Remedios caseros menstruales para alivio natural

Por qué ocurren los cólicos menstruales

Es común sentir molestias alrededor del abdomen, la espalda baja y los muslos cuando está menstruando. Durante su período, los músculos de su útero se contraen y se relajan para ayudar a eliminar el revestimiento acumulado. Algunas veces experimentará calambres, que son sus músculos en el trabajo. Algunas mujeres y niñas también pueden experimentar náuseas, vómitos, dolores de cabeza o diarrea.

Los médicos no están seguros de por qué algunas mujeres experimentan una menstruación dolorosa y otras no. Pero algunos factores que se asocian con un dolor más intenso incluyen:

tener un flujo sanguíneo intenso
tener su primer hijo
con menos de 20 años, o simplemente comenzar su período
tener una sobreproducción de o sensibilidad a las prostaglandinas, una hormona que influye en su útero

Otros factores incluyen crecimientos en el útero, endometriosis (crecimiento anormal del tejido uterino) y uso de anticonceptivos.

Para cólicos leves a temporales, algunos remedios caseros pueden ayudar a aliviarlo. Siga leyendo para obtener consejos sobre cómo obtener un alivio rápido y cómo reducir potencialmente el dolor durante su próximo ciclo.

Para un alivio inmediato, intente …

1. Tomando medicamentos de venta libre

Los medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE) son la principal forma de alivio sin receta recomendada para el dolor menstrual y el sangrado menstrual abundante. Los AINE incluyen ibuprofeno (Advil) y naproxeno (Aleve, Naprosyn). Estos medicamentos ayudan a reducir la producción de prostaglandina en su cuerpo. Los AINE no son tan efectivos como la anticoncepción oral, pero pueden ayudar a reducir el dolor.

2. Aplicación de calor

Aplicar calor en el abdomen y la zona lumbar puede aliviar el dolor. Un estudio de 2012 enfocado en mujeres de 18 a 30 años de edad que tenían ciclos menstruales regulares descubrió que un parche de calor a 104 ° F (40 ° C) era tan efectivo como el ibuprofeno.

Una foto publicada por Melanie | Lemonee on the Hills (@lemoneeonthehills) el 28 de septiembre de 2016 a las 5: 02 p.m PDT

Si no tiene una botella de agua caliente o almohadilla térmica, tome un baño tibio o use una toalla caliente. O puede hacer su propia almohadilla térmica:

Corte y cosa juntas dos piezas de tela, dejando un orificio en la parte superior.
Rellene con arroz crudo y cosa el agujero.
Microondas durante unos minutos hasta la temperatura deseada. No sobrecalentar!
Deje que se enfríe, si es necesario. O envuelva su almohadilla casera en una toalla para reducir la transferencia de calor. Reutilizar según sea necesario.

También puede comprar una almohadilla térmica en Amazon. com.

3. Masajear con aceites esenciales

La terapia de masaje durante aproximadamente 20 minutos puede ayudar a reducir el dolor menstrual. Un estudio observó a mujeres con dolor menstrual causado por endometriosis.Los investigadores encontraron que los masajes redujeron significativamente el dolor de inmediato y posteriormente. La terapia de masaje para la menstruación implica presionar puntos específicos mientras las manos del terapeuta se mueven alrededor de su abdomen, lado y espalda.

Vea este video para obtener un tutorial sobre masaje para el dolor menstrual:

Agregar aceites esenciales para un masaje de aromaterapia puede tener beneficios adicionales. Un estudio dividió a 48 mujeres que experimentaban dolor menstrual en dos grupos: un grupo recibió una crema que contenía aceites esenciales, mientras que el otro recibió una crema que contenía una fragancia sintética. El grupo que utilizó aceites esenciales experimentó una reducción significativa en la cantidad y duración del dolor. Los investigadores utilizaron la mezcla de lavanda, salvia y aceite de mejorana en este estudio. Puede comprar un aceite de masaje perfumado con ingredientes similares o hacer uno propio.

