Plan de comidas con muestras de diabetes tipo 2: 21 recetas deliciosas

Día 1

Comer una dieta amigable con la diabetes puede ayudar a mantener sus niveles de azúcar en la sangre bajo control. Pero puede ser difícil mantener un plan de comidas regular, a menos que tenga un plan establecido.

Eche un vistazo a estas 21 recetas deliciosas y amigables con la diabetes para usarlas en el desayuno, el almuerzo y la cena. Recuerde mantenerse dentro de su asignación de carbohidratos al observar el contenido de carbohidratos y el tamaño de la porción de las recetas. Además, asegúrese de equilibrar sus comidas con proteínas magras y grasas vegetales saludables.

Desayuno: tostadas francesas rellenas de queso crema

Esto puede sonar demasiado decadente para el desayuno, pero junto con las claras de huevo revueltas, puede encajar en un plan de comidas amigable con la diabetes. La tostada integral le ayudará a asegurarse de obtener su fibra diaria también.

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Almuerzo: Ensalada de salmón con alubias blancas

El salmón es una de las mejores fuentes de ácidos grasos omega-3, y también es una deliciosa ensalada de postre para el día de trabajo.

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Cena: Brochetas de solomillo marinado en cubos con espárragos a la parrilla

Dale sabor a esta sabrosa brocheta. Las hierbas y especias secas son una excelente forma de dar un sabor picante sin agregar calorías y grasas innecesarias.

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Día 2

Desayuno: Manzana Avena con yogur griego

¿A quién no le gustaría una rebanada de pastel para el desayuno? la avena saldrá de tu cocina oliendo como los sabores de la caída, y tu estómago estará feliz y satisfecho. Agrega un poco de yogur griego normal en la parte superior para obtener más proteínas.

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Almuerzo: envolturas de arándano y pavo

¡La salsa de pavo y arándanos no es solo para Acción de Gracias! Este es un almuerzo fácil de llevar que incluso sus hijos disfrutarán.

Nota: Esta receta puede no ser apropiada para todas las personas con diabetes tipo 2, ya que contiene 60 gramos de carbohidratos por porción. Puede ajustar la cantidad de salsa de arándano para reducir el conteo de carbohidratos.

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Cena: Cilantro-lima Tilapia con espinacas y tomates

Haga un viaje a los trópicos con este plato de pescado rápido.

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Día 3

Desayuno: Superfood Smoothie

Si crees que tus mañanas están demasiado ocupadas para el desayuno, piénsalo de nuevo. Este batido solo usa cuatro ingredientes y se puede batir en un instante.

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Almuerzo: espinacas y pasta de tomate

Este plato de pasta es tan bueno para el almuerzo como para la cena. Continúa y haz una porción doble para las sobras más adelante en la semana. <999 > Obtenga la receta "

Cena: hamburguesas de pavo a la parrilla

Las hamburguesas realmente pueden ser saludables

y sabrosas. Redondee la comida con papas fritas de camote asadas al horno para disfrutar de una comida en el auto casera. Obtén la receta "

Día 4

Desayuno: Revuelto de queso de cabra y vegetales

Si tus papilas gustativas anhelan algo salado por la mañana, esta sopa de verduras y huevos es para ti. Pimientos salteados, tomates, y las cebollas se combinan con huevos y queso para un apetitoso y completo plato de desayuno.

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Almuerzo: ensalada de pollo al curry Pitas rellenadas

Lo que distingue a este pollo es el cremoso yogur griego y la mayonesa.

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Cena: Lomo de cerdo de Jamaica con judías verdes amargas

Esta cena rápida y sencilla es lo suficientemente buena para el entretenimiento de verano. Sirva con arroz integral o pilaf para una comida completa.

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Día 5

Desayuno: Granola con nueces, semillas y frutos secos

Prepare esta granola los fines de semana y proporciónela para una semana de desayuno completo para usted y su familia.

Nota: Esta receta tiene un alto conteo de carbohidratos debido a la fruta seca. Puede ajustar esto quitando la fruta seca.

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Almuerzo: Ensalada Quinoa Tabbouleh

La quinua es naturalmente libre de gluten y es uno de los únicos alimentos vegetales que también se considera una proteína completa. Los vegetarianos y los que comen carne pueden disfrutar este sabor árabe. Ensalada inspirada.

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Cena: Pimientos rellenos de carne y arroz

Los pimientos rellenos son una opción sofisticada pero apta para toda la familia para cualquier noche de la semana.

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Día 6

Desayuno: Muffins de plátano y zanahoria y nuez de pacanas

¡Sirve estos panecillos en tu próximo brunch y casi te garantizará que todos pidan la receta! Lo mejor de todo, puede sentirse bien al comerlos también.

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Almuerzo: Hummus de limón

El hummus comprado en la tienda puede ser salado y sin sabor. Al hacer la suya, puede controlar el sodio y personalizar el condimento a su gusto.

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Cena: sopa de pollo con tortilla

¡Consiga pollo sobrante cocinado! ¡Úselo en esta sopa picante que seguramente satisfará!

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Día 7

Desayuno: tomate y albahaca Frittata

Las frittatas son una gran manera de utilizar los ingredientes sobrantes. Sirva con tostadas integrales y frutas en rodajas para un desayuno completo de fin de semana.

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Almuerzo: Calabacín y sopa de zanahoria

Prueba esta sopa y existe la posibilidad de que nunca más vuelvas a las variedades enlatadas.

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Cena: Pinchos de langostinos a la parrilla

Los camarones solo tardan unos minutos en cocinarse, lo que significa que para cuando llegan a la parrilla, ¡es hora de cenar!

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