3 Sorprendentes Beneficios de la vitamina D

Sunshine vitamin

La vitamina D a veces se denomina "vitamina solar" porque se produce en la piel en respuesta a la luz solar. Es una vitamina liposoluble en una familia de compuestos que incluye vitaminas D-1, D-2 y D-3.

Su cuerpo produce vitamina D de forma natural cuando se expone directamente a la luz solar. También puede obtenerlo a través de ciertos alimentos y suplementos para asegurar niveles adecuados de la vitamina en su sangre.

La vitamina D tiene varias funciones importantes. Quizás los más vitales son la regulación de la absorción de calcio y fósforo y la función normal del sistema inmunitario. Obtener una cantidad suficiente de vitamina D es importante para el crecimiento y el desarrollo normal de los huesos y los dientes, así como para mejorar la resistencia contra ciertas enfermedades.

Si su cuerpo no obtiene suficiente vitamina D, corre el riesgo de desarrollar anomalías óseas como huesos blandos (osteomalacia) o huesos frágiles (osteoporosis).

Aquí hay tres beneficios más sorprendentes de la vitamina D.

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Combate la enfermedad

1. La vitamina D combate la enfermedad

Además de sus principales beneficios, la investigación sugiere que la vitamina D también puede desempeñar un papel en:

reduciendo el riesgo de esclerosis múltiple, según un estudio de 2006 publicado en el Journal of the American Medical Association
disminuye sus posibilidades de desarrollar enfermedades del corazón, según los hallazgos de 2008 publicados en Circulation
que ayudan a reducir la probabilidad de desarrollar la gripe, según una investigación de 2010 publicada en el American Journal of Nutrición clínica

Reduce la depresión

2. La vitamina D reduce la depresión

Las investigaciones han demostrado que la vitamina D podría desempeñar un papel importante en la regulación del estado de ánimo y evitar la depresión. En un estudio, los científicos encontraron que las personas con depresión que recibieron suplementos de vitamina D notaron una mejoría en sus síntomas.

En otro estudio de personas con fibromialgia, los investigadores encontraron que la deficiencia de vitamina D era más común en aquellos que también experimentaban ansiedad y depresión.

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Mejora la pérdida de peso

3. La vitamina D aumenta la pérdida de peso

Considere agregar suplementos de vitamina D a su dieta si está tratando de perder peso o prevenir una enfermedad cardíaca.

En un estudio, las personas que tomaban un suplemento diario de calcio y vitamina D podían perder más peso que los sujetos que tomaban un suplemento de placebo. Los científicos dijeron que el calcio y la vitamina D adicionales tenían un efecto supresor del apetito.

En otro estudio, las personas con sobrepeso que tomaron un suplemento diario de vitamina D mejoraron sus marcadores de riesgo de enfermedad cardíaca.

Deficiencia de vitamina D

Tenga cuidado con la D-ficiencia

Muchos factores pueden afectar su capacidad para obtener cantidades suficientes de vitamina D únicamente a través del sol.Estos factores incluyen:

Estar en un área con alta contaminación
Usar protector solar
Pasar más tiempo en el interior
Vivir en las grandes ciudades donde los edificios bloquean la luz solar
Tener la piel más oscura. (Cuanto más altos sean los niveles de melanina, menos vitamina D puede absorber la piel.)

Estos factores contribuyen a la deficiencia de vitamina D en un número cada vez mayor de personas. Es por eso que es importante obtener parte de su vitamina D de otras fuentes además de la luz solar.

Los síntomas de una deficiencia de vitamina D en adultos incluyen:

cansancio, dolores y dolores, y una sensación general de que no se siente bien
dolor o debilidad ósea o muscular grave que puede causar dificultad para subir escaleras o levantarse desde el piso o una silla baja, o causar que camine con un andar de pato
fracturas por estrés, especialmente en las piernas, la pelvis y las caderas

Los médicos pueden diagnosticar una deficiencia de vitamina D realizando una simple prueba de sangre. Si tiene una deficiencia, su médico puede ordenar radiografías para verificar la fortaleza de sus huesos.

Si se le diagnostica una deficiencia de vitamina D, es probable que su médico le recomiende tomar suplementos diarios de vitamina D. Si tiene una deficiencia grave, en su lugar puede recomendarle tabletas o líquidos con dosis altas de vitamina D. También debe asegurarse de obtener vitamina D a través de la luz solar y los alimentos que consume.

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Fuentes alimenticias

Fuentes alimenticias de vitamina D

Pocos alimentos contienen vitamina D de forma natural. Debido a esto, algunos alimentos están fortificados. Esto significa que se ha agregado vitamina D. Los alimentos que contienen vitamina D incluyen:

salmón
sardinas
yema de huevo
camarón
leche (fortificada)
cereal (fortificada)
yogur (fortificada)
jugo de naranja (fortificado)

Puede ser difícil obtener suficiente vitamina D todos los días a través de la exposición al sol y la comida sola, por lo que tomar suplementos de vitamina D puede ayudar.

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¿Cuánto necesita?

Ha habido cierta controversia sobre la cantidad de vitamina D necesaria para un funcionamiento saludable. Investigaciones recientes indican que se necesita más vitamina D de lo que se pensaba. Los niveles normales de suero sanguíneo van de 50 a 100 microgramos por decilitro. Dependiendo de su nivel de sangre, es posible que necesite más vitamina D.

El Instituto de Ciencias Agrícolas y Alimentarias informa nuevas recomendaciones basadas en unidades internacionales (UI) por día. Las IU son un tipo estándar de medición para medicamentos y vitaminas. Las IU ayudan a los expertos a determinar la dosis recomendada, la toxicidad y los niveles de deficiencia para cada persona.

Una IU no es lo mismo para cada tipo de vitamina. Una IU está determinada por la cantidad de sustancia que produce un efecto en su cuerpo. Las UI recomendadas para la vitamina D son:

niños y adolescentes: 600 UI
adultos hasta 70 años: 600 UI
adultos mayores de 70 años: 800 UI
mujeres embarazadas o lactantes: 600 UI