El segundo trimestre del embarazo: dieta y nutrición

Cuando está embarazada, comer una dieta sana y equilibrada es una de las cosas más importantes que puede hacer por usted y su bebé. La comida que come es la principal fuente de alimento para su bebé, por lo que es importante consumir alimentos que sean ricos en nutrientes. Una nutrición adecuada puede ayudar a promover el crecimiento y desarrollo de su bebé.

Qué comer durante el segundo trimestre

Una dieta saludable consiste en:

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• carbohydrates
• fats
• proteins
• vitamins
• minerals
• plenty of water

Cada comida debe incluir al menos tres grupos diferentes de alimentos.

Durante el segundo trimestre, es especialmente importante comer alimentos ricos en calcio, magnesio y vitamina D. Estos nutrientes ayudarán a que su bebé tenga huesos y dientes fuertes. También es beneficioso consumir alimentos que contienen aceites omega-3, que son vitales para el desarrollo cerebral de su bebé. Los alimentos que contienen uno o más de estos nutrientes incluyen:

• aguacate
• brócoli
• judías verdes
• repollo
• zanahorias
• yogur griego
• queso
• frutos secos
• sardinas en conserva
• maní mantequilla
• semillas de girasol
• semillas de calabaza

Es útil preparar y cocinar comidas en casa para asegurarse de mantener una dieta equilibrada y saludable. Si es muy difícil o requiere mucho tiempo cocinar una comida todas las noches, debe considerar hacer uno o dos platos grandes cada semana y porciones congeladas para comidas rápidas durante la semana.

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La comida fresca siempre es la opción preferida, pero también hay algunas opciones de cena congeladas bastante sanas que puedes comprar en la tienda. Asegúrese de leer las etiquetas y solo elija platos bajos en grasa y sodio. Las verduras congeladas son otra opción, y el acumularlas puede ahorrarle tiempo cuando desea una comida rápida y saludable.

Lo que no debe comer durante el segundo trimestre

Hay algunos alimentos que debe evitar comer durante el embarazo, como carne cruda, huevos y pescado. Específicamente, debe evitar comer pescado grande, como el pez espada, el tiburón y el carite lucio. Se sabe que estos peces contienen altas cantidades de mercurio, un elemento químico que puede dañar a su bebé. También debe limitar su ingesta de otros pescados y mariscos a 12 onzas por semana, que se considera que son dos porciones de comida promedio por semana. Esto incluye pescados y mariscos que son relativamente bajos en mercurio, como:

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• camarón
• salmón
• bagre
• atún ligero enlatado

Otros productos que no debe consumir durante el embarazo incluyen leche no pasteurizada productos lácteos no pasteurizados. También debe evitar ciertos quesos blandos, como:

• Brie
• feta
• queso azul
• queso fresco

Pueden tener bacterias que pueden causar infecciones.

Está bien tomar café u otras bebidas con cafeína mientras está embarazada, pero no debe tomar más de una o dos tazas por día.También puede usar edulcorantes artificiales, como aspartamo y sucralosa, siempre que se consuman con moderación.

Nunca debes beber alcohol mientras estás embarazada. Beber alcohol durante el embarazo puede causar defectos de nacimiento y otras complicaciones, incluido el síndrome de alcoholismo fetal.

Evaluar su dieta

Ahora que está a más de la mitad de su embarazo, es particularmente importante reevaluar su dieta. Asegúrese de tener:

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• obtener al menos 60 gramos o dos porciones de proteína por día
• comer nueve o más porciones de granos enteros por día
• comer siete o más porciones de frutas y verduras por día
• comer cuatro o más porciones de productos lácteos por día
• comer alimentos con grasas esenciales
• limitar su consumo de alimentos altos en grasa, altos en azúcar y altos en sodio
• tomando sus vitaminas prenatales todos los días

Su médico puede ayudarlo a crear un plan de comidas más específico según su edad y peso antes del embarazo.

Antojos y aversiones alimentarias

Muchas mujeres embarazadas experimentan aversiones a determinados alimentos o antojos por al menos un tipo de alimento. No está claro por qué las mujeres desarrollan antojos de alimentos o aversiones durante el embarazo, pero los médicos e investigadores creen que las hormonas pueden desempeñar un papel.

Las mujeres embarazadas pueden desear:

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• chocolate
• alimentos picantes
• frutas
• alimentos reconfortantes, como puré de papas y cereales

Está bien ceder a estos antojos a veces, especialmente si anhelas alimentos que son parte de una dieta saludable.

En otros casos, las mujeres embarazadas pueden sentir aversión por ciertos alimentos. Esto significa que nunca quieren comer estos alimentos en particular. Esto solo puede ser problemático si las mujeres tienen una aversión a los vegetales o productos lácteos que son importantes para el crecimiento y desarrollo del bebé. Habla con tu médico si estás teniendo reacciones adversas a los alimentos que deberías comer durante el segundo trimestre. Su médico puede sugerirle otros alimentos para comer o suplementos para compensar la falta de ciertos nutrientes en su dieta.

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Aumento de peso durante el segundo trimestre

Las mujeres ganan un promedio de 25 a 35 libras durante el embarazo. Es normal que ganes menos peso si comienzas a pesarte más y ganas más peso si tu peso es bajo antes del embarazo. El peso extra que gana durante el embarazo proporciona alimento a su bebé y también se almacena para la lactancia después de tener a su bebé.

Muchas mujeres se vuelven cohibidas sobre su peso durante el embarazo, pero no debe preocuparse demasiado por el número de la báscula. En lugar de enfocarse en su peso, debe concentrarse en comer una variedad de alimentos nutritivos. La alimentación saludable es increíblemente importante, y la dieta para perder peso o evitar el aumento de peso durante el embarazo es perjudicial tanto para usted como para su bebé. Puede comprar ropa nueva que halague su figura si se siente cohibido por el peso que ha ganado.

Hacer ejercicio durante el embarazo también puede ayudar a controlar su peso durante el embarazo.Nadar y caminar son particularmente buenas opciones. Sin embargo, debe evitar cualquier deporte extremo o deportes de contacto, como el esquí acuático, el baloncesto o el fútbol. Si no hizo ejercicio antes del embarazo, comience lentamente y no se exceda. También es importante beber mucha agua para que no te deshidrate. Asegúrese de hablar con su médico antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios.