Cómo mejorar sus habilidades motrices cuando tiene la enfermedad de Parkinson

Perder las habilidades motoras y la coordinación suele ser el signo más visible de la enfermedad de Parkinson y probablemente el síntoma más perjudicial para la vida diaria. Pero hacer ejercicio regularmente puede ser muy útil, especialmente en las primeras etapas. Según la National Parkinson's Foundation, las investigaciones han demostrado que el ejercicio intenso durante 2,5 horas cada semana puede ayudar a retrasar la progresión de los síntomas.

Hacer ejercicio regularmente es beneficioso para la salud de todos, pero puede ser especialmente valioso para ayudarlo a evitar caídas y mantener su independencia por más tiempo. El ejercicio también lo ayudará a evitar la rigidez y tener un mejor equilibrio, postura y movilidad.

Aprenda qué tipos de ejercicios funcionan mejor para las personas con Parkinson.

Cardio

Cardio es cualquier actividad de intensidad moderada a alta que aumenta su ritmo cardíaco. Las actividades que se ajustan a esta categoría son:

• trotar
• ciclismo
• bailar
• aeróbic
• natación

En general, estos son buenos para mejorar la salud de su corazón, reducir la ansiedad y la depresión, y mantener una salud peso cuando se hace regularmente. Si vives con Parkinson, pueden ayudarte a mejorar tu forma de moverte.

De hecho, la investigación ha descubierto que entrenar en una cinta rodante durante semanas puede mejorar el equilibrio y la forma de caminar.

Las clases de ejercicios aeróbicos y de baile que aumentan tu ritmo cardíaco y te desafían a aprender nuevos movimientos y enfocarte en lo que tu cuerpo está haciendo son particularmente útiles. Además de los beneficios físicos, también mantienen tu mente activa. Bailar y moverse a un ritmo también puede ayudar con la rigidez. Se cree que estas formas de ejercicio son beneficiosas para la enfermedad de Parkinson porque su cuerpo se ve obligado a participar en diferentes patrones de movimiento a lo largo de una sesión de entrenamiento.

Entrenamiento de resistencia

Además de afectar las habilidades motoras, el Parkinson también puede reducir la fuerza muscular. Tener fuerza muscular te ayuda a cambiar de posición de sentado a estar de pie y mantenerte mejor.

El entrenamiento de resistencia es diferente del entrenamiento con pesas. No se recomienda levantar pesas cuando tiene Parkinson, pero no es la única forma de agregar músculo.

Hay ejercicios que puedes hacer usando tu propio peso corporal o usando bandas de resistencia que crean resistencia suficiente para desafiar tu cuerpo. Puede usar una banda de resistencia durante una sesión de terapia física.

El entrenamiento de resistencia regular puede ayudar a desarrollar fuerza, lo que luego mejora tu capacidad para realizar tareas y movimientos diarios, como caminar por las escaleras.

Entrenamiento de equilibrio

Una de las principales preocupaciones con el Parkinson es perder el equilibrio y la caída. Las caídas pueden ser extremadamente peligrosas y se consideran de alto riesgo. Practicar actividades para mejorar su equilibrio es una de las mejores formas de prevenir caídas.

El entrenamiento de equilibrio se enfoca en mejorar la capacidad de su cuerpo para mantenerse usando ejercicios para fortalecer los músculos necesarios para ayudarlo a mantenerse de pie. Actividades como las siguientes son todas las formas de entrenamiento de equilibrio:

• yoga
• tai chi
• Pilates
• barra

Un estudio encontró que el tai chi puede mejorar la función física y reducir los problemas de equilibrio en personas con Parkinson moderado. El Tai Chi puede ser incluso más efectivo que el entrenamiento de estiramiento o de resistencia para mejorar tu capacidad de pararte sin perder el equilibrio.

Pasos siguientes

Hable con su médico antes de comenzar una rutina de ejercicios. Es probable que lo remitan a un fisioterapeuta que puede enseñarle cómo hacer los ejercicios y diseñar un programa de ejercicios que satisfaga sus necesidades. Para aprovechar al máximo el ejercicio, su rutina debe incluir una combinación de ejercicios cardiovasculares, entrenamiento de resistencia y entrenamiento de equilibrio.

Además, podría considerar un programa de ejercicios en grupo específicamente para personas con Parkinson. Un instructor planificará los movimientos para que estén seguros, pero desafiantes. Estas pueden ser una buena forma de hacer ejercicio y socializar con otras personas que están pasando por lo mismo. Para encontrar una clase cerca de usted, consulte a su médico, fisioterapeuta o trabajador social.

Iniciar un programa de ejercicios puede ser un desafío para cualquiera. Si eres nuevo para hacer ejercicio, no te desanimes. Toma tiempo aprender y que tu cuerpo construya fuerza y ​​resistencia.

Recuerda escuchar a tu cuerpo. Si un movimiento se siente demasiado fuerte o demasiado doloroso, deténgase y dígaselo a su fisioterapeuta. Encontrarán una forma de modificar el ejercicio para que funcione mejor para usted.