Diarrea del corredor: ¿Cuánto dura y cómo se puede tratar?

Resumen

La diarrea del corredor, también llamada "colitis del corredor" y "trotes del corredor", se refiere a una afección que afecta a los corredores durante y después de una carrera. Los corredores de larga distancia (aquellos que corren 3 millas o más en un momento dado) son los más propensos a experimentar esto. Cuando tienes diarrea de corredor, experimentas deposiciones frecuentes durante y justo después de tu carrera. En un estudio de corredores de larga distancia, el 62 por ciento de los participantes informaron tener que detenerse durante una carrera para tener una evacuación intestinal.

Si bien los médicos no tienen completamente claro qué causa esto, hay formas de identificar y controlar la diarrea del corredor.

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Síntomas

Síntomas de diarrea del corredor

La diarrea real es solo uno de los síntomas de la diarrea del corredor. Otros síntomas que puede experimentar incluyen:

gas
reflujo ácido
náuseas
calambres

Duración

¿Cuánto tiempo dura?

Los síntomas de la diarrea del corredor generalmente comienzan durante el entrenamiento y pueden continuar en las horas posteriores a la finalización de la ejecución. La diarrea del corredor no debe durar más de 24 horas. Si tiene diarrea durante una carrera y sus deposiciones sueltas no se detienen, puede ser un signo de otra afección médica.

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Tratamiento

Tratamiento y manejo de la diarrea del corredor

Cambios en la dieta y el estilo de vida

Hay pasos que puede seguir para disminuir sus probabilidades de tener diarrea del corredor. La mayor parte del tratamiento se relaciona con su dieta, particularmente con lo que elige comer en las horas y días previos a una larga carrera. También puede considerar lo que usa cuando está corriendo, ya que la ropa demasiado apretada alrededor de la sección media puede restringir el flujo sanguíneo a su tracto digestivo y hacer que sus síntomas sean más incómodos.

Tratamientos de venta libre

Los tratamientos de venta libre, como el salicilato de bismuto (Pepto Bismol) y la loperamida (Imodium) podrían ser una opción para detener la diarrea después de la carrera, pero tenga cuidado. Tomar estos medicamentos con el estómago vacío podría hacer que se sienta mal.

Tratamiento de afecciones subyacentes

Es posible que también desee tratar de determinar si tiene intolerancia a la lactosa o si tiene una afección subyacente, como el síndrome del intestino irritable (SII). Un estudio mostró que las personas con estas afecciones eran mucho más propensas a experimentar diarrea de corredor. Para esas personas, cambiar la dieta fue la mayor parte de la solución a sus síntomas.

Qué comer

Alimentos para comer y evitar con la diarrea del corredor

La forma más sencilla de tratar la diarrea del corredor es abordar sus hábitos alimenticios previos a la carrera. Ciertos alimentos pueden desencadenar diarrea y hacer que el gas y las náuseas durante el ciclo sean más probables.Comienza pensando en lo que tiendes a comer inmediatamente antes de correr, y trabaja hacia atrás mientras eliminas los alimentos.

En las dos horas antes de que comience la carrera, trate de evitar comer algo que no sea un refrigerio rápido que aumenta la energía, como una tostada integral o un plátano. Evite la cafeína de cualquier tipo en el período de tiempo inmediatamente antes de correr, ya que funciona como un diurético. Si usted tiende a tener diarrea de corredor, intente reducir los edulcorantes artificiales, azúcares y alcohol la noche anterior a su carrera.

Tenga cuidado con los paquetes de gel y suplementos energéticos que se supone proporcionan un "combustible" fácil y portátil durante una carrera. Muchos contienen edulcorantes artificiales y conservantes que pueden desencadenar diarrea. Sobre todo, manténgase hidratado antes, durante y después de su carrera. Mantenerse hidratado puede marcar la diferencia en su rendimiento deportivo.

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Síntomas de emergencia