Cómo usar el aceite de oliva para el alivio del estreñimiento

El aceite de oliva a menudo se promociona por sus beneficios potenciales para la salud, que incluyen bajar el colesterol y ayudar a equilibrar los niveles de azúcar en la sangre. El aceite también puede ayudar a tratar el estreñimiento.

El estreñimiento se refiere al movimiento lento de las heces a través de sus intestinos. Es posible que solo tenga algunas deposiciones por semana. La norma aceptada es una evacuación intestinal por día, pero sus hábitos individuales pueden variar. Con el estreñimiento, las heces se vuelven duras y secas. Esto puede hacer que las heces sean más difíciles de pasar. El dolor abdominal es un síntoma común de estreñimiento.

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El efecto laxante del aceite de oliva es generalmente leve. La mayoría de las personas también puede consumir el aceite sin efectos secundarios. Incluso si ofrece un alivio leve, puede valer la pena agregar este aceite saludable a su dieta.

¿Qué causa el estreñimiento?

El estreñimiento tiene muchas causas posibles. Esto puede hacer que sea difícil averiguar qué está causando su caso particular. La causa puede ser tan simple y fácil de corregir como una dieta pobre o tan grave como el cáncer de colon.

Las causas más benignas de estreñimiento incluyen una dieta baja en fibra, una hidratación deficiente y una falta de ejercicio regular. Los sedantes y los medicamentos que disminuyen la presión arterial también pueden causar estreñimiento.

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Las afecciones médicas subyacentes también pueden causar estreñimiento. Tanto la enfermedad de Parkinson como la esclerosis múltiple cuentan el estreñimiento entre su lista de complicaciones de salud. En muchos casos, el estreñimiento grave se relaciona con un problema en el tracto digestivo. Por ejemplo, una fisura anal o un estrechamiento del colon pueden causar estreñimiento.

Los problemas neurológicos que afectan específicamente los nervios alrededor del colon y el recto, así como los problemas de los músculos pélvicos, también pueden causar estreñimiento.

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El aceite de oliva se considera una grasa saludable porque contiene principalmente grasas monoinsaturadas. El cuerpo usa estas grasas para mejorar la salud cardiovascular. También es mejor para bajar de peso que las grasas saturadas o las grasas trans, que pueden contribuir al aumento de peso y a otros problemas.

Cómo usar el aceite de oliva para el estreñimiento

Puede comprar varios tipos de aceite de oliva en la mayoría de las tiendas de comestibles. El aceite de oliva virgen extra se considera el más puro porque no se somete a una gran cantidad de calentamiento y procesamiento químico.

Debido a que el aceite de oliva no es un medicamento, no hay una recomendación estandarizada para su uso como laxante.

En un estudio publicado en el Journal of Renal Nutrition, los investigadores encontraron que las dosis diarias de aceite de oliva fueron efectivas para mejorar la mayoría de los síntomas de estreñimiento en las personas sometidas a hemodiálisis por enfermedad renal. Las dosis comenzaron en 4 mililitros y aumentaron según fuera necesario.

Puedes considerar probar una cucharada mezclada con un vaso de jugo de naranja o una taza de leche tibia.El aceite también se puede usar como aderezo para ensaladas o como ingrediente para cocinar. Si el estreñimiento es un problema frecuente, puede comenzar a lloviznar sobre ensaladas, verduras cocidas o huevos para aumentar su presencia en la dieta.

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¿Hay algún efecto secundario?

Las dosis pequeñas de aceite de oliva son bien toleradas por la mayoría de las personas. Debido a que puede tener propiedades laxantes naturales, el aceite de oliva que se consume en grandes cantidades puede contribuir a la diarrea.

El aceite de oliva contiene muchas calorías en una porción pequeña. Una cucharada, por ejemplo, tiene casi 120 calorías. Si está contando cuidadosamente las calorías, recuerde incluir aceite de oliva en su recuento.

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Si tiene diabetes, debe hablar con su médico antes de usar aceite de oliva de esta manera. El aceite de oliva puede reducir sus niveles de azúcar en la sangre.

Factores de riesgo a tener en cuenta

Agregar un poco más de aceite de oliva a su dieta o probar una cucharada aquí y allá para tratar el estreñimiento probablemente no conlleve ningún riesgo, incluso si no aborda por completo el problema del estreñimiento..

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Si ha consumido aceite de oliva en el pasado sin problemas, agregar más a su dieta o tomarlo como laxante debería estar bien. Debe consultar con su pediatra antes de darle aceite de oliva a su bebé.

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Outlook

Si el aceite de oliva no ayuda, considere tomar un laxante de venta libre. Muchos de estos productos funcionan en unas pocas horas, por lo que no debe tomarlos si no puede acceder fácilmente a un baño.

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Si ha probado el aceite de oliva u otros tratamientos y aún está constipado unos días después, haga una cita con su médico o un gastroenterólogo. Si no tiene una evacuación intestinal durante una semana, debe buscar atención médica. También debe buscar atención médica si sus deposiciones son dolorosas o producen pocas heces.

Cómo prevenir el estreñimiento futuro

Siga estos consejos para prevenir el estreñimiento:

• Si ha comenzado un nuevo medicamento y el estreñimiento es uno de los efectos secundarios, informe a su médico. Un medicamento alternativo o una dosis más baja pueden resolver el problema.
• También puede intentar agregar más frutas y verduras de hoja verde a su dieta habitual.
• Asegúrese de tener al menos ocho vasos de agua por día para evitar la deshidratación.
• También puede limitar la cantidad de bebidas endulzadas con azúcar que tiene porque son altas en calorías y pueden conducir al aumento de peso. Ser obeso o tener sobrepeso puede aumentar su riesgo de estreñimiento.
• La actividad física regular, incluso si solo es una caminata vigorosa todos los días, también puede ayudar a mejorar su salud digestiva general y ayudar a prevenir el estreñimiento.