Problemas de embarazo: síndrome de piernas inquietas
Tabla de contenido:
- Síndrome de piernas inquietas y embarazo
- Síntomas del síndrome de piernas inquietas
- Ajuste su posición
- Establecer una rutina de sueño
- Haz ejercicio con regularidad
- Obtenga suficiente magnesio
- Obtenga suficiente hierro
- Pregúntele a su médico sobre medicamentos
Síndrome de piernas inquietas y embarazo
Alrededor del 26 por ciento de las mujeres embarazadas tienen síndrome de piernas inquietas (SPI), según un informe publicado en el Journal of Midwifery and Women's Health.
RLS puede causar sensaciones desagradables en las piernas y una necesidad incontrolable de moverlas. Y puede interferir con tu sueño.
Los médicos no están seguros de por qué las mujeres embarazadas son propensas al SPI. Puede estar relacionado con un desequilibrio de dopamina, deficiencias minerales o cambios hormonales. Si desarrolla SPI durante el embarazo, sus síntomas probablemente desaparecerán semanas después del parto.
Mientras tanto, los remedios caseros pueden ayudarlo a aliviar sus síntomas y dormir bien.
AdvertisementAdvertisementSíntomas
Síntomas del síndrome de piernas inquietas
El SPI puede causar sensaciones extrañas y desagradables en las piernas. Algunas personas lo describen como un sentimiento de tirón, palpitante, irritante o doloroso. También causa un impulso poderoso, a veces incontrolable, de mover las piernas.
Los síntomas ocurren durante largos períodos de inactividad. Por ejemplo, puede notarlos mientras está de viaje, sentado en una sala de cine o tratando de dormir.
También pueden hacer que sea casi imposible descansar bien por la noche. Esto puede hacer que se sienta fatigado, lo que se suma a las otras incomodidades de su tercer trimestre de embarazo.
Posicionamiento
Ajuste su posición
Encontrar una posición cómoda también puede ayudarlo a dormir toda la noche. Para el tercer trimestre del embarazo, dormir boca arriba es imposible, mientras que dormir boca arriba agrega mucha presión a la parte inferior de la espalda y las venas.
Dormir sobre su lado izquierdo es la mejor opción para la circulación sanguínea. Si tiendes a volcarte durante la noche, intenta colocar una almohada detrás de tu espalda. Esto evitará que caigas sobre tu espalda, a la vez que proporciona un poco de apoyo adicional.
Para mayor comodidad, coloca una almohada entre tus rodillas.
AnuncioPublicidadAdvertencia Rutina de sueño
Establecer una rutina de sueño
Practicar buenos hábitos de sueño puede ayudarlo a obtener el descanso que necesita.
Trate de seguir un horario de sueño regular. Acuéstese a la misma hora todas las noches y levantarse a la misma hora todas las mañanas.
Justo antes de tocar el saco, haz algo que te resulte relajante durante 30 minutos o más. Por ejemplo, medita, lee o escucha música suave. Apague los dispositivos digitales y las pantallas brillantes que pueden interferir con su sueño.
También puede ayudar a crear un ambiente confortable para dormir. Mantenga su habitación limpia, fresca y oscura para un sueño óptimo. Y cambie sus fundas de almohada, sábanas y ropa de dormir con regularidad.
Tenga a mano todo lo que necesita, como almohadas adicionales.
Ejercicio
Haz ejercicio con regularidad
Encuentra tiempo temprano en el día para hacer algo de ejercicio moderado, como caminar.Trate de no pasar demasiado tiempo sentado o parado en una posición. Levántate, muévete y estírate a menudo.
Cuando te molesten las piernas, ponlas en agua tibia o pídele a alguien que te dé masajes.
También podría intentar alternar calor y frío para aliviar los síntomas.
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Obtenga suficiente magnesio
Las deficiencias de nutrientes pueden contribuir a algunos casos de RLS. Para ayudar a tratar sus síntomas, su médico puede recetar suplementos o cambios a su dieta.
Por ejemplo, su médico puede recomendarle tomar suplementos de magnesio. También pueden alentarlo a comer más alimentos ricos en magnesio, como verduras de hoja verde, legumbres, cereales integrales, nueces y semillas, y cereales fortificados.
Según la Oficina de Suplementos Dietéticos, las adolescentes embarazadas entre las edades de 14 y 18 años necesitan 400 mg de magnesio por día. Las mujeres embarazadas entre 19 y 30 años de edad necesitan 350 mg, mientras que las mayores de 31 años necesitan 360 mg.
Hable con su médico antes de tomar suplementos de magnesio. El magnesio puede interactuar con algunos medicamentos y grandes dosis pueden ser dañinas.
AnuncioHierro
Obtenga suficiente hierro
Su médico también puede alentarlo a tomar suplementos de hierro o comer alimentos ricos en hierro. Por ejemplo, pueden aconsejarle que coma más carnes rojas, aves de corral o pescado sin grasa.
Los cereales fortificados para el desayuno, los frijoles y algunas verduras también son fuentes ricas en hierro.
La Oficina de Suplementos Dietéticos recomienda a las mujeres embarazadas que consuman 27 mg de hierro por día.
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Pregúntele a su médico sobre medicamentos
Algunos relajantes musculares, medicamentos para dormir y narcóticos pueden ayudar a aliviar los síntomas del SPI. Pero estos son medicamentos muy potentes. Es posible que su médico no los recete para el SPI cuando esté embarazada, al menos hasta que se descarten las posibles afecciones subyacentes.
Es más probable que su médico recomiende remedios caseros o un analgésico suave para tratar su RLS mientras está embarazada. Si sus síntomas no se han resuelto dentro del mes posterior al parto, haga una cita con su médico.
