Cómo reducir los niveles de glucosa en sangre

Resumen

Lo más destacado

1. El nivel alto de azúcar en la sangre o hiperglucemia puede causar daño a los ojos, enfermedades cardiovasculares, insuficiencia renal o daño a los nervios.
2. Los dolores de cabeza intensos, la visión borrosa y el aumento de la micción son síntomas comunes de la hiperglucemia.
3. La actividad moderada, como caminar a paso ligero o nadar, puede reducir la glucosa en sangre.

El azúcar en la sangre (glucosa) es el corazón del control de la diabetes. La diabetes se desarrolla cuando el páncreas ya no puede producir insulina en cantidad suficiente, o su cuerpo se vuelve menos sensible a la insulina que produce. Sin suficiente insulina efectiva, sus niveles de azúcar en la sangre pueden descontrolarse. El nivel alto de glucosa en sangre (hiperglucemia) es más común en la diabetes tipo 2. Pero cualquier persona con diabetes puede tener episodios de niveles altos de azúcar en la sangre. Disminuir el azúcar en la sangre es crucial para el control de la diabetes tanto a corto como a largo plazo. Cuando no se trata, la hiperglucemia puede causar:

• daño ocular
• enfermedad cardiovascular
• insuficiencia renal
• daño a los nervios (neuropatía)
• infecciones de la piel y las encías
• problemas en las articulaciones
• coma diabético

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Tenga cuidado

Sepa dónde se encuentra

Muchas personas con diabetes pueden detectar hiperglucemia. Según la Clínica Mayo, los signos de niveles altos de azúcar en la sangre comienzan a desarrollarse cuando los niveles alcanzan más de 200 mg / dL. Algunos síntomas comunes incluyen:

• fatiga repentina y excesiva
• dolores de cabeza severos
• visión borrosa
• aumento de la micción
• dolor abdominal
• náuseas
• boca seca
• confusión

el objetivo es prevenir la hiperglucemia antes de que comience. Se puede desarrollar repentinamente, pero en muchos casos se desarrolla un alto nivel de azúcar en la sangre en el transcurso de varios días. Los síntomas empeoran a medida que experimenta niveles elevados de azúcar en la sangre. La clave es saber dónde están sus niveles de azúcar en la sangre. El control regular de la glucosa en sangre es esencial, especialmente en la diabetes tipo 2. La American Heart Association (AHA) recomienda un rango de 70 a 130 mg / dL antes de las comidas, y un nivel de glucosa en sangre inferior a 180 mg / dL después de comer.

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Cambios en la dieta

Dieta para la diabetes

Los cambios en la dieta se encuentran entre las primeras medidas tomadas por los diabéticos. No solo una dieta saludable te hace sentir bien, sino que también puedes disminuir tu nivel de azúcar en la sangre durante el proceso. Los carbohidratos son a menudo una fuente de críticas porque afectan la glucosa más que cualquier otro grupo de alimentos. Pero es importante saber que algunos carbohidratos saludables realmente pueden aumentar el azúcar en la sangre. Una forma de formular una dieta saludable para la diabetes es concentrándose en alimentos con un bajo índice glucémico (IG). Los alimentos con bajo IG son menos propensos a aumentar el azúcar en la sangre. Los ejemplos incluyen:

• copos de avena
• trigo molido a la piedra
• vegetales sin almidón
• frijoles

Los alimentos IG más altos incluyen:

• arroz blanco
• pan blanco
• palomitas de maíz
• harina de avena instantánea
• calabaza

Al prevenir y controlar la hiperglucemia, debe limitar los alimentos con IG alto.Si decide derrochar, acompañe un alimento con IG alto con una versión de IG bajo. Esto solo debe hacerse si su nivel de azúcar en la sangre está dentro del rango normal.

Prestar atención a la IG es solo un cambio en la dieta saludable que puede mejorar la glucemia alta. El control de porciones también es importante. Comer en exceso puede provocar picos de azúcar. También puede limitar la comida chatarra y los alimentos procesados ​​para reducir la glucosa en sangre. Dichos artículos contienen azúcares añadidos que pueden descarrilar cualquier plan de alimentación para la diabetes. Es probable que vea una diferencia en la glucosa en sangre si se centra en alimentos integrales.

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Ejercicio

Ejercicio para bajar el nivel de azúcar en la sangre

El ejercicio regular complementa una dieta saludable y la diabetes no es una excepción. La actividad moderada puede reducir la glucosa en sangre y ayudar a su cuerpo a procesar los alimentos de manera más eficiente sin causar picos de azúcar. La AHA recomienda al menos 30 minutos de actividad por día durante al menos cinco días a la semana. Los ejercicios moderados pueden incluir:

• caminar a paso ligero
• nadar
• andar en bicicleta
• usando una máquina elíptica

Considere controlar su glucosa en sangre antes y después del ejercicio, tal como lo hace antes y después de las comidas. Esto puede darle una mejor idea de qué tan efectivo es el ejercicio para bajar el azúcar en la sangre. Dichas lecturas también pueden indicarle si necesita ajustar la ingesta de insulina. Si su nivel de azúcar en la sangre es muy alto (más de 300 mg / dL), evite hacer ejercicio y consulte a su médico. Si su nivel de azúcar en la sangre está por encima de 350 mg / dL o si las "cetonas" (ácidos que su cuerpo produce si hay escasez de insulina en la sangre y su cuerpo está obligado a usar grasas en lugar de carbohidratos para obtener energía) se observan en la orina, debe llamar al 911.

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Planificación del tratamiento

Analice su plan de tratamiento actual con su médico

La dieta y el ejercicio son las dos formas en que naturalmente puede reducir la glucosa en sangre. Un estilo de vida saludable también puede ayudarlo a perder peso. La obesidad es un factor de riesgo común para el desarrollo y la gravedad de la diabetes tipo 2.

Pero la dieta y el ejercicio no siempre son suficientes para los diabéticos. El control del nivel alto de azúcar en la sangre se logra con medicamentos y tratamientos con insulina. Un estilo de vida saludable puede hacer maravillas, pero se considera principalmente como una medida complementaria de tratamiento de la diabetes.

Si aún experimenta niveles altos de azúcar en la sangre a pesar del tratamiento, es posible que sea hora de hablar con su médico para aumentar la ingesta de insulina. El momento de las dosis se puede ajustar para combatir los picos de azúcar antes de que ocurran. Así como varía la gravedad de la diabetes, el plan de tratamiento de cada paciente es diferente. Trabaje con su médico para ayudarlo a encontrar el mejor plan para usted.