Fit Family Vacation
Es verano y si su familia es como la mayoría, se está preguntando qué hacer. Con un mayor énfasis en la salud y el estado físico, más familias están buscando formas de pasar unas vacaciones que no solo sean divertidas, sino que también desarrollen algo de aptitud física.
Planificar unas vacaciones que incluyen actividades
Desde actividades de bajo nivel como caminar y nadar hasta aventuras más extremas como correr una media maratón o escalar rocas, hay muchas maneras de hacer que sus vacaciones sean más activas. Los planes pueden variar desde una excursión espontánea de un día a una visita previa organizada y muy organizada, como una excursión a pie o en bicicleta o un viaje en balsa. Para algunos, la aptitud puede ser el foco principal. Para otros, las actividades físicas pueden servir para enriquecer las vacaciones habituales.
advertisementAdvertisementCantidad de actividad recomendada para adultos y niños
El Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. Ofrece recomendaciones para la actividad según la edad. Para el rango de edad de 18 a 64 años, se sugieren dos horas y 30 minutos (150 minutos) de actividad aeróbica de intensidad moderada, o una hora y 15 minutos (75 minutos) de actividad física vigorosa cada semana. Los niños y adolescentes deben apuntar a una hora o más de actividad física aeróbica moderada o vigorosa todos los días. Al planificar una actividad para toda la familia, se asegurará de que sus hijos realicen una hora de actividad todos los días, al tiempo que cumplen con los requisitos de ejercicio.
Ideas divertidas y activas para una familia
¡Las posibilidades de divertidas actividades familiares son infinitas! Aquí hay una lista para ayudarlo a comenzar. Puede tomar un voto familiar sobre el favorito, o todos pueden arrojar sus ideas en un sombrero y puede tener un sorteo para determinar sus planes.
Intensidad de nivel inferior
- Excursión a pie o a pie
- Natación
- Andar en bicicleta
- Acampar (+ caminar)
- Parque acuático
Intensidad de nivel moderado
Anuncio- Excursión a pie o en escalada
- Kayak, piragüismo
- Running Event - Family, 5K
- Stand up Paddle Surfing
- Water Skiing
Intensidad de nivel más alto
- Ejecución de un maratón
- Evento de ciclismo
- Surf
- Escalada en roca
- Rafting en aguas blancas
Caminar, nadar, andar en bicicleta moderado e ir a un parque acuático o caminar alrededor de un parque temático son todas maneras fáciles de hacer que unas vacaciones sean activas. Su estado local y parques nacionales son excelentes lugares para visitar para acampar y hacer senderismo.
AdvertisementAdvertisementPara aquellos que quieran un nivel de actividad más moderado, consideren el senderismo, el kayak o el piragüismo en un río o lago, o entrenándose para una carrera familiar divertida. Ejecutando sitios web y Run Disney tienen información sobre las próximas carreras y carreras familiares divertidas. Incluso podría considerar capacitarse y realizar una recaudación de fondos para su organización benéfica favorita.
Para ser un poco más atrevido, prueba el paddle surf o el esquí acuático. Si estás en el lado más aventurero, prueba correr en un maratón o participar en un evento de ciclismo de larga distancia. Para aún más intensidad, practica surf, escalada en roca o rafting. Si toda la familia no está muy entusiasmada con tomar unas vacaciones activas, puede caminar y ver los sitios. Investigadores de la Universidad de Tennessee informaron que aquellos que caminan al menos 10,000 pasos por día (alrededor de 4 a 5 millas) tienen un peso corporal más saludable y un porcentaje de grasa corporal, lo que reduce el riesgo de obesidad, enfermedad cardíaca y diabetes.
Establecimiento de un objetivo de aptitud física o de competencia
Para motivar a su familia, es posible que desee inscribirse como equipo y establecer objetivos de aptitud física para que todos lo logren. Organizaciones de promoción del fitness en línea como AmericaontheMove. org y el Presidential Active Lifestyle Award (PALA) permiten a los usuarios registrarse como grupo o familia y establecer objetivos. Haga un juego de eso: obtenga un podómetro para cada miembro de la familia para que puedan seguir sus pasos diarios. Otorgue un premio por la mayoría de los pasos que camina cada día y el mayor número de pasos para todas las vacaciones.
Con tantas formas de salir y mantenerse activo, se preguntará por qué no incluyó la actividad física como parte de sus vacaciones familiares antes. ¡Empaca unos zapatos para correr o para caminar y un podómetro y haz que tus próximas vacaciones familiares sean perfectas!