Descubra qué aceites esenciales puede usar para los calambres "

Siempre debe diluir su aceite esencial con un aceite transportador (aceites vegetales o de nueces como la semilla de uva o el aceite de almendras dulces). Una concentración segura es una gota de aceite esencial por cucharadita de aceite transportador.

4. Tener un orgasmo

Si bien no existen estudios clínicos sobre el efecto directo de los orgasmos en los cólicos menstruales, la ciencia sugiere que puede ser útil. Los orgasmos vaginales afectan a todo el cuerpo, incluida la médula espinal, lo que indica la liberación de neurotransmisores.Un orgasmo vaginal puede activar su cerebro para liberar neurotransmisores como endorfinas y oxitocina.Las endorfinas pueden disminuir la percepción del dolor.

El Dr. Barry Komisaruk, profesor de psicología en la Universidad de Rutgers que estudia el orgasmo femenino, dijo la BBC, "Los orgasmos vaginales [se describen] como internos y que involucran a todo el cuerpo, eso es probablemente porque los nervios que llevan sensaciones del clítoris son diferentes de los nervios de la vagina". El estudio de 1985 con la Dra. Beth Whipple fue el primero en descubrir que la autoestimulación vaginal duplicaba la tolerancia de las mujeres al dolor.

5. Evitar estos alimentos

Durante la menstruación, es una buena idea evitar los alimentos que causan hinchazón y retención de líquidos. Algunos de los principales culpables incluyen:

alimentos grasos
alcohol
bebidas carbonatadas
cafeína
alimentos salados

Reducir o eliminar estos alimentos puede ayudar a aliviar los calambres y disminuir la tensión. En su lugar, intente con té de menta o jengibre calmante (sin cafeína) o agua caliente con sabor a limón. Si necesita una solución de azúcar, coma frutas como fresas o frambuesas.

Hierbas que puede agregar a su dieta

Estos remedios herbales contienen compuestos antiinflamatorios y antiespasmódicos que los expertos creen que pueden reducir las contracciones musculares y la hinchazón asociadas con el dolor menstrual.

Hierbas o suplemento	Dosis	¿Funciona?
té de manzanilla	Beba dos tazas de té por día, una semana antes de su período. Puede beneficiarse más si lo bebe todos los meses.	Tomar té de manzanilla aumenta los niveles urinarios de glicina, lo que ayuda a aliviar los espasmos musculares. La glicina también actúa como un relajante de nervios.
semillas de hinojo	Cuando comience su período, tome 30 mg de extracto de hinojo cuatro veces al día durante tres días.	Un estudio observó a niñas de 15 a 24 años. El grupo que tomó el extracto informó sentirse aliviado. El grupo placebo no informó ninguno.
canela	Tome 420 mg de cápsulas de canela dos veces al día durante los primeros tres días de su período.	En 2015, las mujeres que tomaron cápsulas de canela en un estudio informaron menos sangrado, dolor, náuseas y vómitos en comparación con el grupo placebo.
jengibre	Pruebe rallar un trocito de jengibre en agua caliente para tomar una bebida caliente que alivia los calambres.	Un estudio encontró que 250 mg de jengibre en polvo cuatro veces al día durante tres días ayudaron con el alivio del dolor. También concluyó que el jengibre fue tan efectivo como el ibuprofeno.
pcycenogenol	Tome 60 mg de pycenogenol por día durante su ciclo. Esto puede ayudar con un dolor menstrual más moderado.	Un estudio encontró que las mujeres que tomaron 60 mg de pycenogenol por día durante su ciclo informaron menos dolor. Según el estudio, los beneficios aumentan a medida que toma la píldora y continúa incluso después de que se detenga.
eneldo	Pruebe 1, 000 mg de eneldo durante cinco días, dos días antes de su ciclo.	Un estudio concluyó que 1,000 mg de eneldo fueron tan efectivos para aliviar los cólicos menstruales como el ácido mefenámico, un medicamento sin receta para el dolor menstrual.

Alivio para los síntomas del síndrome premenstrual

La curcumina, un químico natural en la cúrcuma, puede ayudar con los síntomas del síndrome premenstrual (SPM). Un estudio observó a mujeres que tomaron dos cápsulas de curcumina durante siete días antes de su período y tres días después. Los participantes informaron una reducción significativa en el PMS. Si quieres probar Curcumin, revisa esta receta en In Jennie's Kitchen para té de cúrcuma.

