Disparadores de migraña y cómo evitarlos

No se comprende completamente qué causa una migraña. Los científicos sí saben que ocurren una serie de eventos en el cerebro y el resultado es dolor de migraña. Las personas con migrañas informan una variedad de factores que están asociados con sus dolores de cabeza. Estos factores se llaman desencadenantes. Para las personas con migrañas, evitar los desencadenantes puede ser la única forma de evitar una migraña.

Los factores desencadenantes de cada persona serán diferentes. Algunas personas que padecen migrañas pueden nunca descubrir un desencadenante confiable, mientras que otras pueden tener desencadenantes múltiples. Siga leyendo para aprender sobre los diferentes factores desencadenantes que se sabe que causan migrañas.

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Los desencadenantes más comunes

Los factores desencadenantes más comunes para las migrañas incluyen:

Alimentos

Los delincuentes alimentarios más comunes incluyen el aspartamo, un sustituto artificial del azúcar; alimentos que contienen tiramina (una sustancia que se forma a medida que los alimentos envejecen), como quesos maduros, salchichas duras y vino de Chianti; alimentos que contienen glutamato monosódico o glutamato monosódico, un ingrediente clave en muchos caldos, alimentos asiáticos y alimentos procesados; bebidas con cafeína o alcohol, particularmente cerveza y vino tinto; y alimentos que contienen nitratos, como perros calientes, tocino y salami. Saltarse una comida, ayunar y deshidratarse también puede aumentar la probabilidad de una migraña. Para muchos, las nueces de árbol también son un disparador común de los alimentos.

Cambios hormonales

Las hormonas son un desencadenante particularmente problemático para muchas mujeres: las fluctuaciones en los estrógenos y la progesterona causadas por el control de la natalidad, la menstruación, el embarazo o la menopausia pueden causar una migraña. La terapia de reemplazo hormonal puede desencadenar o incluso empeorar las migrañas también.

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Actividad física

Ejercer físicamente, ya sea a través del ejercicio, la actividad sexual o el trabajo físico, puede causar una migraña. Notifique a su médico de inmediato si la actividad física siempre le causa dolor de cabeza, ya que esto puede ser un signo de una afección más grave que la migraña

Medicamentos

Ciertos medicamentos pueden aumentar la frecuencia de las migrañas. Estos pueden incluir anticonceptivos orales, medicamentos para la presión arterial, vasodilatadores y medicamentos utilizados para tratar la depresión y la ansiedad. Curiosamente, algunos de estos mismos medicamentos también pueden mejorar las migrañas.

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Genes

La investigación sugiere que su genética puede desempeñar un papel en la probabilidad de sufrir migrañas. Según la National Headache Foundation, entre el 70 y el 80 por ciento de las personas con migrañas tienen antecedentes familiares de dolores de cabeza severos. Si tus padres o hermanos tienen migrañas, es más probable que los tengas también.

Sexo

Las migrañas afectan desproporcionadamente a las mujeres. Sin embargo, en la infancia, los niños son más a menudo afectados que las niñas. El cambio de género comienza alrededor del momento de la pubertad.

Edad

La mayoría de las personas experimentarán su primera migraña en la adolescencia, pero pueden ocurrir a cualquier edad.

Peso

Las mujeres que son obesas o levemente obesas tienen un mayor riesgo de sufrir migrañas que las mujeres con un IMC más bajo.

Otros desencadenantes conocidos:

• demasiado o muy poco sueño
• estrés y ansiedad emocional o mental
• luces brillantes
• ruidos fuertes
• olores fuertes , como perfumes o de segunda mano el humo del cigarrillo
• los cambios en el clima y la presión barométrica

Cómo puede encontrar sus desencadenantes

Puede identificar los desencadenantes de la migraña manteniendo un diario de dolor de cabeza. Cada vez que tenga un dolor de cabeza de migraña, regístrelo. Tenga en cuenta cualquier síntoma que ocurra antes, durante y después del dolor de cabeza. Asegúrese de registrar la hora del día en que comenzó su dolor de cabeza; lo que comió o bebió en las 24 horas anteriores a la migraña; dónde estabas y qué estabas haciendo cuando comenzaron los síntomas de la migraña; y, finalmente, si tenía alguna otra condición que podría haber desencadenado la migraña, como falta de sueño, enfermedad, estrés excesivo o alergias. Si usted es una mujer que no está en la menopausia, tenga en cuenta cuando el dolor de cabeza ocurrió en relación con su ciclo menstrual.

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Asegúrese de que su médico sepa qué medicamentos toma regularmente para otros problemas de salud, junto con cualquier vitamina o suplemento. Si toma medicamentos para su migraña, registre cuánto y cuánto tomó. También tenga en cuenta si ese medicamento ayudó y qué tan rápido lo ayudó. Si su médico le ha recetado un medicamento para tratar sus migrañas, tener un registro de su efecto en su dolor de cabeza será especialmente útil para que él o ella determine si está tomando el medicamento y la dosis correctos.

Lleve este diario con usted a su próxima cita con el médico. Hacer que su médico revise su diario de dolor de cabeza puede ayudar a su médico a identificar posibles desencadenantes. Comience evitando los desencadenantes sospechosos lo mejor que pueda para prevenir otra migraña. Si una migraña ocurre de todos modos, registre esa información y compártala con su médico. Si descubres que evitar cosas específicas hace que sea menos probable que tengas dolor de cabeza, has encontrado los factores desencadenantes de tus dolores de cabeza, y evitarlos a partir de ahora generalmente disminuirá la cantidad de migrañas que tienes.

Evitar desencadenantes

No siempre se puede evitar lo que causa las migrañas, pero para aquellos factores desencadenantes que puede controlar, evitarlos puede ayudarlo a prevenir migrañas o al menos a disminuir su frecuencia. Manténgase alejado de cualquier alimento o bebida que empeore los dolores de cabeza. Si sabe que un perfume o aroma en particular provoca una migraña, también evite eso. Si es posible, establezca una rutina diaria y establezca entornos, tanto en el hogar como en el trabajo, que sean menos propensos a iniciar un dolor de cabeza por migraña.