8 Alimentos que aumentan la testosterona: atún, yemas de huevo y más

Comer para una T más alta

La testosterona es una hormona sexual masculina que afecta más que solo el deseo sexual. La hormona también es responsable de la salud ósea y muscular, la producción de esperma y el crecimiento del cabello. Puede perder testosterona a medida que envejece, así como de enfermedades crónicas.

El hipogonadismo, también llamado baja testosterona o baja T, a menudo se trata médicamente para prevenir futuros problemas de salud. Junto con las recomendaciones de su médico, puede considerar los alimentos potenciales que aumentan la testosterona como un complemento natural para los tratamientos de baja T. Dos nutrientes que son especialmente importantes para su dieta son la vitamina D y el zinc.

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Atún

1. Atún

El atún es rico en vitamina D, que se ha relacionado con una vida más larga y la producción de testosterona. También es un alimento rico en proteínas y saludable para el corazón que es bajo en calorías. Ya sea que elija conservas o frescas, comer este pescado puede ser una forma natural de aumentar la testosterona. Una porción de atún satisface tus necesidades diarias de vitamina D.

Si no eres un fanático del atún, puedes considerar otras fuentes de vitamina D a pescado, como el salmón o las sardinas. Recuerde que la moderación es la clave. Intente un máximo de dos a tres porciones a la semana para minimizar su consumo de mercurio, que se encuentra en los mariscos.

Leche baja en grasa

2. Leche baja en grasa con vitamina D

La leche es una gran fuente de proteínas y calcio. Se alienta a los niños y las mujeres a tomar leche para una mejor salud ósea, pero la leche también puede fortalecer los huesos de los hombres. El contenido de vitamina D también puede mantener los niveles de testosterona bajo control.

Asegúrese de elegir una caja de cartón fortificada con vitamina D. Elija versiones bajas en grasa o descremadas. Tienen los mismos nutrientes que la leche entera sin toda la grasa saturada.

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Yemas de huevo

3. Yemas de huevo

Las yemas de huevo son otra fuente rica de vitamina D. Mientras que el colesterol tiene una mala reputación, la yema de huevo contiene más nutrientes que la clara de huevo. El colesterol de las yemas de huevo incluso puede ayudar a reducir la cantidad de T. Siempre que no tenga problemas de colesterol preexistentes, puede comer un huevo al día con seguridad.

Cereales fortificados

4. Cereales fortificados

Los huevos no son el único alimento para el desayuno que puede ayudar a la baja T. Esto es especialmente una buena noticia si tiene que vigilar su colesterol en la sangre. Algunas marcas de cereales y jugo de naranja están fortificadas con vitamina D, sin mencionar otros nutrientes saludables para el corazón. Considere incorporar estos alimentos en su rutina de desayuno para comenzar su día y sus niveles de testosterona.

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Ostras

5. Ostras

El zinc es un nutriente esencial durante la pubertad, y sus efectos pueden mantener las hormonas masculinas bajo control durante la edad adulta.Los hombres que tienen baja T se benefician al tomar zinc si también tienen deficiencias de zinc. Las ostras son altas fuentes de zinc mineral, que pueden ayudar con baja T.

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Mariscos

6. Mariscos

Una porción ocasional de cangrejo o langosta puede hacer que sus niveles de testosterona sean buenos. Esto se debe en parte al contenido de zinc en estos mariscos favoritos. De acuerdo con los Institutos Nacionales de la Salud, el cangrejo rey de Alaska sale con el 43 por ciento de su valor diario de zinc en una porción de 3 onzas.

Publicidad publicitaria Carne de vaca

7. Carne de vaca

Existen preocupaciones de salud reales sobre el consumo excesivo de carne roja. No solo algunos cortes tienen más grasa que las aves de corral, sino que comer demasiado también está relacionado con el cáncer, como el cáncer de colon. Aún así, ciertos cortes de carne tienen nutrientes que pueden aumentar la testosterona. El hígado de vaca es una fuente excepcional de vitamina D, mientras que la carne molida y el asado de tiras contienen zinc. Para mantener las grasas animales bajo control, elija solo cortes de carne magra y evite comerla todos los días.

Frijoles

8. Frijoles

Cuando se trata de la salud de la hormona masculina, los frijoles pueden ofrecer más beneficios de lo que piensas. El frijol blanco, el riñón y el frijol negro se consideran fuentes de vitamina D y zinc. Los frijoles horneados también ofrecen estos nutrientes, pero necesitarás fuentes adicionales en tu dieta diaria. Como beneficio adicional, estos alimentos están llenos de proteínas a base de plantas que pueden proteger la salud del corazón.

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Más

Más alimento para pensar

Los cambios en la dieta saludable pueden ayudar con la baja T, pero no son curas para el hipogonadismo. Un médico debe confirmar que tiene niveles bajos de testosterona a través de un examen físico y un análisis de sangre. Si se le diagnostica T baja, se le pueden recetar reemplazos de hormonas de testosterona, como:

• tabletas o píldoras
• parches para la piel
• inyecciones tópicas de gel

Estos medicamentos también pueden incluir el riesgo de los efectos secundarios graves, así que asegúrese de discutirlos con su médico de antemano. Considere hacer ajustes en la dieta para aumentar su salud general, no solo en un intento de tratar la baja T.