8 Formas de evitar la hinchazón después de comer

Después de una comida maravillosa, estás listo para relajarte y pasar al resto del día. Pero luego sucede: sus pantalones se sienten apretados, y su estómago se siente el doble de su tamaño normal. Además de eso, incluso puede experimentar calambres, gases y eructos. Todos estos son signos posibles de hinchazón.

Mientras que algunas condiciones de salud subyacentes a veces causan hinchazón, es una ocurrencia común que puede corregirse con cambios en sus hábitos alimenticios. Aquí hay algunos consejos para ayudarlo a evitar esos incómodos episodios de hinchazón.

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1. Conozca los desencadenantes alimentarios más comunes

Los carbohidratos, las grasas y las proteínas pueden ser desencadenantes de la hinchazón. Sin embargo, ciertos alimentos pueden ser peores que otros, y los problemas digestivos varían de persona a persona. Los desencadenantes comunes de la hinchazón incluyen:

• manzanas
• frijoles
• verduras crucíferas como brócoli, coliflor y repollo
• productos lácteos
• lechuga
• cebollas
• duraznos y peras

No tiene que evitar estos alimentos por completo. En su lugar, intente comer a un potencial culpable a la vez y reduzca la cantidad que come si causa hinchazón. Conozca qué alimentos en particular están causando problemas. Aquí hay una lista de 13 frutas y verduras bajas en carbohidratos para comer.

2. Mire su ingesta de fibra

Los alimentos fibrosos como los granos integrales, los frijoles y las legumbres pueden ser una causa común de hinchazón. Si bien estos alimentos se promueven como más saludables que sus homólogos refinados, su contenido alto en fibra conduce a la hinchazón en algunas personas.

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La fibra es una parte importante de una dieta saludable para el corazón, pero debe aumentar gradualmente la cantidad que come. Por ejemplo, en lugar de cambiar de granos blancos refinados a granos enteros a la vez, intente reemplazar un producto a la vez para ver cómo reacciona su cuerpo.

3. Guarde el salero

¿Sabía usted? La American Heart Association y la Administración de Alimentos y Medicamentos de los Estados Unidos recomiendan no más de 2, 300 mg de sodio por día, aproximadamente del tamaño de una cucharadita de sal. Las personas que son más sensibles a los efectos del sodio, como aquellos con hipertensión o prehipertensión, deben apuntar a 1, 500 mg o menos.

Por ahora, sabe que comer demasiada sal puede causar una serie de problemas de salud a largo plazo, incluida la presión arterial alta. En el corto plazo, una comida extra salada puede llevar a la retención de agua, lo que causa hinchazón.

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Puede evitar el exceso de sodio en su dieta usando hierbas sabrosas en lugar de sal y reduciendo la cantidad de alimentos procesados ​​y envasados ​​que consume.

4. Evite los alimentos grasos

Aquí hay otro inconveniente de las comidas con alto contenido de grasas: su cuerpo tarda más tiempo en procesarlas. La grasa se mueve lentamente a través del tracto digestivo, y esto puede causar hinchazón.También explica por qué su estómago se siente como si quisiera romperse la ropa después de una comida grande y engordada, como la tradicional cena de Acción de Gracias.

No todas las grasas son iguales, y la digestión puede ser diferente entre las grasas trans, saturadas e insaturadas. Preste atención a los tipos de grasa que pueden causar problemas. Si los alimentos fritos, que tienen grasas saturadas y trans, tienden a causar problemas, pruebe con una grasa insaturada más saludable como aguacate o nueces y semillas.

Limitar la ingesta de alimentos fritos, procesados ​​y refinados puede ayudar con la digestión y la salud en general.

5. Limite las bebidas carbonatadas

El agua carbonatada y los refrescos son los principales culpables de la hinchazón en el mundo de las bebidas. A medida que consume estas bebidas, el gas de dióxido de carbono se acumula en su cuerpo. Esto puede conducir rápidamente a la hinchazón, especialmente si los toma rápidamente.

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El agua pura es lo mejor. Intente agregar una rodaja de limón para obtener algún sabor sin la hinchazón.

6. Come despacio

Puedes tener la costumbre de engullir tu comida si estás en una crisis de tiempo. También traga aire cuando hace esto, lo que puede llevar a la retención de gas.

Puedes vencer la inflamación tomando tu tiempo para comer. Comer más despacio también puede reducir la ingesta total de alimentos, por lo que puede que tengas que apretar el cinturón en lugar de aflojarlo.

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7. Salga a caminar

No se puede negar los beneficios del ejercicio para su salud y bienestar general. Como una ventaja adicional, hacer ejercicio también puede reducir la acumulación de gas que contribuye a la hinchazón. Una caminata corta puede aliviar la hinchazón después de una comida, si está preparado para hacerlo.

8. Pruebe con un suplemento antiempañante

Las enzimas digestivas ayudan a descomponer los alimentos y a absorber los nutrientes. Un ejemplo es el suplemento antigás a-galactosidasa, que ayuda a prevenir la acumulación de gas de ciertos alimentos. Si bien generalmente se anuncian para evitar eructos y flatulencias, estas píldoras también pueden aliviar la hinchazón. Dependiendo de la marca, puede tomar estos suplementos diariamente, o según sea necesario antes de las comidas según las indicaciones del médico.

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Hay muchas otras enzimas digestivas, incluidas la amilasa, la lipasa y la proteasa, que también puede tomar. Estos ayudan a descomponer los carbohidratos, las grasas y las proteínas y se pueden encontrar por separado o en productos combinados en el mostrador.

Además, los suplementos probióticos pueden ayudar a regular las bacterias buenas en el intestino, lo que puede disminuir la hinchazón.

Cuando los cambios en el estilo de vida no ayudan

La hinchazón suele ser la respuesta natural de su cuerpo a ciertos alimentos o hábitos. Pero cuando la hinchazón no se alivia con los cambios en la dieta, puede ser hora de abordar el problema con su médico. Este es especialmente el caso si la hinchazón se acompaña de calambres severos y defecaciones anormales. Posibles problemas de salud subyacentes incluyen:

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• Enfermedad de Crohn
• alergias alimentarias
• síndrome de intestino irritable (SII)
• intolerancia a la lactosa
• enfermedad celíaca
• sensibilidad al gluten

Usted no Tengo que aguantar la hinchazón para siempre.Recuerde que determinar la causa eventualmente ayudará a prevenir episodios de hinchazón incómodos. Trabaje con un dietista registrado si necesita ayuda adicional para encontrar los alimentos o suplementos adecuados para ayudar a aliviar la hinchazón.