ansioso

También es común que las personas que están estresadas participen en conductas que pueden estar fuera de lugar. Esto incluye:

retirarse de amigos y familiares
comer demasiado o muy poco
actuar con enojo
beber alcohol en exceso
usar tabaco

Prevención

Cómo reducir su niveles de estrés

Es posible disminuir o limitar los factores estresantes en su vida. Aquí hay algunas cosas que puede hacer para controlar los efectos de diferentes formas de estrés.

Reducir el estrés mental

Meditar puede ayudar a eliminar los pensamientos negativos y permitir que tu mente se relaje. Considere comenzar cada mañana con una meditación de 15 minutos. Esto establecerá el tono para el resto de su día.

Siéntate en una silla con los pies firmemente plantados en el suelo y los ojos cerrados. Recite un mantra que tenga sentido para usted, como "Tendré un buen día" o "Me siento en paz con el mundo". "Empuja cualquier otro pensamiento si entra en tu cabeza, y permítete estar presente en el momento.

Reducir el estrés emocional

Si te encuentras en un estado emocional no deseado, toma cinco minutos para estar solo. Quítate de tu entorno actual. Encuentre un espacio tranquilo para enfocarse en su respiración.

Pon tu mano en tu barriga y siente cómo sube y baja. Inhale respiraciones profundas y exhale lenta y ruidosamente. Esto disminuirá la velocidad de su ritmo cardíaco y lo ayudará a regresar a un estado emocional estable. Este acto de centrarte en ti mismo puede mejorar la forma en que manejas lo que está causando el estrés.

Reducir el estrés físico

Agregar yoga a su rutina diaria puede proporcionar tanto actividad física como meditación al mismo tiempo. Practicar yoga también puede disminuir tu presión arterial. Ya sea yoga u otra forma de ejercicio, debe apuntar a 30 minutos de ejercicio cardiovascular por día. Puede hacer 10 minutos de ejercicio cuando se despierta, 10 minutos por la tarde y 10 minutos antes de irse a dormir.

Reducir el estrés familiar

Si se siente abrumado por las obligaciones familiares, recuerde que está bien decir que no.Su familia entenderá si no puede asistir a todos los eventos. Si su estrés se debe a no ver a su familia con la frecuencia que le gustaría, considere pasar una noche de diversión familiar semanal o quincenal. Puede jugar juegos de mesa o participar en actividades al aire libre. Esto puede incluir ir de excursión, nadar o inscribirse para una carrera divertida juntos.

Reducir el estrés laboral

Los problemas de estrés en el trabajo pueden llegar a casa con usted. Habla con tu supervisor si estás teniendo dificultades en el trabajo. Puede haber opciones para aliviar o solucionar cualquier problema que muchos tengan.

Si eso no ayuda, es posible que desee considerar la transferencia a un departamento diferente o incluso encontrar un nuevo trabajo por completo. A pesar de que los niveles de estrés aumentan cuando busca un nuevo trabajo, puede encontrar que se establece con una posición diferente más adecuada para sus habilidades y personalidad.

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Coping

Cómo lidiar con el estrés relacionado con la diabetes

Si se siente estresado por su condición, sepa que no está solo. Puede conectarse con personas en línea o en su comunidad para solidaridad y apoyo.

Grupos de soporte en línea

Si es un usuario de Facebook, considere agradar a este grupo de apoyo para la diabetes que ofrece consejos útiles y una comunidad sólida para ayudarlo a enfrentarlo. Diabetic Connect es también un recurso en línea dedicado a mejorar su calidad de vida. Proporciona artículos, recetas y videos informativos.

Grupos de apoyo en persona

Para las mujeres con diabetes, Diabetes Sisters ofrece reuniones nacionales. El grupo comenzó en Carolina del Norte y se expandió debido a su popularidad. Ahora ofrecen grupos en persona en todo el país. Estas reuniones informales se llevan a cabo los días de semana y generalmente duran una o dos horas.

Defeat Diabetes Foundation proporciona una lista de grupos de apoyo entre iguales en los 50 estados y el Distrito de Columbia. Incluso busca en el directorio y envía una lista propia. La Asociación Estadounidense de Diabetes también ofrece oficinas locales enfocadas en educación y alcance comunitario.

Terapia

Puede sentirse más cómodo hablando con un profesional sobre su estrés. Un terapeuta puede proporcionar mecanismos de adaptación adaptados a su situación individual y brindarle un entorno seguro para hablar. También pueden proporcionar consejos médicos que los grupos de apoyo en línea o en persona no pueden ofrecer.

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Para llevar

Lo que puede hacer ahora

Aunque la diabetes puede presentar un conjunto diferente de desafíos, es posible administrarla de manera efectiva y llevar un estilo de vida feliz y saludable. Puede hacer esto agregando sesiones cortas, meditativas o pequeños entrenamientos a su rutina diaria. También puede buscar grupos de apoyo y encontrar el que mejor se adapte a sus necesidades de personalidad y estilo de vida. Ser proactivo puede ayudar a aliviar la tensión en su vida.