Administrar la osteoporosis: 9 suplementos y vitaminas que debe considerar
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Los medicamentos con receta pueden ayudarlo a desarrollar huesos más fuertes cuando tiene osteoporosis. Pero también necesita vitaminas y minerales de su dieta para ayudar a su cuerpo a absorber mejor los nutrientes clave para formar huesos fuertes. A veces, las restricciones de dieta, pérdida de apetito, trastornos digestivos u otros factores pueden afectar su capacidad para obtener la variedad de nutrientes que necesita. En este caso, los suplementos y las vitaminas pueden ser una forma de mejorar su ingesta dietética.
Vitaminas recomendadas
Cuando tiene osteoporosis, su cuerpo carece de varios nutrientes clave o no puede usar esos nutrientes adecuadamente para mantener sus huesos fuertes y saludables.
AdvertisementAdvertisementCalcium
El calcio es uno de los suplementos más importantes que puede tomar cuando tiene osteoporosis. De acuerdo con la Clínica Mayo, las mujeres de 51 años en adelante deben tomar al menos 1, 200 miligramos (mg) de calcio por día, pero no más de 2, 000 mg.
Idealmente, obtendrá suficiente en su dieta. Sin embargo, si no lo hace, los suplementos pueden ayudar. Si bien hay muchos suplementos de calcio disponibles, su cuerpo no absorbe todos los suplementos de calcio de la misma manera. Por ejemplo, el calcio quelado como el citrato de calcio, el lactato de calcio o el gluconato de calcio son más fáciles de absorber para su cuerpo. Quelado significa que los compuestos se agregan a un suplemento para mejorar su absorción. El carbonato de calcio es generalmente el más barato y contiene 40 por ciento de calcio elemental.
Su cuerpo no puede físicamente absorber más de 500 mg de calcio a la vez. Por lo tanto, es probable que deba interrumpir su ingesta de suplementos en el transcurso de un día. Tomar los suplementos con comida también puede mejorar su absorción.
AnuncioVitamina D
Al igual que con el calcio, es importante que obtenga suficiente vitamina D si tiene osteoporosis. Esto se debe a que la vitamina D es esencial para ayudar a su cuerpo a absorber el calcio y desarrollar huesos fuertes. Sin embargo, no está presente de manera natural en muchas comidas.
La exposición al sol hace que tu cuerpo produzca vitamina D, pero a veces las estaciones no permiten que tu cuerpo produzca suficiente.
AdvertisementAdvertisementLos adultos mayores de 50 años deben tomar entre 800 y 1, 000 unidades internacionales, o IU, de vitamina D por día. Tanto la vitamina D2 como la vitamina D3 están disponibles en forma de suplemento. Muchos médicos recomiendan la vitamina D3, pero ambos tipos de suplementos pueden beneficiar a los huesos.
Magnesio
El magnesio es un mineral que se encuentra naturalmente en alimentos como panes integrales, vegetales de color verde oscuro y nueces. El magnesio y el calcio trabajan juntos de cerca para mantener huesos fuertes. La cantidad diaria recomendada de magnesio es de 300 a 500 mg. Sin embargo, si come muchos alimentos procesados, es probable que no consuma suficiente magnesio en su dieta diaria.
Si bien es posible obtener un suplemento de magnesio, el magnesio a menudo se incorpora en un multivitamínico diario. Un equilibrio ideal es de dos partes de calcio por una parte de magnesio. Si su multivitamínico tiene 1, 000 mg de calcio, debe tener 500 mg de magnesio.
Observe los signos de exceso de magnesio, como malestar estomacal y diarrea. Estos síntomas indican que debe reducir el magnesio.
Vitamina K
La vitamina K es una vitamina que ayuda a que el calcio se una a los huesos. Sin embargo, es importante lograr un equilibrio cuidadoso entre suficiente vitamina K. La dosis recomendada es de 150 microgramos por día.
AdvertisementAdvertisementTomar vitamina K puede interferir con medicamentos anticoagulantes como la warfarina (Coumadin). Siempre hable con su médico antes de aumentar su consumo de vitamina K.
