Garcinia Cambogia: ¿Hecho o ficción de pérdida de peso?

¿Qué es la garcinia cambogia?

¿Existe tal cosa como un medicamento milagroso para perder peso?

El mercado actual está lleno de "medicamentos milagrosos" y suplementos que reclaman para ayudarlo a perder libras rápidamente. No es de extrañar que salgan volando de los estantes hacia los botiquines de todo el país. La personalidad televisiva, el Dr. Oz y otros como él, han elogiado uno de estos productos en particular: la controvertida fruta garcinia cambogia.

Garcinia cambogia es una fruta cítrica que crece en el sudeste asiático. Un extracto de la cáscara de la fruta, el ácido hidroxicítrico (HCA), se ha utilizado históricamente para cocinar, pero también se ha usado para perder peso. Puede comprar garcinia cambogia en línea o en la mayoría de las tiendas de salud y suplementos. Viene en forma de píldora o en polvo. Veamos qué puede hacer la garcinia cambogia por su peso.

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Declaraciones de propiedades saludables

Declaraciones de propiedades saludables: ¿realidad o ficción?

Los defensores dicen que HCA, un ácido orgánico, funciona al hacerte sentir lleno, lo que reduce tu apetito y afecta tu metabolismo. Es este efecto el que ha llevado a muchos a anunciarlo como una cura de pérdida de peso natural. Algunos dicen que también puede ayudar a mejorar el colesterol alto o mejorar el rendimiento deportivo.

La lista de los beneficios que se rumorea de la garcinia cambogia es larga. Puede ser difícil determinar la verdad de las afirmaciones sobre sus propiedades "milagrosas". Entonces, ¿cómo estas afirmaciones de salud coinciden con la investigación científica?

1. Reclamo: te hace sentir completo

Veredicto: Sin evidencia. Una extensa revisión de la investigación existente sobre la garcinia cambogia determinó que simplemente no había pruebas concluyentes que sugirieran que el suplemento o HCA tuviera algún efecto sobre el apetito y la saciedad. Aunque algunos estudios con roedores tuvieron resultados positivos, ningún estudio en humanos podría replicarlos.

2. Reclamo: Reduce el peso corporal

Veredicto: Sin evidencia. La evidencia existente no prueba que la garcinia cambogia sola pueda facilitar la pérdida de peso. Un estudio de 12 semanas, aleatorizado, doble ciego, controlado con placebo publicado en JAMA encontró que el suplemento no ayudó con la pérdida de peso significativa o la disminución de la masa grasa. Tanto el grupo de control como el de garcinia recibieron dietas altas en fibra y bajas en calorías.

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3. Reclamo: acelera el metabolismo

Veredicto: Alguna evidencia. Existe alguna evidencia de que la complementación con garcinia cambogia puede influir en el metabolismo de las grasas. Varios estudios han encontrado que tanto los ratones como los humanos experimentan un aumento en el metabolismo de las grasas después de suplementar con HCA.

4. Reclamo: Mejora el rendimiento deportivo

Veredicto: Alguna evidencia. Según un estudio, la Garcinia Cambogia puede aumentar la cantidad de tiempo que lleva alcanzar el agotamiento durante el ejercicio.Otro estudio que utilizó ratones tuvo resultados similares, mostrando que HCA mejoró la resistencia durante la carrera.

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Efectos secundarios

¿Cuáles son los efectos secundarios?

Además de saber qué tan bien funciona, también querrás saber sobre los posibles efectos secundarios de un suplemento. Los efectos secundarios reportados para la garcinia cambogia son leves. Incluyen:

• mareos
• boca seca
• malestar estomacal
• diarrea

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Consideraciones importantes

Consideraciones importantes

No son otros factores que debes considerar al decidir si usar un suplemento como la garcinia cambogia.

