Beneficios de la bicicleta para ejercicio: para su salud
Tabla de contenido:
- 1. Es compatible con la salud del corazón.
- 2. Disminuye la presión arterial y el colesterol.
- 3. Quema calorías
- 4. Hay una ventaja al agregar intervalos.
- 5. Es amable con las articulaciones.
- 6. Fortalece y tonifica los músculos.
- 7. Es fácil de usar
- 8. Es una oportunidad de ejercicio para cualquier clima y en cualquier momento.
- 9. Mejora tu estado de ánimo
- The Takeaway
Casi cualquier persona puede subirse a una bicicleta estática y dar un paseo.
Para empezar, ¡simplemente sube a la bicicleta y comienza a pedalear! No es necesario que tomes una clase o aprendas movimientos complejos. Use ropa cómoda y un par de zapatos atléticos de apoyo. Disfrutarás de numerosos beneficios del ejercicio regular en bicicleta, incluidos algunos que te pueden sorprender.
Anuncio publicitario1. Es compatible con la salud del corazón.
Ir en bicicleta a un nivel de esfuerzo moderado durante 150 minutos cada semana ayuda a que su corazón se mantenga saludable, según lo establecido por la Asociación Estadounidense del Corazón (AHA). Si pedaleas más duro, solo necesitas conducir durante 75 minutos a la semana por los mismos beneficios.
Intenta conducir 10 millas por hora o más rápido para que tu entrenamiento cuente como un "esfuerzo vigoroso". "
2. Disminuye la presión arterial y el colesterol.
Pedalear en una bicicleta estática puede ayudar a reducir la presión arterial alta y los niveles de colesterol no saludables, dice la AHA. Los niveles más bajos de presión arterial y colesterol reducen la posibilidad de sufrir un accidente cerebrovascular y un ataque cardíaco.
Ponga al menos 120 minutos de ciclismo moderado a vigoroso por semana para estos beneficios.
3. Quema calorías
Las calorías que quema mientras conduce depende de qué tan duro y cuánto tiempo va en bicicleta. De acuerdo con el Consejo de Control de Calorías Get Moving! Calculadora, una persona de 150 libras que anda en bicicleta durante media hora con "esfuerzo ligero" quema aproximadamente 170 calorías. La quema de calorías por "esfuerzo moderado" aumenta a 239 calorías.
Ciclismo más difícil aumenta las calorías quemadas durante su entrenamiento. Un paseo más duro también aumenta la cantidad de calorías que quema durante horas después de que haya terminado. ¡Así es, puedes quemar calorías mientras descansas! Este beneficio adicional de quema de calorías depende completamente de lo duro que sea su bicicleta.
Después de un ciclo de 45 minutos de ciclismo a un ritmo desafiante, 10 hombres de entre 20 y 30 años continuaron quemando muchas más calorías de lo normal durante 14 horas, según una investigación publicada en Medicina y Ciencia en Deportes y Ejercicio.
Este aumento después del ejercicio en la quema de calorías solo ocurre después de un esfuerzo vigoroso en bicicleta.
4. Hay una ventaja al agregar intervalos.
¿No te apetece un paseo en bicicleta rápido? Intente pedalear más fuerte, incluidos los intervalos cortos que duran de unos pocos segundos a unos minutos en su sesión de bicicleta para aumentar su quema de calorías, como lo sugiere la Clínica Mayo.
No necesita ser exacto cuando agrega intervalos a su entrenamiento. De hecho, mezclar la duración y la intensidad de los intervalos puede ayudarlo a mantenerse más interesado en lo que está haciendo. Después de cada intervalo más difícil, pedalee a un ritmo más moderado durante unos segundos o minutos.
AdvertisementAdvertisement¡El entrenamiento de intervalos regular puede hacer que puedas pedalear cómodamente a un ritmo más rápido o durante un tiempo más prolongado, o ambos!
5. Es amable con las articulaciones.
Tus articulaciones te agradecerán por el movimiento suave y continuo de pedalear en una bicicleta estática.
Los ejercicios de bajo impacto, incluido el ciclismo estacionario, tienden a ser más fáciles para los músculos y las articulaciones que los ejercicios de alto impacto como correr y saltar la cuerda. Si no puede hacer ejercicios de alto impacto, la bicicleta de ejercicios es una gran alternativa.
