Ejercicios para Neuropatía Periférica: Aeróbica y Estiramiento

Tratamientos alternativos para la neuropatía periférica

Alrededor de 20 millones de personas en todo el país viven con una forma de neuropatía periférica. La neuropatía periférica es un trastorno de daño nervioso que generalmente causa dolor en las manos y los pies. Otros síntomas comunes de este trastorno incluyen:

• debilidad muscular
• entumecimiento
• hormigueo
• equilibrio deficiente
• incapacidad para sentir dolor o temperatura

Las opciones de tratamiento generalmente se enfocan en aliviar el dolor y tratar la causa subyacente. Sin embargo, los estudios muestran que el ejercicio puede preservar eficazmente la función nerviosa y promover la regeneración nerviosa.

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Exercises

Técnicas de ejercicio para neuropatía periférica

Hay tres tipos principales de ejercicios ideales para personas con neuropatía periférica: aeróbica, equilibrio y estiramiento.

Antes de comenzar los ejercicios, calienta tus músculos con estiramientos dinámicos, como círculos de brazos. Esto promueve la flexibilidad y aumenta el flujo sanguíneo. También aumentará tu energía y activará tus señales nerviosas.

Ejercicios aeróbicos

Los ejercicios aeróbicos mueven los músculos grandes y te hacen respirar profundamente. Esto aumenta el flujo de sangre y libera endorfinas que actúan como analgésicos naturales del cuerpo.

Las mejores prácticas para el ejercicio aeróbico incluyen actividades de rutina durante aproximadamente 30 minutos al día, al menos tres días a la semana. Si recién está comenzando, intente hacer ejercicio por 10 minutos al día para comenzar.

Algunos ejemplos de ejercicios aeróbicos son:

• caminar a paso ligero
• nadar
• andar en bicicleta

Equilibrar el entrenamiento

La neuropatía periférica puede dejar los músculos y las articulaciones rígidos y a veces débiles. El entrenamiento equilibrado puede desarrollar su fuerza y ​​reducir la sensación de opresión. El equilibrio mejorado también previene las caídas.

Los ejercicios de entrenamiento de equilibrio comienzan con levantamientos de piernas y pantorrillas.

Elevación de la pierna lateral

1. Usando una silla o un mostrador, estabilice su equilibrio con una mano.
2. Párese derecho con los pies ligeramente separados.
3. Levante lentamente una pierna hacia un lado y sostenga durante 5-10 segundos.
4. Baje la pierna al mismo ritmo.
5. Repita con la otra pierna.
6. A medida que mejoras el equilibrio, prueba este ejercicio sin sostener el mostrador.

Aumento de pantorrillas

1. Usando una silla o un mostrador, estabilice su equilibrio.
2. Levanta los talones de ambos pies del piso para que te pongas de puntillas.
3. Baja lentamente hacia abajo.
4. Repite para 10-15 repeticiones.

Ejercicios de estiramiento

El estiramiento aumenta su flexibilidad y calienta su cuerpo para otra actividad física. Los estiramientos de rutina también pueden reducir su riesgo de desarrollar una lesión mientras hace ejercicio. Las técnicas comunes son estiramientos de pantorrillas y estiramientos de isquiotibiales sentados.

Estiramiento de la pantorrilla

1. Coloque una pierna detrás de usted con la punta del pie hacia adelante.
2. Da un paso adelante con el pie opuesto y dobla ligeramente la rodilla.
3. Inclínese hacia adelante con la pierna delantera mientras mantiene el talón sobre la pierna trasera plantada en el piso.
4. Mantenga este estiramiento por 15 segundos.
5. Repite tres veces por pierna.

estiramiento de isquiotibiales sentado

1. Siéntese en el borde de una silla.
2. Extiende una pierna delante de ti con el dedo del pie apuntando hacia arriba.
3. Doble la rodilla opuesta con el pie apoyado en el suelo.
4. Coloque su cofre sobre su pierna recta y estire su espalda hasta que sienta un estiramiento muscular.
5. Mantenga esta posición durante 15 - 20 segundos.
6. Repite tres veces por pierna.

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Outlook

Outlook

El ejercicio puede reducir los síntomas de dolor de la neuropatía periférica. Asegúrese de estirar después de cualquier entrenamiento para aumentar su flexibilidad y reducir el dolor de la tensión muscular.

El dolor leve es normal después del estiramiento y la actividad regular. Sin embargo, si su dolor empeora o si desarrolla hinchazón de las articulaciones, visite a su médico.