7 Alimentos que reducen la ansiedad y la depresión

Si vive con ansiedad o depresión, un viaje al supermercado normalmente lo puede estresar. Pero intenta cambiar tu forma de pensar un poco. Lo que colocas en tu carrito de compras es una oportunidad para mejorar tu salud mental. ¡No subestimes lo que pones en tu plato como una forma de mejorar tu estado de ánimo!

Usted ya sabe que una dieta llena de verduras y frutas versus productos grasosos y fritos es importante. No tienes que parar ahí. Agregue estos siete elementos con un potencial inesperado para aumentar el estado de ánimo a su lista de compras.

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1. Vino tinto

Aquí hay otra excusa para beber más merlot saludable para el corazón. Un estudio australiano encontró que las personas con depresión mayor que siguieron una dieta saludable mostraron una mejoría significativa en sus síntomas de depresión. Además de comer una dieta llena de cereales integrales, verduras, carnes magras y frutas, la dieta incluía tomar hasta dos vasos de vino tinto todos los días con las comidas. Una cantidad moderada es la clave. El consumo excesivo de alcohol ha demostrado que aumenta los síntomas depresivos.

2. Grasa, grasa y más grasa

¡Nunca pase esos huevos en el brunch! Puede sonar extraño, pero la grasa es una parte esencial de una dieta saludable. Es especialmente crucial para mantener la salud mental. Las dietas que incluyen grasas saludables de yemas de huevo y hasta 3 cucharadas soperas por día de aceite de oliva se han asociado con menores tasas de ansiedad y depresión.

3. Bacon

No hay razón para dejar el tocino. Los alimentos como el tocino que son ricos en aminoácidos se asocian con la reducción de la depresión y la ansiedad. Se convierten a neurotransmisores en el cerebro que cambian las señales de depresión. Los alimentos ricos en proteínas contienen los aminoácidos que todo el mundo necesita para mantener un cerebro y cuerpo sanos. Simplemente disfrútalos con moderación.

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4. Batatas

Puede haber una asociación entre el gluten en su dieta y su salud mental. La teoría es que el daño del gluten en su sistema digestivo permite que las sustancias salgan de su estómago y migren al cerebro, lo que algunos podrían llamar depresión. Comer una dieta estricta sin gluten es importante para las personas con enfermedad celíaca y puede ayudar a disminuir los síntomas de la depresión. Los alimentos como las batatas, los huevos, el arroz, las frutas, las verduras y los frijoles son, naturalmente, sin gluten y excelentes fuentes de nutrición.

5. Turquía

Hay una razón por la cual la cena de Acción de Gracias nos hace tan felices … y somnolientos. El infame "triptófano de la comida" encontrado en Turquía es en realidad un precursor de la serotonina en el cerebro. Una vez que ingiere triptófano, se convierte en serotonina en el cerebro. Los bajos niveles de serotonina se han relacionado con la depresión y el suicidio. Los estudios han demostrado que comer triptófano con el estómago vacío puede reponer y restablecer los niveles de serotonina en el cerebro.

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6. Carbohidratos

Sí, lo escuchaste aquí primero: los carbohidratos no son malvados. Tu cuerpo y cerebro necesitan carbohidratos para funcionar. Tener una dieta baja en carbohidratos en realidad se ha relacionado con síntomas de depresión. No evite los carbohidratos, pero elija carbohidratos que tengan un bajo índice glucémico o altos en fibra, como camotes, frijoles y manzanas. No te harán chocar.

7. Coffee

¡Buenas noticias para los amantes del café! Los bajos niveles de dopamina en el cerebro se asocian con la depresión y la cafeína puede ayudar a elevar la dopamina, lo que podría ayudar a proteger contra los síntomas de ansiedad y depresión. La cafeína en realidad aumenta el estado de alerta del cerebro a las señales de dopamina. Al igual que nuestra taza matinal de java, la cafeína nos ayuda a alcanzar la felicidad. Tenga cuidado, sin embargo, y aprenda a prestar atención a su propio cuerpo. Algunas personas encuentran que consumir demasiada cafeína puede agravar especialmente los síntomas de ansiedad.

Chaunie Brusie es una enfermera registrada con experiencia en cuidados intensivos, cuidado a largo plazo y enfermería de parto y parto. Ella vive en Michigan con su familia y le encanta viajar, leer, escribir y pasar el rato con sus cuatro hijos pequeños. Con mucho gusto limpia la cena todas las noches porque su esposo es un cocinero fabuloso y una vez arruinó la pizza congelada. Ella bloguea sobre la maternidad, la escritura independiente y la vida en // chauniebrusie. com /.