5 Mañanas Life Hacks para prepararse para la diabetes

No importa si eres un madrugador o no, levantarse, vestirse y estar listo para el día puede ser difícil. Agregue el manejo de la diabetes y las horas de la mañana pueden ser incluso más desafiantes. Pero no temas: estos cinco consejos y trucos te ayudarán a sentirte mejor con respecto al día siguiente y también a controlar tu rutina de diabetes.

1. Prepare su desayuno la noche anterior a

Lo último en lo que desea pensar cuando suena la alarma de la mañana es qué va a hacer para el desayuno. Lo más probable es que sea más probable que elija una opción insalubre sobre la marcha: piense en una barra de granola preempaquetada y cargada de azúcar o en un sándwich grasiento de huevo y queso, si no planea o prepara con anticipación.

Así que cuando estés en medio de picar verduras para la cena o esperando a que tu comida termine de hornear en el horno, prepara un desayuno portátil para el día siguiente. Pruebe mini omelettes para una opción rápida y baja en carbohidratos o haga tortillas verdes de verduras durante el fin de semana y corte porciones individuales para cada mañana de lunes a viernes. Otra alternativa es la avena nocturna: simplemente mezcle 1/2 taza de avena cruda con 1/2 a 3/4 de taza de leche descremada en un recipiente reutilizable, y cubra con un puñado de nueces y bayas saludables.

¡Y tampoco pienses en saltearte el desayuno! La investigación muestra que las personas con diabetes tipo 2 que se saltan el desayuno tienen una mayor respuesta glucémica después de comer el almuerzo y la cena que aquellos que toman el tiempo para una comida de la mañana.

2. Coloque su ropa de ejercicio y guárdela en una bolsa de entrenamiento divertida

Si tiende a sentirse apurado por la mañana, es posible que se olvide de su equipo de entrenamiento. Una forma de mantenerse al tanto de su régimen de ejercicio para el control de la diabetes es empacar su ropa de entrenamiento la noche anterior. Dedique un cajón en su tocador o un lugar en su armario solo para estas prendas. Coge todo lo que necesites, incluidos calcetines, sombreros y muñequeras, y llévalos en una bolsa de entrenamiento.

¿Todavía te sientes desmotivado? Disfrute de una divertida bolsa de entrenamiento. ¡Ya pasó el tiempo de guardar el equipo en bolsas con cordón! Las bolsas de gimnasia de hoy en día son elegantes y vienen con muchas características: no se sentirá avergonzado de llevar y traer a la oficina.

Y recuerde, algunas cosas que siempre puede tener en su bolso: un cepillo para el cabello, un desodorante y audífonos, por ejemplo. También es posible que desee guardar en su bolsa cremas hidratantes, champús y acondicionadores de tamaño de viaje que puede volver a llenar de vez en cuando.

3. Organice y luego reorganice sus medicamentos y suministros

Incluso para las personas que no tienen diabetes, los medicamentos y los suministros se pueden perder rápidamente entre los artículos de tocador que han expirado y que no se utilizan en su hogar.Pero si tiene diabetes, mantener sus medicamentos y suministros claramente organizados puede hacer toda la diferencia en la rapidez con la que sale y cómo se siente el resto del día: una encuesta encontró que el 50 por ciento de las personas que perdieron o perdieron algo se volvieron frustrado. ¡Esa no es forma de comenzar tu día!

El primer paso para organizar sus suministros es hacer un inventario. Deshágase de los artículos viejos y olvidados que ya no necesita. Luego, clasifique las cosas según la frecuencia con que las use.

Compre contenedores de plástico transparente o recipientes y un marcador permanente para etiquetar exactamente lo que hay dentro de ellos. Use una bandeja para suministros adicionales, como tiras reactivas o agujas para bolígrafos, y otra bandeja para las necesidades diarias, como la insulina. Asegúrese de conservar el embalaje original para los medicamentos o anote el número de receta y la fecha de vencimiento de cada uno en el contenedor de almacenamiento.

Coloque su medicamento para la diabetes y coloque los recipientes en una cómoda, mesita de noche o en la encimera de la cocina para que los vea todos los días. Compre un organizador de píldoras semanal para que pueda configurar sus medicamentos diarios para cada día.

Para recordar que debes analizar tu nivel de azúcar en la sangre por la mañana, coloca el medidor en la mesita de noche. Luego, mueva el medidor hasta el lugar donde guarda el cepillo de dientes para que pueda acordarse de usarlo antes de acostarse. Hable con su médico acerca de obtener un segundo medidor; si puede obtener dos, ¡puede dejar uno en casa y llevarse el otro!

4. Aumenta tus mermeladas favoritas

¿Te sientes un poco atontado? Tu lista de reproducción te puede ayudar a sentirte más lleno de energía. Un pequeño estudio encontró que escuchar música que te gusta puede ayudarte a concentrarte en tus pensamientos, algo que tiende a desviarse en las primeras horas de la mañana. Además, se ha demostrado que escuchar música estimula o eleva tu estado de ánimo al estimular la excitación y generar autoconciencia.

Pero además de tener la cabeza en el lugar adecuado para el día, tocar música también puede ser beneficioso para el control total de la diabetes: la investigación encontró que las personas con diabetes o prediabetes que agregaron musicoterapia a su autogestión tenían niveles de presión arterial más bajos.

5. Deje una lista de verificación matutina en la puerta de su casa o en el espejo del baño

Olvidarse de algo que es crucial para el control de su diabetes realmente puede hacer que se enoje. Una lista de cosas por hacer puede ayudarlo a asegurarse de haber hecho todo lo que necesita para prepararse para el éxito. Aquí hay algunas cosas que la experta en diabetes Susan Weiner, MS, RDN, CDE, CDN sugiere para su lista:

• Controle su nivel de azúcar en la sangre.
• Verifique su monitor de glucosa continuo.
• Tome su insulina y otros medicamentos.
• Termine su rutina de higiene matutina: ducharse, cepillarse los dientes, aplicar maquillaje.
• Toma o come tu desayuno.
• Empaque todos los suministros para la diabetes.

Siéntase libre de agregar cualquier otra cosa en su lista que pueda pasar por alto, como sacar a Fido a dar un paseo rápido o sacar algo del congelador para cenar esa noche.