Precaución

Siempre asegúrese de comprar hierbas y suplementos de una fuente acreditada, ya que no están regulados. Si bien la mayoría de estos remedios herbales tienen pocos efectos secundarios, consulte con su médico antes de probarlos. Algunas hierbas también pueden causar efectos secundarios no deseados, especialmente si está tomando medicamentos. La mayoría de estas hierbas y suplementos tampoco incluyen instrucciones específicas para los períodos menstruales. Su médico puede tener más información sobre recomendaciones de dosificación.

Cómo la dieta y el ejercicio pueden ayudar a largo plazo

Mantener una dieta saludable y mantener un régimen de ejercicio regular puede ser de gran ayuda para prevenir el dolor menstrual. Un estudio encontró diferencias significativas entre el dolor menstrual en mujeres que mantuvieron un estilo de vida saludable y las que no lo hicieron. Siga leyendo para obtener consejos específicos sobre dieta y ejercicio.

Dieta

Generalmente, una dieta orientada a disminuir el dolor menstrual debe ser alta en alimentos, fibra y plantas mínimamente procesados.

Pruebe estos alimentos:

papaya (rica en vitaminas)
arroz integral (contiene vitamina B-6, que puede reducir la hinchazón)
nueces, almendras y semillas de calabaza (ricas en manganeso, que alivia los calambres)
aceite de oliva y brócoli (contiene vitamina E)
pollo, pescado y verduras de hoja verde (contiene hierro, que se pierde durante la menstruación)
linaza (contiene omega-3 con propiedades antioxidantes, que reducen la hinchazón y la inflamación)

Boro: Este mineral ayuda a su cuerpo a absorber el calcio y el fósforo.También reduce los calambres menstruales: un estudio que observó a 113 estudiantes universitarios encontró que el boro reduce la intensidad y la duración del dolor menstrual. Los alimentos con alta concentración de boro incluyen:

aguacates
mantequilla de maní
ciruelas pasas
garbanzos
plátanos

También puede tomar suplementos de boro, si su dieta no proporciona suficiente. Sin embargo, debe consultar a su médico antes de tomar suplementos de boro.

Leer más: Boro para el cerebro y los huesos "

Agua: Parece extraño, pero el agua potable evita que el cuerpo retenga agua y ayuda a evitar la hinchazón dolorosa durante la menstruación. El agua tibia o caliente suele ser mejor para los calambres, ya que los líquidos calientes aumentan el flujo de sangre a la piel y pueden relajar los músculos apretados.

También puede comer alimentos a base de agua para aumentar su hidratación, que incluyen:

lechuga
apio
pepinos <999 > Sandía
bayas (fresas, arándanos, frambuesas)
Calcio:

Este mineral puede ayudar a reducir los calambres musculares durante la menstruación. La Clínica Mayo recomienda 1, 000 mg por día para mujeres entre las edades de 19 y 50 Los alimentos ricos en calcio incluyen: productos lácteos

semillas de sésamo
almendras
vegetales de hoja verde
El calcio también está disponible en forma de suplemento. Pero hable con su médico antes de tomar suplementos para averiguar si es seguro para usted.

Ejercicio

La idea de hacer ejercicio inmediatamente antes o durante su período puede no te atrae Pero el ejercicio libera endorfinas. La investigación sugiere que el ejercicio es efectivo para reducir el dolor menstrual en la medida en que también puede eliminar o reducir la necesidad de medicamentos para aliviar el dolor. La actividad moderada, como caminar, puede ser beneficiosa durante su período en lugar de una actividad más extenuante.

El yoga es un ejercicio suave que también libera endorfinas y ayuda a prevenir o reducir los síntomas menstruales. En un estudio reciente, los investigadores encontraron tres posturas de yoga diferentes: cobra, gato y pez, que redujeron significativamente la intensidad y la duración del dolor durante la menstruación.

Mire este video para una rutina de 15 minutos de yoga que puede hacer durante su período:

¿Qué le conviene?

Debe consultar a su médico si tiene dolor severo y sangrado muy intenso. Visita a un médico si:

el dolor te impide realizar actividades cotidianas

el dolor empeora, o el sangrado se vuelve más pesado, con el tiempo
tienes más de 25 años y los calambres severos son un nuevo desarrollo
los medicamentos de venta libre no funcionan
En los casos más graves, la mejor forma de obtener tratamiento es que el médico diagnostique la causa de su dolor menstrual. Si está interesado en aprender más formas de aliviar la menstruación dolorosa, visite nuestro Pain Relief Learning Center.

Recursos del artículo

American Chemical Society. (2005, 4 de enero). Té de manzanilla: Nueva evidencia respalda los beneficios de salud [Comunicado de prensa]. Obtenido de // www. ciencia diaria. com / releases / 2005/01/050104112140. htm

Bahmani, M., Eftekhari, Z., Jelodari, M., Saki, K., Abdollahi, R., Majlesi, M., … Rasouli, S. (2015). Efecto de las hierbas medicinales iraníes en la dismenorrea fitoterapia.
Journal of Chemical and Pharmaceutical Research, 7 (2), 519-526. Obtenido de // www. puerta de la investigación. net / publication / 273080525_Effect_of_Iranian_herbal_medicines_in_Dysmenorrhea_phytotherapy? enrichId = rgreq-6e7b44e0f88b6b1215f14686f2fec458-XXX y enrichSource = Y292ZXJQYWdlOzI3MzA4MDUyNTtBUzoyMDMyMTQ4ODEzMzMyNTJAMTQyNTQ2MTYxMTUxMQ% 3D% 3D y el = 1_x_3 y _esc = publicationCoverPdf Bavil, D. A., Dolatian, M., Mahmoodi, Z. y Baghban, A. A. (2016, marzo). Comparación de estilos de vida de mujeres jóvenes con y sin dismenorrea primaria.
Electron Physician, 8 (3), 2107-2114. Obtenido de // www. ncbi. nlm. nih. gov / pmc / articles / PMC4844476 / Boston Women's Health Book Collective. (2005). Nuestros cuerpos, nosotros mismos: una nueva edición para una nueva era. Nueva York, NY: Simon & Schuster.
Cho, S. -H. y Hwang, E. -W. (2010, 17 de febrero). Acupuntura para la dismenorrea primaria: una revisión sistemática.
BJOG: una revista internacional de obstetricia y ginecología, 117 (5), 509-521. Obtenido de // onlinelibrary. wiley. com / doi / 10. 1111 / j. 1471-0528. 2010. 02489. x / completo Daley, Amanda J. (2008, agosto). Ejercicio y dismenorrea primaria.
Medicina deportiva, 38 (8), 659-670. Obtenido de // link. saltador. com / article / 10. 2165 / 00007256-200838080-00004 Geddes, L. (2015, 26 de junio). El misterio del orgasmo femenino. Obtenido de // www. bbc. com / future / story / 20150625-the-mystery-of-the-female-orgasm
Heidarifar, R., Mehran, N., Heidari, A., Teherán, HA, Koonbor, M. y Mansourabad, MK (2014, abril). Efecto del eneldo (
Anethum graveolens) sobre la gravedad de la dismenorrea primaria en comparación con el ácido mefenámico: un ensayo aleatorizado, doble ciego. Revista de Investigación en Ciencias Médicas: El Diario Oficial de la Universidad de Ciencias Médicas de Isfahan, 19 (4), 326-330. Obtenido de // www. ncbi. nlm. nih. gov / pmc / articles / PMC4115348 / Holtzman, D. A., Petrocco-Napuli, K. L., y Burke, J. R. (2008, marzo). Serie de casos prospectivos sobre los efectos de la manipulación lumbosacra en la dismenorrea.
Journal of Manipulative and Physiological Therapeutics, 31 (3), 237-246. Obtenido de // www. sciencedirect. com / science / article / pii / S0161475408000286 ¿Cómo elijo y uso los aceites esenciales? (n. d.). Obtenido de // www. tomando el cargo. csh. umn. edu / explore-healing-practices / aromaterapia / how-do-i-choose-and-use-essential-oils
