Cómo hacerse caca: 12 remedios para hacer en casa

Resumen

Sus hábitos de ejercicio y alimentación, edad, sexo y estado de salud afectan la cantidad de deposiciones que experimenta en un día determinado. Si bien no existe un número determinado de deposiciones que una persona deba tener, es anormal y posiblemente peligroso ir tres o menos veces por semana.

A menudo, el estreñimiento provoca evacuaciones que no solo son poco frecuentes, sino también difíciles y difíciles de superar. Esto conduce a un esfuerzo excesivo y al tiempo que se pasa en el inodoro.

Las causas del estreñimiento varían. La condición puede deberse simplemente a cosas como deshidratación o comer alimentos con muy poca fibra. En otros casos más graves, el estreñimiento puede ser el resultado de estrés, cambios hormonales, lesiones de la médula espinal, problemas musculares, cánceres y otros problemas estructurales que afectan el tracto digestivo.

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Tratamientos

Formas rápidas de hacerse caca

Los siguientes tratamientos rápidos pueden ayudar a inducir el movimiento intestinal en unas pocas horas.

1. Tome un suplemento de fibra

Los suplementos de fibra están disponibles y son efectivos para inducir movimientos intestinales si una dieta baja en fibra es la causa de su estreñimiento. Funcionan agregando volumen, o volumen, a su materia fecal. Esto ayuda a empujar las heces a través de sus intestinos y fuera de su cuerpo.

Aquí hay algunos suplementos de fibra comunes:

• calcio de policarvofilo (FiberCon)
• psyllium (Metamucil, Konsyl)
• metilcelulosa (Citrucel)

2. Coma una porción de alimentos con alto contenido de fibra

Pruebe estos alimentos con alto contenido de fibra:

• avena
• pan integral o cereal
• verduras y frutas fibrosas
• arroz y frijoles

Be Asegúrese de beber mucha agua con estos alimentos, ya que ayudará a empujar las heces a través de su sistema.

3. Beba un vaso de agua

Para los movimientos intestinales normales es necesaria una hidratación adecuada, típicamente al menos ocho vasos de 8 onzas de líquido transparente por día. Si está estreñido y no ha estado bebiendo una cantidad adecuada de agua, consumir un vaso grande de agua u otro líquido claro puede desencadenar una evacuación intestinal.

4. Tome un estimulante laxante

Los estimulantes laxantes están diseñados para forzar una defecación apretando los intestinos. Puede obtener estimulantes sin receta en su farmacia local. Algunas opciones populares incluyen:

• bisacodilo (Dulcolax, Ducodyl, Correctol)
• senna-senósidos (Senokot)

5. Tome un osmótico

Laxantes osmóticos funcionan de forma ligeramente diferente a los laxantes estimulantes. Están diseñados para ayudar a mover fluidos a través del colon. Algunos ejemplos incluyen:

• hidróxido de magnesio (leche Phillips de Magnesia)
• polietilenglicol (Miralax)
• citrato de magnesio
• lactulosa (Kristalose)

Con receta médica, puede obtener polietileno de mayor potencia glicol, también llamado PEG (Golytely, Nulytely).

6. Pruebe con un laxante lubricante

Laxantes lubricantes como el aceite mineral agregan una capa lisa a las paredes de su intestino, permitiendo que las heces se muevan a través del colon y de su cuerpo con mayor facilidad. Tome aceite mineral no más de dos horas después de la cena. Espere resultados dentro de seis a ocho horas.

7. Use un ablandador de heces

Una causa común de estreñimiento es la deshidratación, que puede causar heces duras. El uso de un ablandador de heces, como docusato de sodio (Colace) o docusato de calcio (Surfak), puede humedecer las heces extrayendo agua de sus intestinos. Esto permite que las heces salgan de tu cuerpo más fácilmente.

8. Pruebe un enema

Hay varios tipos de enemas que puede probar. Los enemas funcionan ablandando las heces lo suficiente como para producir una evacuación intestinal. Algunos tipos comunes de enemas incluyen fosfato de sodio (Fleet), jabones de jabón y enemas de agua del grifo. Aprenda sobre las formas adecuadas de administrar un enema.

9. Pruebe un supositorio

Los supositorios rectales también ayudan a estimular los movimientos intestinales al ablandar las heces. Pruebe con un supositorio de glicerina o bisacodilo, que puede encontrar en su farmacia local.

10. Póngase en posición de cuclillas para hacer popó

Traiga un pequeño escabel a su baño la próxima vez que necesite defecar. Si coloca los pies en un taburete frente al inodoro mientras hace popó, de modo que su cuerpo esté esencialmente en cuclillas en lugar de sentado, puede ayudarlo a evacuar las heces sin forzarlas.

11. Haga algo de ejercicio

El ejercicio ligero, como caminar o trotar, puede alentar los movimientos intestinales al aumentar el flujo sanguíneo en todo el abdomen.

12. Prueba masaje de colon

Masajear el colon puede ayudar a estimular los intestinos.

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Cambios en el estilo de vida

Cambios en el estilo de vida que pueden ayudarlo a defecar

El consejo anterior puede ayudar a fomentar una evacuación intestinal rápida para aliviar la incomodidad a corto plazo. Sin embargo, algunos de los cambios en el estilo de vida también pueden mantener el estreñimiento a raya de forma más permanente. Para regularidad, trate de hacer que estos consejos sean parte de su hábito diario.

• Agregue más fibra a su dieta, con frutas y verduras frescas, legumbres, frijoles y granos integrales. Debe consumir al menos 14 gramos de fibra por día por cada 1 000 calorías en su dieta. Si necesita tomar un suplemento de fibra para el estreñimiento crónico, comience con una dosis baja y aumente según lo tolere. Para algunas personas, una gran cantidad de fibra puede provocar hinchazón.
• Haga ejercicio la mayoría de los días de la semana con una caminata diaria, trote, paseo en bicicleta, natación u otra forma de ejercicio. El ejercicio ligero ayuda a mantener una circulación adecuada y puede mantener los intestinos sanos.
• Consuma muchos líquidos, principalmente agua y otros líquidos claros, todos los días. Intente por lo menos ocho vasos de 8 onzas de líquidos claros por día.
• Gestiona tu estrés.
• Nunca "retenga" su taburete.

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Vea a un médico

Cuándo ver a un médico

El estreñimiento crónico puede hacer que sea difícil para una persona concentrarse en sus tareas y actividades diarias. Si su estreñimiento dura más de una semana y no responde al tratamiento, es hora de consultar a un médico para descartar causas graves.Consulte a un médico de inmediato si su estreñimiento se acompaña de mareos, fatiga, calambres o espasmos.