Vitaminas para la menopausia: ¿qué funciona?

Cómo afecta la menopausia al cuerpo

Datos rápidos

1. La menopausia ocurre cuando dejas de producir estrógeno.
2. Los niveles bajos de estrógeno pueden causar síntomas incómodos.
3. Ciertas vitaminas pueden ayudar a aliviar o reducir el riesgo de estos síntomas.

La menopausia es un hecho de la vida para muchas mujeres. Ocurre cuando las mujeres dejan de menstruar. El tiempo antes de la menopausia cuando las mujeres producen gradualmente menos estrógeno se llama perimenopausia. A medida que las mujeres pasan de la perimenopausia a la menopausia, pueden experimentar:

• sofocos
• insomnio
• sequedad vaginal
• sudores nocturnos
• aumento de peso
• cambios de humor
• cambios en la libido

Algunas mujeres pasan por la menopausia y experimenta solo síntomas menores Otros experimentan síntomas severos. Algunas vitaminas pueden ayudar a aliviar los síntomas de la menopausia y respaldar la salud general.

A medida que los niveles de estrógeno en el cuerpo disminuyen, aumenta el riesgo de desarrollar algunas afecciones. Esto incluye:

• osteoporosis
• enfermedad cardíaca
• incontinencia urinaria

Aquí hay cinco vitaminas que ayudan a minimizar los síntomas del nivel bajo de estrógeno.

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Vitamina A

Opción n. ° 1: Vitamina A

La vitamina A es el nombre de un grupo de compuestos llamados retinoides. La vitamina A preformada, también conocida como retinol, se almacena en el hígado. Demasiado puede ser tóxico. Obtiene vitamina A preformada cuando come productos de origen animal, alimentos fortificados o cuando toma suplementos de vitamina A. También obtienes vitamina A cuando comes frutas y verduras ricas en betacaroteno. Su cuerpo convierte el betacaroteno en vitamina A según sea necesario.

La vitamina A es necesaria para tener huesos saludables, sin embargo, tomar vitamina A durante la menopausia es controvertido. Un estudio de 2002 relacionó los altos niveles de vitamina A preformada con fracturas de cadera en mujeres posmenopáusicas. Esto llevó a algunos a preguntarse si la vitamina A es realmente buena para sus huesos. Los estudios posteriores fueron mixtos, por lo que no está claro qué cantidad de vitamina A preformada puede aumentar el riesgo de fractura ósea.

La vitamina A obtenida del betacaroteno no parece aumentar el riesgo de fractura ósea. Puede ayudar a mantener la salud ósea después de la menopausia. Puede ayudar a obtener la vitamina A que necesita del beta caroteno al comer frutas y verduras de color naranja y amarillo. Si toma suplementos de vitamina A, no tome más del valor diario recomendado de 5.000 UI. Debe encontrar un suplemento que contenga al menos un 20 por ciento de vitamina A del betacaroteno.

Vitamina B-12

Opción n.º 2: vitamina B-12

La vitamina B-12 es una vitamina soluble en agua que se encuentra en muchos alimentos. Es necesario para:

• salud ósea
• producción de ADN
• función neurológica
• creación de glóbulos rojos

A medida que envejece, su cuerpo pierde parte de su capacidad para absorber vitamina B-12 y su riesgo de desarrollar aumenta la deficiencia de vitamina B-12.Los síntomas de la deficiencia de vitamina B-12 son vagos y pueden incluir:

• fatiga
• debilidad
• estreñimiento
• pérdida del apetito
• entumecimiento y hormigueo en manos y pies
• problemas de equilibrio
• depresión
• confusión
• demencia

En sus últimas etapas, la deficiencia de vitamina B-12 puede causar anemia. La ingesta dietética recomendada (RDA) de vitamina B-12 es de 2. 4 microgramos (mcg) al día para las mujeres de 14 años en adelante. Puede ayudar a cumplir con este requisito durante y después de la menopausia tomando un suplemento de vitamina B-12 y comiendo alimentos enriquecidos.

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Vitamina B-6

Opción n.º 3: Vitamina B-6

La vitamina B-6 (piridoxina) ayuda a producir serotonina, un químico responsable de transmitir señales cerebrales. A medida que las mujeres envejecen, los niveles de serotonina disminuyen. La fluctuación de los niveles de serotonina puede ser un factor que contribuye a los cambios de humor y la depresión comunes en la menopausia.