Jaafarpour, M., Hatefi, M., Najafi, F., Javaher, K., y Khani, A. (2015, abril). El efecto de la canela sobre el sangrado menstrual y los síntomas sistémicos con dismenorrea primaria.
Diario médico de la Media Luna Roja iraní, 17 (4). Obtenido de // www. ncbi. nlm. nih. gov / pmc / articles / PMC4443385 / Lethaby, A., Duckitt, K., y Farquhar, C. (2013, 31 de enero). Medicamentos antiinflamatorios no esteroideos para el sangrado menstrual abundante.
Base de datos Cochrane de revisiones sistemáticas, 1. Obtenido de // www. ncbi. nlm. nih. gov / pubmed / 23440779 Personal de Mayo Clinic. (2014, 2 de julio). Menorrhagia (sangrado menstrual abundante): causas. Obtenido de // www. mayoclínica. org / diseases-conditions / menorrhagia / basics / causes / con-20021959
Personal de Mayo Clinic. (2014, 8 de mayo). Calambres menstruales: Definición. Obtenido de // www. mayoclínica. org / diseases-conditions / menstrual-calambres / conceptos básicos / definición / con-20025447
Nasehi, M., Sehhatie, F., Zamanzadeh, V., Delazar, A., Javadzadeh, Y., y Chongheralu, BM (2013). Comparación de la efectividad de la combinación de extracto de hinojo / vitamina E con ibuprofeno en la intensidad del dolor en estudiantes con dismenorrea primaria.
Revista iraní de investigación en enfermería y partería, 18 (5), 355-359. Obtenido de // www. ncbi. nlm. nih. gov / pmc / articles / PMC3877456 / Nikkhah, S., Dolatian, M., Naghii, M.R., Zaeri, F., y Taheri, S.M. (2015, mayo). Efectos de la suplementación con boro sobre la gravedad y la duración del dolor en la dismenorrea primaria [Resumen].
Terapias complementarias en la práctica clínica, 21 (2), 79-83. Obtenido de // www. ncbi. nlm. nih. gov / pubmed / 25906949 Nutrición y dolor. (2016, 26 de julio). Clínica Mayo. Obtenido de // www. mayoclínica. org / symptoms / back-pain / depth / nutrition-and-pain / art-20208638
O'Keefe, J. H., Gheewala, N. M., O'Keefe, J. O. (2008, 22 de enero). Estrategias dietéticas para mejorar la glucosa, los lípidos, la inflamación y la salud cardiovascular postprandiales [Resumen].
Revista del Colegio Americano de Cardiología, 51 (3), 249-55. Obtenido de // www. ncbi. nlm. nih. gov / pubmed / 18206731 Omidvar, S., Esmailzadeh, S., Baradaran, M., y Basirat, Z. (2012). Efecto del hinojo sobre la intensidad del dolor en la dismenorrea: un ensayo controlado con placebo.
Un Jounral de Investigación Internacional Trimestral en Ayuveda, 33 (2), 311-313. Obtenido de // www. ncbi. nlm. nih. gov / pmc / articles / PMC3611645 / Ou, M. -C., Hsu, T. -F., Lai, A. C., Lin, Y. -T., Y Lin, C. -C. (2012, 22 de marzo). Evaluación del alivio del dolor mediante masaje con aceites esenciales aromáticos en pacientes ambulatorios con dismenorrea primaria: un ensayo clínico aleatorizado, doble ciego.
The Journal of Obstetrics and Gynecology Research, 38 (5), 817-822. Obtenido de // onlinelibrary. wiley. com / doi / 10. 1111 / j. 1447-0756. 2011. 01802. x / completo Ozgoli, G., Goli, M., y Moattar, F. (2009, febrero). Comparación de los efectos del jengibre, el ácido mefenámico y el ibuprofeno sobre el dolor en mujeres con dismenorrea primaria.
Revista de medicina alternativa y complementaria, 15 (2), 129-132. Obtenido de // www. ncbi. nlm. nih. gov / pubmed / 19216660 Período de dolor: descripción. (2016, 1 de julio). Obtenido de // www. ncbi. nlm. nih. gov / pubmedhealth / PMH0072508 /
