¿Puedes usar tu dieta para limpiar tu colon?

¿Qué hace el colon?

El colon es un órgano que forma parte del tracto digestivo del cuerpo. A menudo se llama intestino grueso o intestino grueso. Cuando la comida ingresa al cuerpo, se digiere principalmente en el intestino delgado, donde se extraen las vitaminas y los minerales. Después de eso, la comida se mueve hacia el colon. El colon extrae agua y las bacterias en el colon ayudan a descomponer la comida para prepararla y abandonar el cuerpo. Un colon saludable básicamente funciona como el equipo de "limpieza" del cuerpo.

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Alimentos que limpian el colon

5 alimentos que limpian el colon

Comer ciertos tipos de alimentos puede ayudar a mover los desechos a través del colon y fuera del cuerpo. Si necesita una limpieza de colon, puede intentar incorporar los siguientes cinco alimentos en su dieta diaria:

1. Brócoli

Hay tantas maneras diferentes de agregar brócoli a su dieta. Trate de freírlo y tirarlo con pollo teriyaki. También puedes probar esta cacerola de brócoli y coliflor.

2. Verdes oscuros y frondosos

Comer verduras verdes y oscuras como la espinaca, la col rizada y la acelga es una excelente manera de limpiar su colon. Agregue color verde a su cena con estas enchiladas de frijoles negros y espinacas. Esta colorida ensalada de poder de col rizada del sudoeste es un gran almuerzo. Puede agregar acelga a sus comidas de la semana con esta simple pasta de acelga.

3. Leche

Puede usar leche para algo más que el cereal de la mañana. Esta sopa de queso cheddar lo ayudará a obtener sus porciones diarias de verduras y productos lácteos. También puede probar la leche de fresa casera para un dulce.

4. Frambuesas

Las frambuesas son siempre una deliciosa adición al postre. Pero considere agregarlos a una ensalada, como esta ensalada de mozzarella y frambuesa. O hacerlos en salsa y rociarlos sobre chuletas de cordero.

5. Harina de avena

¡Si encuentra un paquete de harina de avena instantánea, vaya a algunas de las muchas recetas creativas de avena que existen! Esta receta de avena Elvis satisfará a su dulce por la mañana. O cambie las cosas con cheddar salado y avena de huevo frito. A medida que prepara su avena, comience con el tipo de grano entero, como la avena pasada de moda o cortada con acero. Tardan más en cocinar pero proporcionan más fibra.

Todos estos alimentos contienen grandes cantidades de fibra, calcio y vitamina D, que son excelentes para mantener su sistema digestivo funcionando adecuadamente y prevenir el estreñimiento. Pero si no está acostumbrado a una dieta rica en fibra o calcio, la introducción de muchos de estos tipos de alimentos a la vez puede provocar malestar gastrointestinal en forma de diarrea, hinchazón o estreñimiento. Si está planeando una limpieza dietética del colon, agregue más de estos alimentos a su dieta poco a poco con el tiempo en lugar de hacerlo todos a la vez.

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Beneficios de fibra

¿Cuáles son los beneficios de la fibra?

El estadounidense promedio consume alrededor de 13 gramos de fibra por día, pero los expertos dicen que la gente realmente debería estar comiendo de 25 a 35 gramos para una salud óptima del colon.

La fibra es material vegetal que las enzimas del sistema digestivo humano no pueden descomponer. Ayuda a limpiar el colon porque fomenta los movimientos intestinales regulares y ayuda a mover los alimentos a través del sistema digestivo. Los expertos recomiendan comer algo de fibra en cada comida para distribuir su consumo durante todo el día.

Tipos de fibra

Hay dos tipos de fibra: hidrosoluble e insoluble en agua. La fibra soluble absorbe agua durante la digestión, aumentando el tamaño de las heces. Los alimentos que contienen fibra soluble en agua a veces se llaman "fibra" e incluyen:

• frutas con alto contenido de fibra, como peras, aguacates y moras
• verduras
• legumbres
• cebada
• avena y salvado de avena

La fibra insoluble permanece sin cambios durante la digestión, lo que ayuda a mover los alimentos a través de los intestinos normalmente. Este tipo de fibra se puede encontrar en:

• frutas con piel o semillas comestibles
• verduras
• panes integrales, pastas y galletas
• trigo bulgur
• harina de maíz molido
• cereales
• salvado
• avena arrollada
• trigo sarraceno
• arroz integral

Las investigaciones sugieren que el calcio y la vitamina D, específicamente la D3, son útiles para prevenir el cáncer de colon. Ayudan a reducir la inflamación en el colon y limitan la actividad de ciertos químicos que pueden alimentar el crecimiento del cáncer de colon.

El calcio y la vitamina D se encuentran en muchos vegetales de hojas oscuras, así como en productos lácteos y cereales fortificados.

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Consejos de estilo de vida

Cómo puede tener un colon saludable

Consejos para el colon saludable

• Siga una dieta alta en fibra con muchas verduras crudas.
• Beba mucha agua para mantenerse hidratado.
• Evite comer demasiada carne roja y carnes procesadas, ya que están relacionadas con el cáncer de colon.
• Considere tomar probióticos a diario para crear un ambiente bacteriano más diverso en el colon.
• Incluya mucha variedad en su dieta. Comer una variedad de alimentos hace una diferencia en la salud del colon.

Concéntrese en alimentar su cuerpo con una variedad de alimentos ricos en fibra, calcio y vitamina D. Estos alimentos ayudarán a mantener su colon saludable.