Cambios en el estilo de vida para la depresión

Resumen

Sentirte triste de vez en cuando es una parte normal de la vida, pero sentirte lisiado por tu tristeza a diario podría ser un signo de otra cosa. La depresión es un trastorno del estado de ánimo caracterizado por sentimientos profundos de tristeza, aislamiento, desesperanza o vacío. La depresión puede ser abrumadora e impedir que disfrute de las cosas en las que alguna vez tuvo interés. Afecta a todos de manera diferente, pero puede interferir con sus actividades diarias, su trabajo y su vida en general.

Tratar la depresión de manera efectiva significa hacer más que tomar medicamentos e ir a la terapia. Cuanto más cambie su estilo de vida para garantizar una mente y un cuerpo saludables, más podrá enfrentar los desafíos de la depresión.

A continuación se incluyen algunas formas en que puede mejorar su estilo de vida para complementar su tratamiento para la depresión. Como siempre, consulte con su médico antes de realizar cualquier cambio.

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Comida sana

Alimentación saludable

Comer sano es bueno para su cuerpo y ayudará a su estado de ánimo en general. La forma más fácil de mejorar su dieta es eliminar la comida chatarra. Evite los alimentos con alto contenido de azúcar refinado y los alimentos envasados con grasas saturadas. Incorpore alimentos saludables a su dieta, que incluyen:

Ácidos grasos

Los Omega-3 y los Omega-6 son dos tipos de ácidos grasos saludables. Se pueden encontrar en:

pescado
nueces
frutas y verduras frescas
aceite de oliva

Aminoácidos

Los neurotransmisores, los mensajeros en el cerebro, están hechos de aminoácidos. Los neurotransmisores desempeñan un papel en la salud mental, así que incluya alimentos ricos en aminoácidos, como los siguientes, en su dieta:

carne
productos lácteos
ciertas frutas y verduras

Carbohidratos complejos

Los carbohidratos pueden ayudar a estimular la producción del neurotransmisor serotonina. Los hidratos de carbono también ayudan a su cuerpo a absorber los aminoácidos con mayor eficacia, lo que le ayuda a sintetizar proteínas. Su cerebro funciona con glucosa, que también se deriva de los carbohidratos. Los carbohidratos complejos se pueden encontrar en:

granos enteros
legumbres
verduras, como espinacas y brócoli
frutas, como naranjas y peras

Leer más: Alimentación saludable para la depresión »

Ejercicio

El ejercicio aumenta la producción de antidepresivos naturales de su cuerpo. Según la Clínica Mayo, hacer ejercicio durante 30 minutos al día, de tres a cinco días a la semana, puede ayudar a aliviar la depresión sin el uso de medicamentos. Puede ayudar:

reducir el estrés
mejorar el estado de ánimo
aumentar la autoestima
proporcionar sueño reparador

Leer más: Ejercicio, Depresión y el cerebro »

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Pérdida de peso

Perder peso mejora su autoestima y su salud en general, y no tiene que morirse de hambre ni seguir una dieta de moda.Comer bien y hacer ejercicio con regularidad es el método probado para perder peso y mantenerlo. Cuanto más hagas estas dos cosas, más fácil será seguir con ellas.

Leer más: Mantener un peso saludable »

Meditar

La meditación es la práctica de realizar un ejercicio mental, como respirar profundamente o repetir una frase o mantra, para lograr algún tipo de beneficio. En la tradición budista, el objetivo de la meditación es la iluminación espiritual. Muchas prácticas modernas se centran en el alivio del estrés y la relajación. La meditación puede ayudar a aliviar la ansiedad que a veces acompaña a la depresión. Si la depresión está interrumpiendo sus hábitos de sueño, las técnicas de respiración profunda pueden ayudar a calmar la mente y ayudarlo a dormir mejor.

Leer más: Meditación y depresión »

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Dormir

Una complicación común de la depresión es la falta de sueño. Descansar despierto en la cama por la noche con un cerebro que no se calmará, o despertarse en medio de la noche y no poder volver a dormirse, son síntomas comunes. La fatiga por la falta de sueño puede agravar los síntomas de la depresión, por lo que un sueño adecuado es una parte importante de un plan de tratamiento para la depresión. Desarrolle una rutina calmada para la hora de acostarse que pueda ayudarlo a relajarse al final del día y siga un horario de sueño constante para mejorar la cantidad y la calidad del sueño que recibe.

Leer más: Hábitos de sueño saludables y depresión »

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Relaciones

La depresión puede ser alienante, y la red correcta de amigos y seres queridos puede ayudarlo a superar sus problemas. Pase tiempo con personas positivas, comprensivas y amorosas para que lo ayuden en tiempos difíciles.

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Manejo del estrés

El estrés es parte de la vida, pero el estrés crónico a largo plazo puede ser debilitante, especialmente para alguien con depresión. El estrés se basa en sí mismo, por lo que es esencial para combatir el estrés con experiencias relajantes y calmantes. El manejo del estrés es diferente para todos, por lo que eres la mejor persona para decidir qué actividades saludables te ayudan. Algunas ideas a tener en cuenta son:

ver tu película favorita
leer un buen libro
practicar un hobby
escuchar música
escribir en un diario
hacer ejercicio

Leer más: Depresión y Stress Management »

Outlook

La depresión es un trastorno grave. Sus síntomas de tristeza y aislamiento pueden ser debilitantes. Hay muchas cosas que puedes hacer por tu cuenta para tratar la depresión y aliviar sus síntomas. Manténgase saludable comiendo bien, haciendo ejercicio y durmiendo lo suficiente para combatir la depresión. Hable con su médico si experimenta síntomas de depresión y si desea hacer algún cambio en su estilo de vida.