Beneficios para la salud de la biotina: ¿qué dice la ciencia?

¿Qué es la biotina?

También conocida como vitamina H , la biotina es una de las vitaminas del complejo B que ayuda al cuerpo a convertir los alimentos en energía.

La palabra "biotina" proviene de la antigua palabra griega "biotos", que significa "vida" o "sustento". "Las vitaminas B, y específicamente la biotina, ayudan a mantener su piel, cabello, ojos, hígado y sistema nervioso saludables. La biotina también es un nutriente crucial durante el embarazo, ya que es importante para el crecimiento embrionario.

La mayoría de las personas obtienen la biotina que necesitan de una dieta saludable, pero ha habido muchas afirmaciones de que obtener más biotina puede regular el azúcar en la sangre, promover el cabello, la piel y las uñas sanos y ayudar a las mujeres embarazadas las mamás tienen bebés más sanos. ¿Cuánta biotina es suficiente, dónde puede obtenerla y qué puede hacer realmente por usted?

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RDA

Cantidad diaria recomendada

A menudo se recomienda entre 30 y 100 microgramos (mcg) por día de biotina para adolescentes y adultos.

Debido a que es soluble en agua, la biotina adicional simplemente pasará por su cuerpo cuando orine. Si bien la mayoría de las personas puede manejar suplementos de biotina, algunas personas reportan efectos secundarios leves como náuseas y problemas digestivos. No se conocen síntomas de toxicidad asociados con demasiada biotina.

Diabetes

Suplementos y diabetes

Algunas investigaciones, incluido este estudio en animales, sugieren que las personas con diabetes tipo 2 pueden beneficiarse al tomar suplementos de biotina para ayudar a regular los niveles de glucosa en la sangre. La investigación hasta el momento no es concluyente, sin embargo.

Según otro estudio realizado en animales, la biotina puede ayudar a prevenir el daño renal en personas con diabetes tipo 1 insulinodependiente. De nuevo, se necesita más investigación para apoyar esto.

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Declaraciones cosméticas

¿Cabello, piel y uñas saludables?

Las deficiencias de biotina son raras. Pero debido a que las personas con deficiencia a menudo muestran síntomas de pérdida de cabello o sarpullido rojo escamoso, algunos médicos y compañías de suplementos recomiendan aumentar su consumo.

Sin embargo, los Institutos Nacionales de Salud informan que no hay datos suficientes para recomendar la administración de suplementos.

Desarrollo del feto

Aunque es raro, las mujeres embarazadas pueden presentar deficiencia de biotina. Para ayudar a promover la salud del bebé, tome una vitamina prenatal que contenga biotina y ácido fólico durante el embarazo. Sin embargo, altas dosis de biotina pueden ser peligrosas para el bebé, por lo que no se recomienda la suplementación adicional de biotina.

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Fuentes alimenticias

Fuentes naturales de biotina

La biotina también se puede encontrar en varios alimentos, que incluyen:

yema de huevo
carnes de órganos (hígado, riñón)
nueces, como almendras, cacahuetes, nueces y nueces
mantequillas de nueces
soja y otras legumbres
cereales integrales
coliflor
plátanos
hongos

Porque las técnicas de procesamiento de alimentos como la cocción puede hacer que la biotina sea ineficaz, las versiones crudas o menos procesadas de estos alimentos contienen biotina más activa.

Siempre es mejor obtener nutrientes de fuentes naturales. Si no puede obtener suficiente biotina de forma natural, su médico puede recomendarle un suplemento. Recuerde que la FDA no supervisa los suplementos por seguridad, pureza, dosis o calidad, de modo que investigue sus marcas antes de comprar.

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Para llevar

The Takeaway

Mientras que la biotina es necesaria para el funcionamiento normal del cuerpo y los suplementos pueden ayudar a las mujeres embarazadas y algunas personas con diabetes, todavía no hay suficientes datos disponibles para respaldar la suplementación o los reclamos sobre el cabello, la piel o las uñas saludables.

Dicho esto, siempre es una buena idea comer una dieta balanceada y saludable de alimentos no procesados o mínimamente procesados para su salud óptima.