Depresión: Consejos para la motivación

Descripción general

La depresión es un trastorno mental común. Se estima que 15. 7 millones de adultos en los Estados Unidos, o aproximadamente 6.7 por ciento, experimentaron al menos un episodio depresivo mayor en 2014.

Los síntomas de la depresión pueden variar de leves a severos. Pueden ser crónicos, o pueden ocurrir como episodios únicos causados ​​por eventos traumáticos de la vida, como una muerte o enfermedad en la familia, el final de un matrimonio o dificultades financieras.

Los síntomas de depresión incluyen:

• menor interés en actividades que normalmente son placenteras
• insomnio o mayor necesidad de dormir
• falta de apetito o una mayor necesidad de comer, lo que lleva a cualquiera pérdida de peso o ganancia
• inquietud, irritabilidad o falta de energía y fatiga
• dificultad para concentrarse y atender las tareas habituales
• mala autoimagen
• pensamientos suicidas

Si está experimentando pensamientos suicidas, debe buscar ayuda de inmediato. Comuníquese con su médico o llame al 911.

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Tips

Consejos para mantenerse motivado

Si la idea de hacer algo le parece abrumadora, comience poco a poco. Establezca metas pequeñas y manejables. A medida que cumpla con estos objetivos, puede comenzar a agregar más sobre ellos hasta que finalmente logre todos sus objetivos. Aquí hay algunas sugerencias para comenzar.

1. Sal de la cama y pijama

El simple acto de levantarse es una buena primera victoria del día. Deje algunas notas adhesivas con afirmaciones positivas donde pueda verlas, como: "Sí, puede hacerlo", "Cada viaje largo comienza con un paso" o "¡Nunca se rinda! "Tu cerebro digiere cualquier pensamiento que crees, así que aliméntalo con los positivos.

2. Salir a caminar

El ejercicio ayuda a tu cuerpo a liberar endorfinas, las hormonas que te hacen sentir bien. Hacer ejercicio durante al menos 35 minutos al día, cinco días a la semana, puede mejorar los síntomas de depresión leve a moderada. También puede ayudar a tratar formas más graves de depresión. En otro estudio, se encontraron cuatro semanas de entrenamiento aeróbico para mejorar los síntomas de la depresión.

3. Ensuciarse las manos para obtener una elevación del estado de ánimo

Según un estudio con ratones, cierto tipo de bacteria que se encuentra en la suciedad (Mycobacterium vaccae) puede aumentar la producción de serotonina. La serotonina, a su vez, ayuda a disminuir los síntomas de la depresión.

Las bacterias que se encuentran en los alimentos fermentados, como el yogur, también pueden mejorar los estados de ánimo al reducir la ansiedad y potencialmente mejorar los síntomas de la depresión.

4. No programe en exceso

Si solo puede realizar una o dos tareas, está bien. Felicítese por cada tarea u objetivo que complete, sin importar cuán pequeño sea. Eso ayudará a mejorar su confianza y sentido de motivación.

5. Evita la negatividad

Ya sea que estés leyendo noticias o navegando por Internet, hablando con personas que te dejan con una sensación de agotamiento y negativa, o revisando temas tristes, todos pueden tener un impacto en tu estado de ánimo y motivación.En cambio, concéntrese en los sentimientos de gratitud. Lee contenido inspirador y rodéate de personas positivas.

6. Siga una rutina

Escriba su rutina, péguela en la pared o en algún lugar donde la vea, y use marcas de verificación cuando haya completado las tareas. La sensación de haber realizado tareas diarias promoverá una sensación de bienestar e inspirará a apuntar más alto cada día.

También podría llevar un diario como parte de su rutina. Las revistas son un buen lugar para deshacerse de los pensamientos negativos y dejar espacio para lo positivo.

7. Socialice

Elija relaciones positivas y anime a las personas a socializar con ellas y, cuando lo sienta bien, ofrezca una oportunidad de voluntariado. Ayudar a alguien en necesidad mejorará su estado de ánimo y aumentará su motivación para levantarse de la cama al día siguiente.

8. Cree una red de soporte

Tenga una red de soporte en modo de espera para cuando se agote su motivación y se sienta abrumado. Elija personas con las que se sienta cómodo hablando y que puedan ayudarlo a alentar.

9. Duerma lo suficiente

La depresión puede ser físicamente agotadora. Dormir demasiado o muy poco afecta su estado de ánimo. Objetivo durante ocho horas al día.

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Motivación

Depresión y motivación

La falta de motivación es un síntoma de depresión, pero puede deberse a otra cosa. Por ejemplo, puede carecer de motivación si tiene dificultades para enfrentar un problema en su vida o si está experimentando algo que afecta su confianza en sí mismo.

Si la depresión es responsable de tu falta de motivación, es posible que descubras que tu nivel de motivación está directamente relacionado con lo deprimido que te sientes. Si usted o un ser querido siente una falta de motivación debido a la depresión, hay formas de ayudar a mejorar la situación.

Puede parecer difícil al principio, pero la persistencia ayudará a alimentar la creciente sensación de motivación, y descubrirá que con el tiempo es más fácil levantarse y hacer cosas.

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Buscar ayuda

Cuándo buscar ayuda

Si su estado de ánimo y motivación no mejoran, hable con su médico. Si ya está tomando medicamentos, su médico puede volver a evaluar su tratamiento.

El tratamiento para la depresión puede incluir una combinación de psicoterapia y medicamentos. Los medicamentos pueden incluir:

• inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS)
• inhibidores de la recaptación de serotonina-norepinefrina (IRSN)
• inhibidores de la recaptación de norepinefrina-dopamina (NDRI)
• antidepresivos tricíclicos
• inhibidores de la monoaminooxidasa

Algunos antidepresivos pueden aumentar su riesgo de pensamientos suicidas. Si usted o alguien que usted conoce tiene pensamientos suicidas , llame a Nation Suicide Prevention Lifeline al 1-800-273-8255 de inmediato y comuníquese con su médico lo antes posible. posible.

Conozca más: los peligros de suspender abruptamente los antidepresivos »

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Outlook

Outlook

Si usted o un ser querido sufre de depresión, puede tener dificultades para sentirse motivado. La psicoterapia y la medicación pueden ayudar, pero también puedes practicar algunas técnicas de autoayuda:

• celebrar pequeñas victorias
• esforzarte por pensar de manera positiva
• las rutinas pueden ayudarte a sentirte motivado
• llevar las cosas paso a paso tiempo, y no intente hacer más de lo que puede

Si su falta de motivación está afectando su vida diaria y sus intentos de aumentar su motivación no han funcionado, comuníquese con su médico.Ellos están ahí para ayudar.