Rakhashaee, Z. (2011, agosto). Efecto de tres posturas de yoga (postura de cobra, gato y pez) en mujeres con dismenorrea primaria: un ensayo clínico aleatorizado.
Journal of Pediatric and Adolescent Gynecology, 24 (4), 192-196. Obtenido de // www. sciencedirect. com / science / article / pii / S108331881100060X Rigi, SN, kermansaravi, F., Navidian, A., Safabakhsh, L., Safarzadeh, A., Khazaian, S., … Salehian, T. (2012, agosto) 22). Comparando el efecto analgésico del parche de calor que contiene el chip de hierro y el ibuprofeno para la dismenorrea primaria: un ensayo controlado aleatorizado.
BMC Women's Health, 12 (25). Obtenido de // bmcwomenshealth. biomedcentral com / articles / 10. 1186 / 1472-6874-12-25 Suzuki, N., Uebaba, K., Kohama, T., Moniwa, N., Kanayama, N., y Koike, K. (2008, mayo). El extracto de corteza de pino marítimo francés reduce significativamente la necesidad de medicación analgésica en la dismenorrea: un estudio multicéntrico, aleatorizado, doble ciego, controlado con placebo [Resumen].
The Journal of Reproductive Medicine, 53 (5), 338-346. Obtenido de // www. ncbi. nlm. nih. gov / pubmed / 18567279 Tarighat Esfanjani, A., y Davaneghi, S. (2014). Influencia de la dieta y los hábitos alimenticios en la dismenorrea: revisión sistemática.
Investigación en Nutrición y Ciencias de los Alimentos, 1 (suplemento 1), 250-251. Obtenido de // en. Revistas. sid. ir / ViewPaper. aspx? ID = 452295 Usar alimentos contra el dolor menstrual. (n. d.). Obtenido de // www. pcrm. org / health / health-topics / using-foods-against-menstrual-pain
Valiani, M., Ghasemi, N., Bahadoran, P., y Heshmat, R. (2010). Los efectos de la terapia de masaje en la dismenorrea causada por la endometriosis.
Revista iraní de investigación en enfermería y partería, 15 (4), 167-171. Obtenido de // www. ncbi. nlm. nih. gov / pmc / articles / PMC3093183 / Whipple, B., y Komisaruk, B. R. (1985). Elevación del umbral del dolor por estimulación vaginal en mujeres.
Dolor, 21 (4), 357-367. Obtenido de // www. ncbi. nlm. nih. gov / pubmed / 4000685 Yarnell, E., y Abascal, K. (2009, junio). Prescripción herbal multifásica para mujeres que menstrúan.
Terapias alternativas y complementarias, 15 (3), 126-134. Obtenido de // www. academia. edu / 1445263 / Multiphasic_Herbal_Prescribing_for_Menstruating_Women ¿Fue útil este artículo? Sí No

¿Qué tan útil fue?

¿Cómo podemos mejorarlo?

✖ Seleccione uno de los siguientes:

¡Este artículo cambió mi vida!

Este artículo fue informativo.
Este artículo contiene información incorrecta.
Este artículo no tiene la información que estoy buscando.
Tengo una pregunta médica.
cambiar

No compartiremos su dirección de correo electrónico. Política de privacidad. Cualquier información que nos proporcione a través de este sitio web puede ser colocada por nosotros en servidores ubicados en países fuera de la UE. Si no está de acuerdo con dicha ubicación, no brinde la información.

No podemos ofrecer consejos de salud personal, pero nos hemos asociado con el proveedor de telesalud de confianza Amwell, que puede conectarlo con un médico. Pruebe la telesalud de Amwell por $ 1 utilizando el código HEALTHLINE.

Use el código HEALTHLINEScomience con mi consulta por $ 1. Si enfrenta una emergencia médica, llame a los servicios de emergencia locales de inmediato o visite la sala de emergencias o el centro de atención de urgencias más cercano.