Interacciones medicamentosas

Al igual que con todos los suplementos dietéticos, HCA podría interactuar con los medicamentos que toma. Antes de comenzar con HCA, asegúrese de hablar con su médico. Asegúrese de que sepan sobre todos los medicamentos que toma, incluso los medicamentos recetados y de venta libre, así como otros suplementos.

Entrada de la FDA

Parte del encanto de la garcinia cambogia es el hecho de que proviene de una fruta, por lo que se considera "natural". "Sin embargo, esto por sí solo no lo hace un suplemento que vale la pena o incluso seguro. La Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) recomienda precaución con productos que dicen ser soluciones rápidas, prometen una pérdida de peso rápida y usan el término "natural". "Natural no significa necesariamente seguro. Hay muchas plantas venenosas que son naturales, pero pueden causarle daños graves. Muchas plantas interfieren con la medicación o son en realidad medicamentos.

Más importante aún, los suplementos dietéticos como la garcinia cambogia no son estudiados o aprobados por la FDA antes de que salgan al mercado. Además, los fabricantes de suplementos pueden afirmar que sus productos respaldan las funciones corporales normales siempre y cuando tengan un descargo de responsabilidad que indique que la FDA no ha evaluado esas declaraciones. En otras palabras, los suplementos que contienen garcinia cambogia no se han probado rigurosamente para determinar su efectividad, calidad, pureza o seguridad.

Posibles problemas hepáticos

En 2009, la FDA retiró un producto que contenía garcinia cambogia porque se descubrió que causaba problemas hepáticos. La investigación desde entonces ha sido conflictiva, y algunos citan un vínculo entre la garcinia cambogia y el daño hepático y otra investigación que no encontró ningún vínculo. Debe discutir este riesgo con su médico.

Uso a largo plazo

Una revisión de estudios sobre HCA encontró que ningún estudio ha considerado eficazmente el uso de garcinia cambogia por más de 12 semanas. Eso significa que no hay pruebas suficientes para garantizar que sea seguro y efectivo para el uso a largo plazo.

El peligro de las estafas

Es gratis, ¿cuál es el daño, no? En realidad, esas pruebas gratuitas para productos que pretenden ayudarlo a perder peso rápidamente pueden presentar más daño de lo que podría pensar. Desde tarifas de envío sorpresa hasta cargos adicionales por productos que no sabía que había pedido, estas pruebas pueden terminar costando dinero. Para obtener información sobre cómo evitar estas estafas, consulte esta página de la Comisión Federal de Comercio.

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Para llevar

Las soluciones de pérdida de peso para llevar

"Milagro" rara vez cumplen con las expectativas.Incluso cuando hay evidencia científica de resultados positivos, los resultados son a menudo tan suaves y mínimos que los usuarios se sienten decepcionados al saber que todavía tienen que hacer ejercicio y controlar su alimentación para poder lograr una pérdida de peso duradera y significativa.

Dr. Oz ha sido criticado por promover productos de pérdida de peso "milagrosos" en su programa. Sus reclamos lo metieron en problemas con el Subcomité Senatorial de Protección al Consumidor, Seguridad del Producto y Seguros del Senado de los Estados Unidos. Hay una razón por la que afirmaciones como la suya sobre productos sin evidencia clara de eficacia se toman en serio. Muchos consumidores confían en su opinión y pueden ser engañados para comprar algo que, en el mejor de los casos, es una pérdida de tiempo y dinero, y en el peor de los casos, está cargado de posibles efectos secundarios.

Según la FDA, cualquier producto, ya sea natural o artificial, que sea lo suficientemente fuerte como para funcionar como un medicamento, es capaz de producir efectos secundarios. Antes de agregar un suplemento dietético a su plan de pérdida de peso, hable con su médico. Le pueden decir si el producto puede ser dañino o puede valer la pena intentarlo.

El mejor enfoque para perder peso es comer menos grasas y calorías. Elija comer alimentos enteros, no procesados ​​y quemar calorías con actividad.