GERD: cómo mejorar su sueño

Resumen

Puntos clave

1. La ERGE es una de las principales causas de trastornos en el sueño entre adultos de entre 45 y 64 años.
2. Finaliza las comidas al menos tres o cuatro horas antes acostarse y evitar los refrigerios a la hora de acostarse puede ayudar a mejorar la calidad del sueño.
3. Si bien los cambios en el estilo de vida a menudo pueden mejorar la calidad del sueño, algunas personas con ERGE también necesitan tratamiento médico.

La enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE) es una enfermedad crónica en la que el ácido estomacal fluye por el esófago. Esto conduce a la irritación. Si bien la mayoría de las personas experimenta acidez estomacal o reflujo ácido en algún momento de su vida, es posible que tenga ERGE si sus síntomas de reflujo ácido son crónicos y usted los padece más de dos veces a la semana. Si no se trata, la ERGE puede provocar problemas de salud más graves, como trastornos del sueño.

Según la Fundación Nacional del Sueño (NSF), la ERGE es una de las principales causas de trastornos del sueño entre adultos de entre 45 y 64 años. Una encuesta realizada por la NSF encontró que adultos en los Estados Unidos que experimentan acidez estomacal nocturna son más propensos que los que no tienen acidez estomacal nocturna a informar los siguientes síntomas relacionados con el sueño:

• insomnio
• somnolencia diurna
• síndrome de piernas inquietas
• apnea del sueño

Es común que las personas con apnea del sueño también tengan ERGE. La apnea del sueño ocurre cuando experimenta una respiración superficial o una o más pausas en la respiración durante el sueño. Estas pausas duran de algunos segundos a algunos minutos. Las pausas también pueden ocurrir 30 veces o más por hora. Después de estas pausas, la respiración típica normalmente se reanuda, pero a menudo con un fuerte resoplido o un sonido de asfixia.

La apnea del sueño puede hacer que te sientas cansado y letárgico durante el día porque interrumpe el sueño. Por lo general, es una enfermedad crónica. Como resultado, puede obstaculizar el funcionamiento diurno y dificultar la concentración en las actividades diarias. La NSF recomienda que aquellos con síntomas de ERGE durante la noche reciban pruebas de detección de apnea del sueño.

Los síntomas de GERD, como tos y ahogo, tienden a empeorar cuando estás acostado o intentando dormir. El reflujo de ácido desde el estómago hacia el esófago puede alcanzar hasta la garganta y la laringe, causando sensación de tos o ahogo. Esto puede hacer que te despiertes de tu sueño.

Aunque estos síntomas pueden ser preocupantes, hay muchas maneras en que puede mejorar su sueño. Las modificaciones en el estilo de vida y el comportamiento pueden ayudarlo a obtener el sueño de calidad que necesita, incluso con ERGE.

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Sleep wedge

Utilice una cuña para dormir

Dormir sobre una almohada grande, especialmente diseñada en forma de cuña, puede ser efectiva en el manejo de los problemas de sueño relacionados con la ERGE. La almohada en forma de cuña te mantiene parcialmente erguido creando más resistencia al flujo de ácido.También puede limitar las posiciones del sueño que pueden ejercer presión sobre su abdomen y agravar la acidez estomacal y los síntomas de reflujo.

Si no puede encontrar una cuña para dormir en una tienda de ropa de cama habitual, puede consultar las maternidades. Estas tiendas a menudo llevan almohadas de cuña porque la ERGE es común durante el embarazo. También puede consultar tiendas de suministros médicos, farmacias y tiendas especiales para dormir.

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Inclinación de la cama

Incline la cama

Inclinar la cabecera de la cama hacia arriba levantará la cabeza, lo que puede ayudar a reducir el riesgo de que el ácido estomacal refluya a la garganta durante la noche. La Cleveland Clinic recomienda usar elevadores de cama. Estas son pequeñas plataformas similares a columnas colocadas debajo de las patas de tu cama. La gente a menudo los usa para hacer espacio para el almacenamiento. Puede encontrarlos en la mayoría de las tiendas de accesorios para el hogar.

Para el tratamiento de la ERGE, coloque las bandas solamente debajo de las dos patas en la parte superior de la cama (el extremo de la cabecera), no debajo de las patas al pie de la cama. El objetivo es garantizar que tu cabeza esté más alta que tus pies. Levantar la cabecera de su cama por 6 pulgadas a menudo puede tener resultados útiles.

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Esperar

Esperar a acostarse

Acostarse demasiado pronto después de comer puede provocar que los síntomas de ERGE se agraven y afecten su sueño. La Clínica Cleveland recomienda terminar las comidas por lo menos de tres a cuatro horas antes de acostarse. También debes evitar los refrigerios a la hora de dormir.

Pasee a su perro o dé un relajante paseo por su vecindario después de la cena. Si una caminata no es práctica por la noche, lavar los platos o guardar la ropa a menudo le dará a su sistema digestivo suficiente tiempo para comenzar a procesar su comida.

Las investigaciones han encontrado que el ejercicio regular puede mejorar y regular el sueño. Tiene el beneficio adicional de ayudar con la pérdida de peso, lo que también disminuye los síntomas de ERGE. Pero es importante tener en cuenta que el ejercicio aumenta naturalmente la adrenalina. Esto significa que hacer ejercicio justo antes de irse a la cama puede hacer que sea más difícil conciliar el sueño o permanecer dormido.

La pérdida de peso también es una forma efectiva de reducir el reflujo. Perder peso disminuye la presión intraabdominal, lo que disminuye la probabilidad de reflujo.

Además, consuma comidas más pequeñas y frecuentes y evite alimentos y bebidas que empeoren los síntomas. Según la Clínica Mayo, algunos alimentos y bebidas para evitar incluyen:

• alimentos fritos
• tomates
• alcohol
• café
• chocolate
• ajo

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Para llevar

¿Cuál es el punto para llevar?

Los síntomas de ERGE pueden afectar significativamente la calidad de su sueño, pero existen medidas que puede tomar para reducir esos síntomas. Los cambios en el estilo de vida a largo plazo, como perder peso, son opciones a considerar si tiene problemas para dormir debido a la ERGE.

Si bien los cambios en el estilo de vida a menudo pueden mejorar la calidad de su sueño, algunas personas con ERGE también necesitan tratamiento médico. Su médico puede ayudar a crear un enfoque de tratamiento total que funcione mejor para usted.