Salud mental, depresión y menopausia

La menopausia puede afectar su salud mental

Lo más destacado

1. Los cambios físicos y emocionales que vienen de la mano con la menopausia pueden ser difíciles de enfrentar. Esto puede provocar ansiedad o depresión en algunas mujeres.
2. Cambiar los niveles hormonales, aumentar el estrés o no sentirse apoyado por amigos y familiares son todos ejemplos de factores que pueden contribuir a la depresión durante la menopausia.
3. La depresión es tratable. Su médico puede recomendar cambios en el estilo de vida, medicamentos o terapia de conversación para tratar sus síntomas.

Acercarse a la mediana edad a menudo trae un mayor estrés, ansiedad y miedo. Esto se puede atribuir en parte a cambios físicos, como la disminución de los niveles de estrógeno y progesterona. Los sofocos, sudoración y otros síntomas de la menopausia pueden causar interrupciones.

También puede haber cambios emocionales, como preocupaciones sobre envejecer, perder miembros de la familia o salir de casa.

Para algunas mujeres, la menopausia puede ser un momento de aislamiento o frustración. Es posible que la familia y los amigos no siempre comprendan lo que está pasando o que le proporcionen el apoyo que necesita. Si tiene problemas para sobrellevar la situación, es posible desarrollar ansiedad o depresión.

advertisementAdvertisement

Síntomas

Reconocer los síntomas de la depresión

Todo el mundo se siente triste de vez en cuando. Sin embargo, si regularmente te sientes triste, lloroso, sin esperanza o vacío, es posible que estés sufriendo depresión. Otros síntomas de la depresión incluyen:

• irritabilidad, frustración o arrebatos de ira
• ansiedad, inquietud o agitación
• sentimientos de culpa o inutilidad
• pérdida de interés en las actividades que solía disfrutar
• dificultad para concentrarse o tomar decisiones
• lapsos en la memoria
• falta de energía dormir demasiado poco o demasiado
• cambios en su apetito
• dolor físico inexplicable

anuncio

Riesgos

Comprender los riesgos de la depresión

Cambiar los niveles de hormonas durante la menopausia puede afectar su salud física y emocional. Además, la disminución rápida del estrógeno puede no ser lo único que afecte su estado de ánimo. Los siguientes factores también pueden hacer que sea más probable desarrollar ansiedad o depresión durante la menopausia:

• diagnóstico con depresión antes de la menopausia
• sentimientos negativos hacia la menopausia o la idea de envejecimiento
• aumento del estrés, ya sea por trabajo o por relaciones personales <999 > descontento sobre su trabajo, entorno de vida o situación financiera
• baja autoestima o ansiedad
• no se siente respaldado por las personas que lo rodean
• falta de ejercicio o actividad física
• fumando
• PublicidadAviso < 999> Cambios en el estilo de vida

Tratamiento de la depresión mediante cambios en el estilo de vida La depresión durante la menopausia se trata de la misma manera que se trata en cualquier otro momento de la vida.Su médico puede prescribir cambios en el estilo de vida, medicamentos, terapia o una combinación de estas opciones.

Antes de atribuir su depresión a la menopausia, su médico primero querrá descartar cualquier motivo físico para sus síntomas, como problemas de tiroides.

Después de hacer un diagnóstico, su médico puede sugerirle los siguientes cambios en el estilo de vida para ver si le proporcionan un alivio natural de su depresión o ansiedad.

Obtenga un sueño adecuado

Muchas mujeres en la menopausia experimentan problemas para dormir. Su médico puede recomendar dormir más por la noche. Intente seguir un horario de sueño regular acostándose a la misma hora todas las noches y despertando a la misma hora todas las mañanas. Mantener su habitación oscura, silenciosa y fresca mientras duerme también puede ayudar.

Haga ejercicio con regularidad

El ejercicio regular puede ayudar a aliviar el estrés, al tiempo que aumenta su energía y estado de ánimo. Intente hacer al menos 30 minutos de ejercicio al día, cinco días a la semana. Por ejemplo, salga a caminar o andar en bicicleta, nade en una piscina o juegue tenis.

También es importante incluir al menos dos sesiones de actividades de fortalecimiento muscular en su rutina semanal. El levantamiento de pesas, las actividades con bandas de resistencia y el yoga pueden ser buenas opciones. Asegúrese de hablar sobre rutinas planificadas de ejercicios con su médico.

Prueba técnicas de relajación

El yoga, el tai chi, la meditación y el masaje son actividades relajantes que pueden ayudar a reducir el estrés. También pueden tener el beneficio adicional de ayudarlo a dormir mejor por la noche.

Dejar de fumar

Las investigaciones sugieren que las mujeres menopáusicas que fuman tienen un mayor riesgo de desarrollar depresión, en comparación con las que no fuman. Si fuma actualmente, solicite ayuda para dejar de fumar. Su médico puede brindarle información sobre las herramientas y técnicas para dejar de fumar.

Grupos de ayuda de búsqueda

Sus amigos y familiares pueden brindarle un apoyo social valioso. Sin embargo, a veces ayuda conectarse con otras mujeres en su comunidad que también están pasando por la menopausia. Recuerda, no estás solo. Hay otros que también están pasando por este cambio.

Anuncio

Tratamientos médicos

Tratamiento de la depresión a través de medicamentos y terapia Si los cambios en el estilo de vida no brindan alivio, su médico puede considerar otras opciones de tratamiento. Por ejemplo, se puede recomendar la terapia de reemplazo hormonal, medicamentos antidepresivos o terapia de conversación.

Terapia de reemplazo de estrógeno en dosis bajas

Su médico puede recetarle terapia de reemplazo de estrógeno, en forma de una píldora oral o un parche para la piel. La investigación sugiere que la terapia de reemplazo de estrógenos puede proporcionar alivio para los síntomas físicos y emocionales de la menopausia. Sin embargo, la terapia de estrógenos también puede aumentar su riesgo de cáncer de mama y coágulos de sangre.

Terapia con medicamentos antidepresivos

Si la terapia de reemplazo hormonal no es una opción para usted, su médico puede recetarle medicamentos antidepresivos tradicionales. Estos pueden usarse a corto plazo mientras se adapta a los cambios en su vida, o puede necesitarlos por un período de tiempo más largo.

Terapia de conversación

Los sentimientos de aislamiento pueden impedirle compartir lo que está experimentando con amigos o familiares. Puede que le resulte más fácil hablar con un terapeuta capacitado que puede ayudarlo a enfrentar los desafíos que está experimentando.

AdvertisementAdvertisement

Outlook

La depresión durante la menopausia es tratable

La depresión durante la menopausia es una condición tratable. Es importante recordar que hay varias opciones de tratamiento que pueden ayudar a aliviar los síntomas y proporcionar estrategias para copiar los cambios. Hable con su médico para descubrir qué opciones pueden ser más efectivas.