Menopausia y pérdida de memoria: ¿hay una conexión?

Descripción general

Los problemas de memoria son una ocurrencia normal durante la perimenopausia, el tiempo de transición antes de la menopausia. Si está en la perimenopausia, puede estar preocupado por lapsos en su memoria. Pero los problemas leves de memoria y la confusión general son muy comunes. Suceden porque tu cuerpo produce menos estrógenos. Y para muchas mujeres, el efecto es temporal.

Analicemos lo que está pasando.

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Menopause

Estrógeno y perimenopausia

A medida que envejece, sus ovarios dejan de funcionar tan bien como antes. Con el tiempo, producen menos huevos y finalmente se detienen por completo. Su cuerpo responde reduciendo la cantidad de estrógeno que produce porque la hormona ya no es necesaria para la reproducción.

Este proceso no ocurre inmediatamente. Durante la perimenopausia, sus niveles de estrógeno suben y bajan mucho. Aquí es cuando muchas mujeres experimentan síntomas asociados con la transición a la menopausia.

Por ejemplo, los sofocos y los sudores nocturnos ocurren cuando los niveles fluctuantes de estrógeno envían un mensaje falso a su cerebro de que su cuerpo se está sobrecalentando. Las alteraciones del sueño ocurren debido a niveles reducidos de estrógeno y progesterona. El envejecimiento también contribuye al insomnio. Los sudores nocturnos también pueden dificultar el sueño. Los cambios de humor y la depresión también son comunes. Un historial de depresión a una edad más temprana aumenta las posibilidades de depresión durante los años posteriores a la interrupción de sus períodos.

Y, al parecer, el cambio hormonal también puede provocar algunos problemas temporales de memoria.

Memoria

Lo que dice la investigación sobre el estrógeno y la memoria

Puede ser difícil medir la pérdida leve de memoria porque la investigación depende en gran medida de las percepciones de las mujeres de que han experimentado pérdida de memoria. Además, la memoria disminuye con la edad, por lo que puede ser difícil determinar si es causada por la menopausia.

Aún así, los estudios sobre el efecto del estrógeno en la memoria apoyan la idea de que la depleción de estrógenos durante la perimenopausia causa pérdida de memoria y que la memoria mejora después de la menopausia.

Por ejemplo, un gran estudio de 2004 llamado The Penn Ovarian Aging Study respalda el hallazgo de que los cambios hormonales durante la perimenopausia a menudo causan una disminución en la memoria verbal. Encontró que estos efectos están separados de los efectos naturales del envejecimiento. Este estudio proporciona la base para muchos estudios actuales.

Otro estudio de cuatro años encontró que las mujeres no podían aprender tan bien durante la perimenopausia. Después de la menopausia, las mujeres volvieron a los niveles de aprendizaje que demostraron antes de la perimenopausia.

Una revisión publicada en el Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology también identificó la reducción de la memoria y las habilidades de pensamiento en mujeres durante la perimenopausia y la menopausia. Las mujeres en el estudio informaron problemas especialmente con el olvido y la concentración.

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Estrógeno

¿No es el estrógeno una hormona sexual?

El estrógeno es una hormona sexual importante. Solo en los últimos años, los investigadores han comenzado a reconocer el papel principal del estrógeno en el resto del cuerpo. Los cambios en los niveles de estrógeno también afectan a su:

cerebro
huesos
vasos sanguíneos
tejido mamario
vejiga
uretra
piel

El estrógeno y otra hormona, la progesterona, son en gran medida responsable de desencadenar el desarrollo de sus órganos reproductivos y las características femeninas. Juegan un papel importante en el funcionamiento de su sistema reproductivo, incluida la menstruación y el embarazo.

Disminución de la memoria

¿Por qué la memoria disminuye?

El efecto exacto de la pérdida de estrógeno y progesterona en el cerebro no se conoce bien. Se cree que los estrógenos pueden ayudar a los sistemas de neurotransmisores que envían señales a las áreas del cerebro involucradas en la memoria y el procesamiento de la información. Muchos investigadores también piensan que el estrógeno promueve el crecimiento y la supervivencia de las neuronas, las células que envían impulsos eléctricos. Estos impulsos sirven como mensajes cruciales para que su cerebro y sistema nervioso funcionen correctamente.

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Lo que puede hacer

Hay algunas cosas que puede hacer para ayudarlo a mantener el mejor funcionamiento de su memoria durante este tiempo.