AnuncioSi ya realiza actividades de alto impacto, podría considerar agregar algunos entrenamientos de bajo impacto en su rutina de ejercicios habitual. Esto puede reducir sus posibilidades de lidiar con el dolor o la tensión potencial de los entrenamientos repetitivos y de alto impacto.
¡Recuerda que no es necesario que un impacto bajo sea igual a la baja intensidad! Pedalea más fuerte, pedalea más rápido y pedalea por periodos de tiempo más largos, y podrás hacer algunas mejoras físicas serias.
Anuncio publicitario6. Fortalece y tonifica los músculos.
Cuando pedaleas en una bicicleta estática, dependes en gran medida de los músculos frontales y posteriores de la parte superior de las piernas, llamados cuádriceps e isquiotibiales. También usa los músculos de la pantorrilla y los flexores de la cadera. Mantener una buena postura también mantiene el estómago y los músculos de la espalda ocupados durante el entrenamiento.
Algunas bicicletas de ejercicios tienen mangos móviles que puedes tirar y empujar con los brazos mientras pedaleas con las piernas. Si eliges este tipo de bicicleta, obtendrás un entrenamiento corporal total.
7. Es fácil de usar
No necesitas ningún entrenamiento especial para andar en una bicicleta estática. Es una de las máquinas de ejercicios más fáciles de comenzar a usar. Pasarás muy poco tiempo y esfuerzo configurando una bicicleta para tu entrenamiento.
AnuncioLa mayoría de las bicicletas tienen una pantalla fácil de usar con programación diseñada para ayudarlo a diseñar y seguir su entrenamiento. Se sube a la bicicleta y luego marca la longitud, el estilo y la dificultad de su entrenamiento siguiendo las indicaciones de la pantalla.
Puede necesitar ajustar la altura de la barra del asiento y la manija si está utilizando una bicicleta en un gimnasio o gimnasio. Generalmente puede lograr esto bastante fácilmente en uno o dos pasos simples. Si no está seguro de la altura adecuada, pregúntele a un entrenador o maestro de giro.
Anuncio publicitario8. Es una oportunidad de ejercicio para cualquier clima y en cualquier momento.
Una bicicleta estática le permite disfrutar de la libertad de adaptar su entrenamiento cada vez que le funcione.
Llueva o truene, puede andar en la bicicleta de ejercicios. Una bicicleta estacionaria también le brinda una manera segura y conveniente de hacer ejercicio temprano en la mañana o tarde en la noche cuando hace noche afuera.
¿No tienes tiempo para andar durante media hora o una hora? Montar durante cinco, 10 o 15 minutos a la vez hasta llegar a la cantidad objetivo de ciclismo para la semana. Si tiene una bicicleta estática disponible en el hogar o el trabajo, puede tomar descansos cortos para hacer ejercicio durante el día laboral.
La bicicleta de ejercicios está lista para ir prácticamente en cualquier momento, lo que la convierte en una pieza de ejercicio ideal sin excusas.
9. Mejora tu estado de ánimo
¿Te sientes estresado hacia afuera o hacia abajo? Pedalear en una bicicleta estática para dar un paseo de 20 minutos al ritmo que más le convenga es probable que mejore su estado de ánimo, según un estudio de Psicología, Salud y Medicina.
Potencia ese impacto para sentirse bien agregando una distracción de entretenimiento para acompañar tu entrenamiento. Un estudio publicado en el Journal of Sports Science and Medicine sugiere que mirar un programa de televisión que te gusta mientras haces ejercicio te levanta el ánimo más que solo ejercitarse solo.
The Takeaway
La bicicleta estática es una pieza versátil y fácil de usar de un equipo de gimnasio. Si tiene curiosidad sobre cómo ajustar la bicicleta para que le quede bien, pregúntele a un empleado en su gimnasio.
¡Si está convencido y listo para comprar una bicicleta estática compacta y conveniente para su hogar, consulte productos en Amazon! ¿Ya tienes una bicicleta? Obtenga un entrenador de bicicleta que puede configurar su bicicleta para sus entrenamientos en el interior.
