Jardinería, bricolaje Bueno para corazones y mentes mayores
Tabla de contenido:
- Estudiando la salud de personas mayores activas
- Rutinas diarias que pueden ayudar a personas mayores a vivir más tiempo
- Beneficios más allá del corazón
Hacer jardinería o retocar la casa puede ayudarlo a vivir más tiempo con una mayor calidad de vida. Según una nueva investigación, estas actividades pueden reducir su riesgo de ataque cardíaco o accidente cerebrovascular hasta en un 30 por ciento.
Un nuevo estudio en el British Journal of Sports Medicine muestra que los adultos mayores de 60 que participan regularmente en actividades diarias como jardinería, mantenimiento del hogar, reparación de automóviles o recolección de bayas tienen una mejor salud cardiovascular salud.
advertisementAdvertisementAprenda a cultivar su propio jardín gourmet »
Estudiando la salud de personas mayores activas
Investigadores de la Escuela Sueca de Ciencias del Deporte y la Salud siguieron la salud cardiovascular de 4, 000 60 -años en Estocolmo, Suecia, por cerca de 12 años y medio. Durante ese período, 476 de los participantes tuvieron su primer ataque cardíaco y 383 murieron por diversas causas.
Los que estaban activos todos los días tenían un riesgo menor de desarrollar problemas cardiovasculares en comparación con aquellos con niveles bajos de actividad diaria. En general, estas personas tenían cinturas más pequeñas, niveles más bajos de grasas en la sangre y niveles más bajos de glucosa, insulina y factor de coagulación en los hombres.
AnuncioAl final del estudio, los investigadores encontraron que el nivel más alto de actividad física diaria equivale a un riesgo 27 por ciento menor de un ataque cardíaco o accidente cerebrovascular, y un 30 por ciento menor riesgo de muerte por todas las causas. Estos resultados fueron los mismos, incluso si los participantes no hicieron ningún ejercicio formal regular además de sus actividades diarias.
"Una vida diaria generalmente activa fue, independientemente de hacer ejercicio regularmente o no, asociada con la salud cardiovascular y la longevidad en adultos mayores", concluyó el estudio.
AdvertisementAdvertisementSi bien las actividades diarias ayudaron, los que hicieron ejercicio regularmente tenían el perfil de riesgo más bajo de todos, dijeron los investigadores.
Muévete: 'Deskercize' mientras trabajas »
Rutinas diarias que pueden ayudar a personas mayores a vivir más tiempo
El investigador Elin Ekblom-Bak dijo que aunque el estudio no determinaba qué ejercicios diarios eran mejores que otros, en En general, cualquier actividad que limite períodos prolongados de estar sentado es buena. Sin embargo, agregó, es importante que los ejercicios que haces no duelan.
"Todas las actividades de la vida diaria que no te hacen daño son buenas", dijo. "Esto es básicamente porque lo haces durante largas horas, lo que eleva tu gasto de energía y significa contracciones del músculo esquelético. "
Además de la jardinería y el bricolaje, aquí hay algunas otras actividades de bajo impacto que podrían ayudar a las personas mayores a vivir vidas más largas y saludables, según el Instituto Nacional de Salud (NIH):
AdvertisementAdvertisement- Salir a caminar a al menos una vez al día.
- Camina por todo el centro comercial o supermercado cuando va de compras.
- Senderismo por bosques cercanos.
- Hacer algunos recados a pie, en lugar de en coche.
- Practicando pararse sobre un pie y luego sobre el otro mientras espera en la fila.
- Inscribirse en una clase de baile.
- Hacer estiramientos suaves regularmente.
El NIH dice que para que las actividades sean exitosas, deben ser fáciles, seguras, sociales, interesantes y divertidas. Lo más importante es que las personas mayores deben hacer de sus actividades una prioridad.
Por supuesto, debe consultar a su médico antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios para asegurarse de que está lo suficientemente sano como para hacerlo.
Aprenda 10 maneras creativas de quemar calorías »
AnuncioBeneficios más allá del corazón
Un creciente cuerpo de evidencia apunta a la importancia vital de la salud cardíaca para evitar la demencia, la enfermedad de Alzheimer y el deterioro cognitivo típico asociado con la edad, por lo que las personas mayores activas pueden obtener el doble de los beneficios del ejercicio regular.
Además, aprender nuevas tareas, como hacer crucigramas diariamente o dominar el sánscrito, son actualmente las formas más conocidas de mantener tu cerebro joven.
AdvertisementAdvertisementTambién se ha demostrado que una dieta saludable con verduras frescas y proteínas magras, baja en azúcares y grasas nocivas brinda beneficios tanto físicos como mentales, independientemente de la edad de una persona.
Sigue leyendo: el nivel alto de azúcar en la sangre podría afectar la memoria a medida que envejeces »