Boro
El boro es un oligoelemento, lo que significa que su cuerpo no necesita grandes cantidades de él. Sin embargo, es importante porque permite que su cuerpo use calcio de manera efectiva. Además, el boro tiene propiedades que ayudan en el tratamiento de la osteoporosis mediante la activación de vitaminas y minerales necesarios para la formación de hueso saludable.
Necesita entre 3 y 5 mg de boro al día para ayudar a tratar la osteoporosis. Se encuentra naturalmente en alimentos como manzanas, uvas, nueces, melocotones y peras.
AnuncioEl boro no se encuentra comúnmente en multivitaminas. Pregúntele a su médico si se beneficiaría de tomar un suplemento de boro. Si toma uno, observe los posibles efectos secundarios del exceso de ingesta, como náuseas, vómitos, fatiga y diarrea.
Silicio
El silicio es otro mineral traza que es importante para el desarrollo de huesos sanos, así como de tendones y ligamentos. Tomar aproximadamente 25 a 50 mg de silicio por día puede ayudar a una mujer con osteoporosis.
AdvertisementAdvertisementAl igual que el boro, el silicio no se encuentra comúnmente en las multivitaminas. Nuevamente, pregúntele a su médico si debe agregar silicio a su lista de suplementos diarios.
Suplementos a base de hierbas
Algunas mujeres eligen no tomar o no pueden tomar los tratamientos hormonales recetados para la osteoporosis. Los tratamientos alternativos incluyen hierbas chinas y otros suplementos. El problema con muchos de estos tratamientos es que no se los estudia ampliamente, y se desconocen sus efectos completos.
Según un artículo publicado en el Journal of Traditional and Complementary Medicine, se estudió una combinación de tres hierbas por su efecto sobre mujeres posmenopáusicas: Herba epimedii, Fructus ligustri lucidi, y Fructus psoraleae en una proporción de 10: 8: 2. Esta fórmula, conocida como ELP, resultó en efectos de protección ósea en mujeres posmenopáusicas. Se informa que las hierbas usadas tienen efectos similares al estrógeno.
AnuncioOtras hierbas que pueden tener efectos en el tratamiento de la osteoporosis incluyen el cohosh negro y la cola de caballo. El efecto de estas dos hierbas sobre la osteoporosis no ha sido bien estudiado.
¿Quién debería tomar suplementos?
Si puede seguir una dieta saludable llena de proteínas magras, granos integrales, frutas y vegetales, puede obtener los nutrientes que necesita en su dieta diaria.Sin embargo, cuando tiene osteoporosis, su médico probablemente le recomendará complementar su dieta diaria.
AdvertisementAdvertisementOtras razones por las que puede necesitar suplementos de calcio:
- Usted come una dieta vegana.
- Eres intolerante a la lactosa.
- Está tomando medicamentos corticosteroides a largo plazo.
- Tiene una enfermedad digestiva que puede afectar la capacidad de su cuerpo para absorber calcio, como la enfermedad inflamatoria intestinal o la enfermedad celíaca.
Si tiene enfermedad renal o paratiroidea, es posible que no pueda tomar vitaminas o suplementos. Estas dos condiciones pueden afectar la capacidad de su cuerpo de filtrar el calcio, la vitamina D y otros nutrientes. Es por eso que es importante hablar siempre con su médico antes de tomar cualquier cosa no recetada para usted.
Los investigadores no están de acuerdo en que la ingesta de vitaminas y suplementos, incluidos el calcio y la vitamina D, son beneficiosos. Algunos indican que las vitaminas no ayudan. Otros piensan que el exceso de suplementos de calcio podría causar la calcificación de sus arterias, lo que puede contribuir a la enfermedad cardíaca.
Sin embargo, si tiene osteoporosis, esto sugiere que tiene una deficiencia en calcio o vitamina D y podría beneficiarse de los suplementos.
Según el Grupo de trabajo de servicios preventivos de EE. UU., Para mujeres de 65 años en adelante o con mayor riesgo de caídas, tomar suplementos de vitamina D puede ser efectivo para reducir el riesgo de caídas y roturas de huesos.
