Jet Lag Tips
Prueba: ¿Estás durmiendo lo suficiente?
Planificación de su vuelo
- Evite seleccionar un vuelo con una salida tan temprano que tenga que perder el sueño para llegar al aeropuerto a tiempo.
- Si es posible, planifique llegar a su destino a tiempo para una noche de sueño completo.
- Evita vuelos de ojos rojos. Aunque puede ahorrar algo de tiempo y el costo de otra noche en un hotel, el costo de perder sueño puede ser incluso mayor en términos de estado de ánimo, salud y rendimiento.
- Al preseleccionar un asiento, solicite uno lejos de los baños, la galería o donde a menudo se coloca a bebés pequeños.
- Tenga en cuenta de qué lado estará el sol y trate de sentarse en el lado opuesto.
- Considere la ubicación del asiento que le brindará el mejor espacio para las piernas, como la fila de emergencia con respaldos ajustables.
- Date tiempo. Planee con anticipación y llegue al aeropuerto con tiempo de sobra y la posibilidad de pasar a áreas de estar más espaciosas y tranquilas.
- En la puerta de embarque, pregunte al agente de embarque si hay filas completamente vacías. Tres asientos vacíos hacen una cuasi cama.
- Empaque una pequeña bolsa de artículos para ayudarlo a sentirse cómodo en el avión. Incluya una visera, tapones para los oídos, calcetines, goma de mascar (para igualar la presión del oído en el despegue y el aterrizaje), crema hidratante, protector labial, un descongestivo nasal y una botella de agua.
- Planifique usar ropa suelta en el vuelo y vestirse en capas para mayor calidez y comodidad.
- Comience a preestablecer su reloj biológico cinco días antes de irse: si vuela hacia el este, comience a acostarse y levantarse más temprano cada día; si te diriges al oeste, quédate despierto más tarde y levántate más tarde.
- Mantén la calma mientras te preparas para tu propina, para asegurarte una partida relajada. No abandones los preparativos de viaje hasta el último minuto. Esté bien descansado, no agotado, cuando comience su viaje.
Durante su vuelo
- Solicite una almohada y una manta tan pronto como aborde. Muchos vuelos no tienen suficiente suministro para todos.
- Tan pronto como se siente, cambie su reloj a la hora de su destino y comience a vivir para ese momento, aclimatarse a esa zona horaria.
- Beba mucha agua y jugos para contrarrestar la deshidratación de la atmósfera seca de la cabina.
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- La deshidratación puede retrasar el proceso de resincronización de su reloj biológico con el tiempo de destino.
- Evita el alcohol. La presión de la cabina a mayores altitudes aumenta el nivel de alcohol en la sangre de tal manera que dos bebidas a gran altitud son tan potentes como tres bebidas en el suelo. El alcohol tiende a agravar el problema de deshidratación e interfiere con la capacidad de su cuerpo de procesar oxígeno. Quizás lo más significativo de todo es que el alcohol alterará el sueño REM y fragmentará el sueño durante toda la noche.
- Evite fumar, comer en exceso o comer alimentos picantes, todo lo cual puede interferir con su sueño.
- Dé varios paseos por el pasillo para mejorar la circulación sanguínea.
- Haz algo de estiramiento. Estira los brazos por encima de la cabeza como si estuvieras recogiendo objetos de un estante alto y gira la cabeza hacia la derecha y la izquierda, luego hacia arriba y hacia abajo para aliviar la tensión en los músculos de tu cuello.
- Afloja tu ropa como una ayuda para la circulación. Quitarse los zapatos.
- Si usa lentes de contacto, considere quitarlos mientras está en vuelo para que sus ojos no se irriten debido a la atmósfera extremadamente seca en la cabina.
- Mientras está en el aire, coma y duerma de acuerdo con su nuevo horario, no con el horario impuesto por la aerolínea. Aunque todavía es de día fuera del avión, si es de noche en tu destino, olvida la película y las comidas y duerme un poco. Póngase las viseras, póngase los tapones para los oídos (o colóquese los auriculares) y cuéntele a la tripulación de cabina que no desea que le molesten los servicios de comidas. Cubrirte con una manta te ayuda a mantenerte cómodo a medida que la temperatura corporal baja por inactividad y sueño.
- Si es necesario, considere usar un antihistamínico para inducir el sueño. La melatonina puede ser prometedora para reducir los efectos del jet lag. Debido a que las dosificaciones inapropiadas pueden producir efectos secundarios que alteran el estado de ánimo y, debido a que no conocemos los efectos a largo plazo de la melatonina, debe consultar con su médico antes de usar este medicamento.
- Si volará largas distancias hacia el este por la noche, despierte y tome un buen desayuno a las 7 a. metro. hora local, luego mantente despierto y camina en el avión mientras puedas.
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