Niños con autismo: 5 ejercicios importantes

Para los niños con autismo, los estudios demuestran que la actividad vigorosa durante más de 20 minutos puede ayudar a disminuir los comportamientos estereotípicos, la hiperactividad y la agresión. El ejercicio no solo ayuda a los niños con autismo a involucrarse mejor en el medioambiente, sino que también ayuda a promover la pérdida de peso y conduce a una mejor salud general.

Los ejercicios de cuerpo entero son los mejores para los niños con autismo para aumentar la coordinación, la fuerza, la resistencia y la conciencia corporal. Aquí hay cinco ejercicios para probar.

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Consejos para comenzar

Cuando le enseñe a un niño con autismo un nuevo ejercicio, es importante que lo haga en un ambiente tranquilo y de apoyo. Use un refuerzo positivo como "¡Estás haciendo un gran trabajo! "También use señales verbales o prácticas para ayudar a guiarlos a través de los movimientos y disminuir las posibilidades de que se sientan frustrados y molestos.

1. Oso gatea

Las crías de oso ayudan a desarrollar conciencia corporal, mejoran la coordinación y la planificación motora, y desarrollan la fuerza en el tronco y la parte superior del cuerpo.

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1. Comienza arrodillado a cuatro patas, con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.
2. Extiende las piernas hasta que estén ligeramente dobladas. Extiende tus dedos para tener un contacto óptimo con el piso.
3. Camine usando los pies y las manos en el suelo aproximadamente a 10-20 pies.
4. Mantén esta posición y camina hacia atrás de la misma manera.
5. Intente cambiar la velocidad y la dirección para obtener resultados óptimos.
6. Si este movimiento es demasiado duro, la guía práctica en la cadera de un instructor puede ayudar.

2. Golpes de pelota medicinal

Lanzar objetos pesados ​​como balones medicinales puede aumentar la fuerza y ​​el equilibrio del centro y ayudar a mejorar la coordinación. También puede tener beneficios terapéuticos y puede estimular centros cerebrales responsables de la memoria a corto plazo.

1. Comienza en una posición de pie, sosteniendo una pelota medicinal con ambas manos.
2. Levante la pelota por encima con los brazos rectos.
3. Golpea la pelota contra el suelo con la mayor fuerza posible.
4. Doble las rodillas para recoger la pelota y repita el movimiento 20 veces.
5. Puedes hacer más difícil este ejercicio lanzando la pelota para golpear un objetivo o aumentar el peso de la pelota.

3. Saltos de estrellas

Las tareas de salto son un gran ejercicio para todo el cuerpo que ayuda a mejorar la resistencia cardiovascular, fortalecer las piernas y el centro, y aumentar la conciencia del cuerpo. Los saltos de estrellas se pueden realizar en cualquier lugar y se pueden hacer uno a la vez o en repeticiones múltiples.

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1. Comienza en una posición de cuclillas con las rodillas dobladas, los pies apoyados en el suelo y los brazos metidos hacia el pecho.
2. Salte rápidamente de la posición en cuclillas, extendiendo los brazos y las piernas en una X.
3. Al aterrizar, regrese a la posición inicial con los brazos y las piernas metidos.Repita hasta 20 repeticiones o hasta que se sienta fatigado.

4. Círculos de brazo

En un estudio publicado en la revista Research in Autism Spectrum Disorders, los autores encontraron que los movimientos similares a los exhibidos por personas con autismo pueden ayudar a proporcionar la retroalimentación necesaria para el cuerpo. Esto puede reducir los comportamientos repetitivos, como aletear o palmear los brazos. Los círculos de brazos son un gran ejercicio de la parte superior del cuerpo que ayuda a aumentar la flexibilidad y la fuerza en los hombros y la espalda, y se puede hacer en cualquier lugar sin equipo.

1. Párese con los pies separados al ancho de los hombros, con los brazos a los lados.
2. Extienda los brazos hacia un lado a la altura del hombro.
3. Comience a hacer pequeños círculos con las manos, manteniendo los brazos rectos.
4. Gradualmente haga que los círculos crezcan más y más, creando el movimiento desde los hombros.
5. Repita 20 veces, luego repita en otra dirección.

5. Ejercicios de espejo

El autismo suele estar marcado por la dificultad para interactuar con los demás o con el entorno. Los ejercicios de espejo alientan al niño a imitar lo que está haciendo otra persona, lo que puede aumentar la coordinación, la conciencia corporal y las habilidades sociales.

1. Ponte de pie para ver a un compañero, con las manos a tu lado.
2. Haga que su compañero comience a hacer movimientos lentos con los brazos. Intenta comenzar con círculos y progresa hacia patrones más complejos.
3. Cuando estés listo, imita el movimiento de tu compañero como si te estuvieras mirando en un espejo. Por ejemplo, si levantan su brazo derecho, levantas tu brazo izquierdo.
4. Intente tocar ligeramente las manos para obtener más comentarios
5. Continúe con esta actividad durante 1-2 minutos. Intente incorporar otras partes del cuerpo como la cabeza, el tronco y las piernas. Repita 3-5 veces

Consejos profesionales

• Siempre consulte a un médico antes de comenzar un programa de ejercicios con un niño con autismo.
• Comience despacio y controle si hay signos de fatiga, como falta de aire o aliento, calambres musculares o mareos.
• Asegúrese de que el niño esté bien hidratado y descansado antes de hacer ejercicio.
• Lo mejor es comenzar con una intensidad baja y progresar lentamente hacia sesiones más duras y vigorosas.

Conclusión

El ejercicio tiene muchos beneficios para los niños con autismo. Un estudio de Developmental Medicine and Child Neurology afirma que el 79 por ciento de los niños con autismo tienen problemas de movimiento, lo que puede empeorar con un estilo de vida inactivo. La actividad física puede no solo disminuir las conductas negativas, sino también aumentar el estado de ánimo, mejorar las habilidades de afrontamiento y mejorar la calidad de vida en general.

Natasha es el propietario de Fit Mama Santa Barbara y es terapeuta ocupacional y terapeuta de bienestar registrado y con licencia. Ella ha estado trabajando con clientes de todas las edades y niveles de condición física durante los últimos 10 años en una variedad de entornos. Es una ávida bloguera y escritora independiente y le gusta pasar tiempo en la playa, hacer ejercicio, llevar a su perro a hacer caminatas y jugar con su familia.