Prevenir problemas de digestión: fibra, agua y más

Descripción general

El sistema digestivo es esencial para ayudar a su cuerpo a descomponer los alimentos para que pueda recuperar adecuadamente los nutrientes y las vitaminas, al tiempo que elimina los desechos. Está compuesto por los siguientes órganos:

• boca
• esófago
• hígado
• estómago
• vesícula biliar
• intestino delgado y grueso
• páncreas
• ano y recto

Cuando algo se altera dentro del sistema digestivo, puede experimentar síntomas incómodos. Algunos problemas son lo suficientemente graves como para justificar una visita a un gastroenterólogo, un especialista que trabaja con problemas digestivos. Otros simplemente están relacionados con los hábitos de estilo de vida.

Los problemas digestivos más comunes incluyen:

• estreñimiento
• diarrea
• gas
• pirosis (reflujo ácido)
• náuseas y vómitos
• calambres intestinales

Continúe leyendo para conocer algunas de las formas más efectivas de ayudar a prevenir problemas comunes de digestión y cómo saber cuándo llamar al médico.

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Comidas frecuentes

Coma más comidas frecuentes

Muchos defensores de la pérdida de peso recomiendan consumir comidas más pequeñas y frecuentes para ayudar a aumentar el metabolismo y evitar comer en exceso. Esta regla general también puede ayudar a prevenir problemas de digestión.

Cuando come una gran comida, su sistema digestivo está sobrecargado y es posible que no pueda manejar los alimentos tan bien como debería. Esto puede causar ardor de estómago por los ácidos que regresan del estómago al esófago. Tal sobrecarga estomacal puede incluso inducir gases, náuseas o vómitos.

El objetivo de consumir de cinco a seis mini comidas al día puede ayudar a promover una buena salud digestiva general. Asegúrese de comer una mezcla de carbohidratos, proteínas y grasas saludables para el corazón en cada comida. Los ejemplos incluyen mantequilla de maní en galletas de trigo integral, un sándwich de atún o yogur con fruta.

También debe evitar acostarse después de comer. Esto aumenta el riesgo de acidez y náuseas.

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Fibra

Coma más fibra

Es posible que haya oído hablar mucho sobre la fibra para perder peso y la salud del corazón. Cuando se trata de la salud digestiva, la fibra también es un componente clave. La fibra es la mayor parte de los alimentos vegetales que no se pueden digerir. La fibra soluble crea un gel en el tracto digestivo para mantenerte lleno, mientras que la fibra insoluble agrega volumen a las heces.

La Clínica Mayo recomienda una ingesta diaria total de fibra de 38 gramos para los hombres menores de 50 años y de 25 gramos para las mujeres del mismo grupo de edad. Los adultos mayores de 50 años necesitan un poco menos de fibra, con 30 gramos al día para los hombres y 21 gramos para las mujeres.

Obtener suficiente fibra ayuda a prevenir problemas de digestión al regular el sistema. Si no está seguro de obtener suficiente fibra, todo lo que tiene que hacer es mirar en su cocina. La fibra está disponible de forma natural en:

• frutas
• verduras
• frijoles
• legumbres
• granos enteros

Publicidad publicitaria Agua

Beba mucha agua

El agua ayuda a su salud digestiva ayudando a limpiar todo el sistema.Es particularmente útil para prevenir el estreñimiento porque el agua ayuda a suavizar las heces. Además, el agua puede ayudar a su sistema digestivo a absorber los nutrientes de manera más efectiva al ayudar al cuerpo a descomponer los alimentos.

Intente beber ocho vasos de agua al día y omita las bebidas azucaradas. Los azúcares agregados pueden empeorar los problemas de digestión.

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Cuándo consultar a un médico

Cuando los problemas digestivos requieren una visita del médico

Cuando los problemas de digestión no se resuelven con ajustes en su estilo de vida, puede ser hora de programar una cita con un gastroenterólogo. Los problemas crónicos (en curso) pueden indicar problemas de salud que pueden requerir atención médica. Estos pueden incluir:

• reflujo ácido
• enfermedad celíaca
• colitis
• enfermedad de Crohn o colitis ulcerosa
• cálculos biliares
• síndrome de intestino irritable (SII)
• infecciones virales o parasitarias graves

Estos problemas no se pueden resolver sin atención médica. Debería ver a un médico de inmediato si experimenta dolor abdominal intenso, heces con sangre o pérdida de peso involuntaria.

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Outlook

Outlook

Los problemas de digestión a menudo son una vergüenza, y muchas personas comprensiblemente tratan de ocultar sus problemas. Sin embargo, es importante saber que ciertamente no estás solo. De hecho, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades estiman que las quejas por enfermedades digestivas comprenden alrededor de 51 millones de visitas a la sala de emergencias por año.

Cambiar sus hábitos de dieta y ejercicio a menudo son los primeros pasos recomendados para una mejor salud digestiva. Si aún continúa experimentando problemas de digestión, es hora de ver a un médico.