Cómo el ejercicio lo ayuda a perder peso

Ejercicio para adelgazar

Cuando se trata de perder peso de forma exitosa y duradera, comer bien es solo una parte de la batalla. La actividad física te ayudará a acercarte más a tu meta quemando calorías y desarrollando músculo. Sin embargo, esa no es la única razón para hacer del ejercicio parte de su vida diaria. El ejercicio también ayuda a prevenir muchas condiciones de salud, disminuye el estrés y te hace sentir mejor.

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Amount

¿Cuánto ejercicio es suficiente?

No es necesario que te unas a un gimnasio lujoso ni compres un costoso equipo hogareño para crear un buen programa de ejercicios. Las actividades diarias que cuentan como actividad física incluyen:

• limpiar su casa
• caminar hacia y desde el trabajo
• tomar las escaleras en lugar del ascensor
• jardinería
• ir de compras

Querrá que su corazón bombee y rompa sudor para quemar una cantidad significativa de calorías.

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) alientan a los adultos sanos a completar al menos dos horas y 30 minutos de actividad aeróbica moderada por semana. La actividad aeróbica moderada incluye muchas formas de ejercicio, como caminar a paso ligero, usar una máquina elíptica o dar vueltas para nadar. Alternativamente, puede completar una hora y 15 minutos de actividad aeróbica vigorosa por semana, como correr o andar en bicicleta.

Lo mejor es distribuir el ejercicio durante toda la semana. Intente obtener entre 30 y 60 minutos de actividad aeróbica la mayoría de los días. El CDC también recomienda hacer entrenamiento de fuerza, como levantamiento de pesas o yoga, al menos dos veces por semana.

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Opciones

Opciones de ejercicio

Tiene muchas opciones para la actividad aeróbica. Por ejemplo, puedes:

• caminar
• bicicleta
• correr
• caminar
• nadar
• bailar
• patinar
• esquiar
• jugar baloncesto
• jugar voleibol <999 > jugar fútbol
• jugar tenis
• También puedes buscar clases de aeróbic, estudios de yoga o dojos de karate en tu área. Cuando se trata de hacer ejercicio, hay algo para todos.

Una opción excelente y ampliamente disponible es caminar. Su naturaleza de bajo impacto lo hace suave en sus articulaciones, y puede hacerlo en cualquier lugar. Puede caminar:

alrededor de su vecindario

• en el centro comercial
• durante su almuerzo
• mientras está de vacaciones
• mientras espera subir a un avión
• Caminar puede elevar sus niveles de altura colesterol de lipoproteínas de densidad, que a menudo se llama colesterol "bueno". También puede disminuir los niveles de colesterol de lipoproteínas de baja densidad, o el tipo "malo". Caminar puede reducir su presión arterial, disminuir el riesgo de diabetes tipo 2 y aumentar su estado de ánimo.

Cuando salga a caminar, asegúrese de usar zapatos cómodos y ropa apropiada para el clima. Si camina de noche, elija usar elementos con material reflectante para ayudar a los conductores a verlo en la oscuridad. Comience con cinco minutos de caminata lenta para calentarse, concentrándose en largos pasos para estirar los músculos.Una vez que esté caliente, acelere el ritmo. Para obtener la mayoría de los beneficios, camine a un ritmo que lo desafíe pero que le permita hablar sin sentirse sin aliento. Enfríe al final de su caminata paseando a un ritmo más lento durante cinco minutos, y luego estírese después.

También tiene otras opciones además de caminar. Solo asegúrese de comenzar lenta y gradualmente a desarrollar su nivel de condición física. Comenzar un programa de ejercicio demasiado rápido es una receta para las lesiones y podría prepararte para el fracaso. Al construir una base física sólida, es más probable que haga del ejercicio un hábito de por vida en lugar de una fase fugaz.

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Benefits

Beneficios del ejercicio

El ejercicio regular tiene muchos beneficios:

Weight loss

Debe quemar más calorías de las que consume para perder peso. El ejercicio te ayuda a hacer esto. Cuanto más se ejercite, menos necesitará para reducir su ingesta de alimentos. En lugar de eliminar solo 500 calorías de sus elecciones de alimentos, puede reducir 250 calorías de su dieta diaria y eliminar las otras 250 calorías en el gimnasio. Eso puede ser tan simple como quitar una bolsa de fichas de su menú y usar la máquina elíptica durante 30 minutos.

La actividad aeróbica es ideal para quemar calorías, pero el entrenamiento de fuerza también puede ayudarlo a perder peso. Al aumentar su masa muscular, aumenta su metabolismo. Cuando reemplazas la grasa con músculo, tu cuerpo quema más calorías en reposo.

Aumento de los niveles de energía

La actividad física regular lo ayuda a:

oxigenar su sangre de manera eficiente

• administrar nutrientes a sus tejidos
• acelerar su sistema cardiovascular
• aumentar su circulación
• Después de seguir su rutina de ejercicios por un tiempo, su corazón y pulmones no necesitarán trabajar tan duro para funcionar. Esto puede darte más energía para impulsarte durante el día.

El ejercicio también mejora la calidad del sueño. Puede ayudarlo a descansar mejor y dejarlo listo para afrontar el día.

Prevención de enfermedades

En general, las personas que hacen ejercicio con regularidad son más saludables y se enferman con menos frecuencia. Los entrenamientos regulares pueden ayudarlo a prevenir y manejar muchos problemas de salud, que incluyen:

presión arterial alta

• cáncer, incluidos cáncer de colon y de seno
• diabetes tipo 2
• obesidad
• artritis reumatoide
• sus niveles de actividad, mejora la circulación sanguínea en todo su cuerpo y mejora la flexibilidad de su arteria coronaria. Esto promueve un buen flujo sanguíneo y reduce el riesgo de enfermedades del corazón, incluidos los ataques cardíacos.

El ejercicio también aumenta la cantidad de glóbulos blancos en su cuerpo. Estas son las células que combaten los patógenos, que pueden causar enfermedades.

Mejora del estado de ánimo

Ya sea que prefiera una clase de spinning de ritmo rápido o una sesión de yoga relajante de mente y cuerpo, el ejercicio puede ayudarlo a aliviar el estrés y sentirse más tranquilo. Esto se debe a que la actividad física estimula la liberación de sustancias químicas cerebrales que se sienten bien, incluidas las endorfinas. Estos productos químicos crean el llamado "alto del corredor" que muchas personas experimentan después del ejercicio.Usar los músculos también puede ayudar a aliviar la tensión, que a menudo acompaña al estrés.

Después de su entrenamiento, puede sentirse menos estresado, más concentrado y más optimista. La actividad física regular también puede aumentar su confianza. Incluso puede ayudar a prevenir la depresión. Por ejemplo, un estudio del Centro Médico de la Universidad de Duke descubrió que una caminata vigorosa de 30 minutos tres veces por semana puede ser tan efectiva como la medicación para aliviar los síntomas de la depresión mayor en ciertas personas. Siempre hable con su médico antes de realizar cambios en su rutina de medicamentos.

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Para llevar

Ejercicio de por vida

Mantener una rutina diaria de ejercicios a menudo requiere una cuidadosa gestión del tiempo y dedicación. Pero los beneficios del ejercicio valen la pena en cada momento que lo gastas. Desde la pérdida de peso hasta la prevención de enfermedades, el ejercicio es un elixir de salud natural y probado. Conviértalo en una parte diaria de su vida para cosechar los beneficios en los años venideros.