Descanse bien

La pérdida de sueño contribuye a las alteraciones del estado de ánimo y la depresión. Pruebe estos consejos para mantener un ciclo de sueño saludable:

Mantenga un horario de sueño regular, incluso los fines de semana.
Reduzca su consumo de cafeína.
Mantenga su habitación fresca, y considere colocar un ventilador cerca.
Compre una almohadilla de enfriamiento o almohadas con elementos de enfriamiento.
Asegúrate de que tu habitación esté lo más oscura posible.
Aprende técnicas de relajación, como meditación consciente o yoga.
Haga ejercicio, pero no antes de acostarse.
Use ropa de cama hecha de fibras naturales, como algodón, cáñamo, lino o seda.
Evite el alcohol, el tabaco y las comidas picantes.
Considere pedirle a su médico que haga una evaluación del sueño.

Coma bien

Los alimentos que son malos para su corazón también pueden ser perjudiciales para su cerebro. Esto significa que debe limitar las grasas saturadas y las grasas trans que se encuentran en alimentos tales como los alimentos fritos, masticados y horneados.

Pruebe estos otros consejos para llevar una dieta saludable también:

Coma una dieta rica en frutas y verduras, en particular verduras de hoja verde.
Busque productos integrales en panes y guarniciones.
Elija opciones lácteas bajas en grasa.
Come huevos para obtener la proteína y la vitamina D que necesitas para la salud de los huesos.
Use aceites no hidrogenados, como aceite de oliva, aceite de cártamo o aceite de canola.
Elija productos hechos con aceite no hidrogenado si compra alimentos procesados.
Limite los dulces, especialmente productos horneados y bebidas carbonatadas.
Limite la carne roja.

Ejercite su cuerpo

El ejercicio estimula su cerebro en áreas que son críticas para la memoria y el procesamiento de la información. También mejora el funcionamiento del hipocampo, una parte de su cerebro responsable de diferentes tipos de memoria.

El Colegio Estadounidense de Medicina del Deporte recomienda que las mujeres premenopáusicas y posmenopáusicas reciban al menos 30 minutos de ejercicio moderado por día, cinco días a la semana. Una combinación de ejercicios aeróbicos y de resistencia tiene el mayor impacto.

El ejercicio aeróbico puede incluir:

caminar
andar en bicicleta
clases de aeróbic
tenis
la máquina de escaleras
bailar

Los ejercicios de resistencia incluyen:

levantamiento de pesas < 999> ejercicio con una banda de resistencia
ejercicios que usan tu cuerpo para la resistencia, como sentadillas, flexiones y sentadillas
Ejercita tu cerebro

Mantener tu cerebro activo ayuda a evitar los efectos del envejecimiento. Pruebe estos consejos para entrenar a su cerebro.

Haz crucigramas y Sudoku.

Jugar juegos de palabras.
Juegue juegos y cuestionarios cerebrales en línea.
Lee libros, periódicos y revistas.
Aprende algo nuevo, como un instrumento musical o un nuevo idioma.
Pase tiempo hablando y socializando con su familia o amigos.
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Ayuda Cuándo buscar ayuda

Es normal olvidarse a medida que envejece y pasa por la menopausia. Las ocurrencias normales pueden incluir la pérdida de las llaves, el olvido de por qué ingresó en una habitación o que un nombre se le pase por la cabeza.

Sin embargo, si los síntomas de la menopausia son graves, es posible que desee hablar con su médico sobre la terapia hormonal de la menopausia en dosis bajas (MHT). MHT aumenta su riesgo de cáncer de mama, enfermedad cardiovascular y enfermedad de la vesícula biliar. Si tiene un historial de cualquiera de esas enfermedades, no es un buen candidato para MHT. Sin embargo, es posible que su médico le recomiende un uso limitado para ayudarlo a controlar sus síntomas.

Casos más graves

Tenga en cuenta los síntomas que pueden ser signos de problemas de memoria más graves, como:

preguntas repetitivas o comentarios

descuidar la higiene
olvidarse de cómo usar objetos comunes
ser incapaz de comprender o seguir instrucciones
olvidarse de palabras comunes
perderse en lugares que conoce bien
tener problemas para llevar a cabo actividades diarias básicas
Síntomas como estos justifican una visita al médico. El médico puede controlar la demencia o la enfermedad de Alzheimer. Hay muchas otras razones para la pérdida de memoria, que incluyen:

medicamentos

infección
lesión en la cabeza
alcoholismo
depresión
tiroides hiperactiva
Su médico puede ayudarlo a descubrir la causa de tu pérdida de memoria y el mejor tratamiento.

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