¿Debería tomar fosfato de calcio?

Su cuerpo contiene alrededor de 1. 2 a 2. 5 libras de calcio. La mayor parte, el 99 por ciento, está en sus huesos y dientes. El 1 por ciento restante se distribuye a través de su cuerpo en sus células, las membranas que recubren sus células, su sangre y en otros fluidos corporales.

La mayoría de nosotros sabe que nuestros huesos y dientes están hechos principalmente de calcio. Pero no es solo cualquier calcio. Están hechos de fosfato de calcio, un compuesto de calcio y fósforo. ¿Significa esto que tomar suplementos de fosfato de calcio puede proporcionarle huesos más saludables?

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Más que huesos y dientes

Obtenga el calcio correcto

• No se recomienda el calcio de dolomita, harina de huesos o conchas de ostras porque estas fuentes pueden contener plomo y otras toxinas.
• Su cuerpo absorbe mejor el calcio cuando lo toma en pequeñas dosis (500 mg o menos) con alimentos.

El calcio hace más que desarrollar huesos fuertes y dientes sanos. Este mineral notable también:

• ayuda a los vasos sanguíneos a regular el flujo de sangre en tu cuerpo
• ayuda a la contracción de tus músculos
• ayudas en la comunicación entre las células nerviosas
• contribuye a la coagulación de la sangre

¿Cuánto calcio necesitas?

Durante la mayor parte de sus vidas, tanto hombres como mujeres necesitan alrededor de 1, 000 mg de calcio por día. Las mujeres deberían aumentar su ingesta a 1, 200 mg a aproximadamente 51 años. Esto se debe a que la degradación ósea en mujeres posmenopáusicas es mayor que la cantidad de formación de hueso. Los hombres deberían aumentar su ingesta a 1, 200 mg a aproximadamente 71 años de edad.

Los bebés, los niños y las mujeres embarazadas tienen la mayor necesidad de calcio debido a sus tasas excepcionales de formación y crecimiento de los huesos.

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Según los Institutos Nacionales de Salud (NIH), su ingesta diaria recomendada de calcio debe ser:

• Bebés, desde el nacimiento hasta los 6 meses: 200 mg
• Bebés, 7 a 12 meses: 260 mg
• Niños, 1-3 años: 700 mg
• Niños, 4-8 años: 1, 000 mg
• Niños, 9-18 años: 1, 300 mg
• Hombres adultos, 19-70 años: 1, 000 mg
• Hombres adultos, 71 años y mayores: 1, 200 mg
• Mujeres adultas, 19-50 años: 1, 000 mg
• Mujeres adultas, 51 años y más antiguo: 1, 200 mg

Dónde obtener calcio

Dicen que la leche puede darle huesos más fuertes y dientes más sanos. Pero muchos otros alimentos también son buenas fuentes de calcio. Intente agregar más de estos a su lista de compras.

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• queso, yogurt y otros productos lácteos
• nueces y semillas
• frijoles
• brócoli
• verduras, como espinaca, col rizada, rúcula y berza
• negro- eyed peas
• higos
• naranjas
• tofu
• salmón o sardinas, enlatados, con huesos

Tipos de calcio

No existe una pepita de calcio puro y elemental.El calcio se encuentra unido a otros elementos, como el carbono, el oxígeno o el fósforo en la naturaleza. Cuando uno de estos compuestos de calcio se digiere, vuelve a su estado elemental y su cuerpo cosecha los beneficios.

El fosfato de calcio, que se encuentra como fosfato tricálcico en suplementos, contiene 39 por ciento de calcio elemental. Esto es solo una fracción por debajo del carbonato de calcio (40 por ciento), pero muy por encima del citrato de calcio (21 por ciento), lactato de calcio (13 por ciento) y gluconato de calcio (9 por ciento).

¿Es la respuesta el fosfato de calcio?

Vitamina DTaking vitamina D ayudará a su cuerpo a absorber mejor el calcio. Muchos suplementos de calcio también contienen vitamina D.

"En la mayoría de los casos, el fosfato de calcio no ofrece ninguna ventaja sobre el carbonato de calcio o el citrato de calcio", dice el Dr. Roger Phipps, profesor asistente de la Facultad de Farmacia de la Universidad de Husson. " Sin embargo, se necesita fosfato adecuado para la salud ósea. Entonces, el fosfato de calcio puede ser un suplemento más apropiado en alguien con deficiencia de fosfato. "

La deficiencia de fosfato es rara. "La mayoría de las personas que necesitan suplementos de calcio lo necesitan debido a la deficiencia de vitamina D", dice Phipps. De hecho, el exceso de fósforo relacionado con el consumo de refrescos o refrescos de cola es un problema de salud cada vez mayor porque está asociado con la osteoporosis y los problemas con la función renal.

¿El veredicto?

Manténgase alejado de fuentes naturales cuando se trata de calcio, a menos que un médico recomiende lo contrario. Si consumir suficiente calcio es una preocupación para usted, es probable que el carbonato de calcio y el citrato de calcio sean sus mejores opciones.