La dosis diaria recomendada de vitamina B-6 es de 100 miligramos (mg) diarios para las mujeres de 19 años o más. Tomar un suplemento de vitamina B-6 durante y después de la menopausia puede ayudar a controlar los síntomas causados ​​por los bajos niveles de serotonina. Estos incluyen pérdida de energía y depresión.

Vitamina D

Opción n. ° 4: Vitamina D

Su cuerpo produce vitamina D después de exponerse a la luz solar. La deficiencia de vitamina D puede aumentar su riesgo de fracturas óseas, dolor óseo y osteomalacia (ablandamiento de los huesos). Las mujeres mayores, especialmente aquellas que no pueden salir de la casa o que no están expuestas a la luz solar, corren el riesgo de sufrir deficiencia de vitamina D. Las mujeres de 19 a 50 años deben recibir 15 mcg (600 UI) de vitamina D al día; las mujeres mayores de 50 años deben recibir 20 mcg (800 UI). Aunque es posible hacer esto con una dieta rica en vitamina D, lo mejor es tomar un suplemento. Esto asegurará que obtenga la cantidad adecuada cada día.

Los alimentos que contienen vitamina D incluyen:

• pescado graso
• aceites de hígado de pescado
• hígado de vaca
• queso
• yemas de huevo
• alimentos fortificados

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Vitamina E < 999> Opción n. ° 5: Vitamina E

La vitamina E es un antioxidante que ayuda a combatir los radicales libres que dañan las células en el cuerpo. La vitamina E también puede ayudar a reducir la inflamación en el cuerpo. El estrés puede causar daño celular y aumentar el riesgo de:

depresión

• enfermedad cardíaca
• aumento de peso
• Estas son afecciones comunes a la menopausia.

Las investigaciones han demostrado que la vitamina E ayuda a aliviar el estrés, reduce el estrés oxidativo y puede ayudar a reducir el riesgo de depresión. Para aumentar la vitamina E durante y después de la menopausia, tome un suplemento de vitamina E y agregue alimentos ricos en vitamina E a su dieta. Intente por lo menos 15 mg diarios.

Algunos alimentos que contienen vitamina E son:

germen de trigo

• almendras
• avellanas
• aguacate
• brócoli
• mariscos
• calabaza
• semillas de girasol
• espinacas < 999> Publicidad
• Riesgos y advertencias

Riesgos y advertencias

Las altas cantidades de vitamina A pueden causar toxicidad. Las personas con enfermedad hepática o que beben mucho alcohol no deben tomar suplementos de vitamina A. La vitamina A puede causar presión arterial baja. No tome vitamina A si tiene presión arterial baja o tome medicamentos que disminuyan la presión arterial.

Use la vitamina A con precaución si:

toma anticonceptivos orales

antibióticos de tetraciclina

• toma agentes anticancerígenos
• tiene poca absorción de grasas
• toma anticoagulantes o medicamentos que afectan el sangrado o la coagulación < 999> La vitamina E debe usarse con precaución en personas con:
• enfermedad de Alzheimer y otras formas de deterioro cognitivo
• daño ocular

problemas renales

• problemas cardíacos
• afecciones cutáneas
• Vitamina D, La vitamina B-6 y la vitamina B-12 pueden afectar los niveles de azúcar en la sangre y la presión arterial. Úselos con precaución si tiene diabetes, niveles bajos de azúcar en la sangre, presión arterial baja o si toma medicamentos que afectan el azúcar en la sangre y la presión arterial.
• La vitamina B-6 puede aumentar su riesgo de sangrado. Úselo con precaución si tiene un trastorno hemorrágico o toma anticoagulantes.
• Use la vitamina B-12 con precaución si tiene:

problemas cardíacos

presión arterial alta

cáncer o antecedentes de cáncer

• problemas de la piel
• problemas gastrointestinales
• bajo nivel de potasio
• gota
• Muchos medicamentos comunes sin receta y medicamentos recetados pueden interactuar con vitaminas. Si toma medicamentos, pregunte a su médico o farmacéutico sobre posibles interacciones antes de tomar vitaminas.
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Takeaway

Conclusión

Hay cosas que puede hacer para facilitar la transición a la menopausia. Por ejemplo, mantenerse físicamente activo, controlar el estrés y dormir lo suficiente pueden ser beneficiosos. También debes evitar los alimentos procesados. En su lugar, opte por alimentos ricos en nutrientes como:

frutas

verduras

granos enteros

• grasas saludables
• mariscos
• nueces
• semillas
• hable con su médico sobre cualquier preocupaciones de la menopausia que tiene. Pueden ayudarlo a decidir si tomar vitaminas para la menopausia puede beneficiarlo.
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