Los beneficios del ejercicio para MDD

Los beneficios del ejercicio regular no pueden exagerarse. El ejercicio puede disminuir su riesgo de cáncer y enfermedad cardíaca. También puede fortalecer su sistema inmunológico y reducir el riesgo de infecciones. El ejercicio es especialmente importante si tiene un trastorno depresivo mayor (TDM).

MDD, o depresión clínica, es una enfermedad común. Aproximadamente 16 millones de adultos en los Estados Unidos tienen un episodio depresivo mayor anualmente, dice la Alianza Nacional de Enfermedades Mentales. Los síntomas de depresión varían para todos, pero generalmente incluyen:

• tristeza persistente
• ansiedad
• concentración deficiente
• cambio en el apetito
• sentimientos de desesperanza
• baja autoestima

Los antidepresivos, el asesoramiento y otras terapias son tratamientos efectivos, pero también es importante hacer cambios en el estilo de vida.

Iniciar una rutina de ejercicios puede tener un tremendo efecto positivo en la salud mental. Por supuesto, es difícil comenzar una rutina de ejercicios cuando te sientes mal. Aun así, si realiza pequeños pasos con actividades simples y aumenta gradualmente su intensidad, puede notar una mejora en su condición.

Aquí hay algunos beneficios del ejercicio para MDD:

1. Aumenta los productos químicos en su cerebro

El ejercicio a menudo se acuña como un "antidepresivo natural" debido a su capacidad para aumentar la producción de ciertos químicos cerebrales.

Cuando te involucras en actividad física, tu cerebro responde aumentando la producción de endorfinas. Las endorfinas son químicos cerebrales que ayudan a reducir el dolor. También desencadenan un estado de ánimo más feliz y te ayudan a sobrellevar el estrés. Por lo tanto, cuanto más se ejercite, mayor será su nivel de endorfinas.

La actividad física regular también puede estimular la producción de dopamina y serotonina en tu cerebro. Estos son neurotransmisores que afectan el estado de ánimo. Los bajos niveles de estos químicos están relacionados con la depresión y la ansiedad. Puede elevar sus niveles con pequeñas cantidades de actividad.

2. Mejora la forma de lidiar con la ansiedad

El ejercicio regular también ayuda con la ansiedad. El ejercicio no solo produce niveles más altos de dopamina y serotonina, sino que también desencadena una respuesta fisiológica similar a la ansiedad.

La ansiedad puede provocar un ritmo cardíaco elevado, sudoración y respiración intensa. El ejercicio induce una respuesta casi idéntica. En esa cuenta, el ejercicio regular puede enseñarle a su cuerpo a manejar situaciones estresantes.

Si no se controla, la respuesta antes mencionada causada por la ansiedad puede desencadenar un ataque de pánico. Pero cuando su cuerpo está acostumbrado a esta respuesta como resultado de la actividad física regular, comienza a asociar esta respuesta con la seguridad y no el peligro, de acuerdo con la Asociación Americana de Psicología.Como resultado, será más fácil mantener la calma durante un evento estresante.

3. Quita tu mente de tus problemas

Si tienes MDD, puedes obsesionarte con cada aspecto negativo de tu vida. Esto incluye pensar demasiado sobre los errores de ayer y preocuparse por problemas que pueden nunca pasar.

Tu cerebro solo tiene la capacidad de enfocarse en un pensamiento a la vez. Si te sientes mal y necesitas volver a enfocar tus pensamientos, el ejercicio puede revertir un estado de ánimo negativo y despejar tu mente de tus problemas. Te sentirás relajado y recargado después de una sesión de entrenamiento.

4. Cuando te ves mejor, te sientes mejor

Comenzar una rutina de ejercicios puede cambiar tu perspectiva mental, pero esto no es lo único que cambia. El ejercicio también causa cambios físicos en su cuerpo. La actividad puede ayudarlo a perder peso excesivo, desarrollar el tono muscular y mejorar su apariencia física general. Y ya sea que se dé cuenta o no, estos cambios en su cuerpo pueden tener un poderoso impacto en su salud mental. Mejorar tu autoimagen te ayuda a sentirte más fuerte y más seguro, y aumenta tu autoestima.

Cómo hacer ejercicio para mejorar MDD

Iniciar un plan de ejercicio no requiere mucho tiempo. Contrario a lo que pueda pensar, usar ejercicio como antidepresivo natural no implica horas de actividad física todos los días. Solo se necesita una pequeña cantidad de actividad para notar una diferencia en su mentalidad y actitud.

Si no ha funcionado por un tiempo, comience lentamente a evitar lesiones. Comience con 10 minutos al día y gradualmente trabaje hasta 30 minutos de actividad al día o al menos cinco días a la semana. Los ejercicios efectivos incluyen caminar, trotar, andar en bicicleta, nadar, hacer ejercicios aeróbicos o deportes.

Aquí hay algunos consejos simples para moverse con MDD:

1. Divida los entrenamientos en sesiones de 10 minutos

Si no tiene tiempo para ejercitarse continuamente durante 30 minutos al día, haga ejercicio en bloques de 10 minutos tres veces al día. Dedique 10 minutos a la actividad en la mañana antes del trabajo, camine durante 10 minutos en la hora del almuerzo y luego haga ejercicio durante 10 minutos después de la cena.

2. Obtenga un compañero de ejercicios

Trabajar con un amigo o pariente es efectivo porque se hace responsable ante otra persona. Un compañero de ejercicios puede motivarlo a seguir una rutina regular. Juntos, pueden alentarse mutuamente.

3. Encuentra actividades divertidas

No hay una regla que diga que tienes que tomar una clase de aeróbicos para perder peso o mejorar tu salud mental. Mientras estés quemando calorías y estés activo, estás en el camino correcto. Por lo tanto, si seguir con un video de entrenamiento no es atractivo, pase los 30 minutos sudando a una actividad divertida. De esta forma, el ejercicio no se siente como una tarea ardua.

El ejercicio para llevar

puede tener un impacto positivo en su salud física y mental. Independientemente de si toma antidepresivos o usa otra terapia para el TDM, nunca menosprecie la importancia de la actividad física regular. Hable con su médico antes de comenzar una rutina de ejercicios.