Síndrome de ovario poliquístico (SOP): la dieta es y lo que no es

Comprensión del PCOS

¿Cómo afecta mi dieta al PCOS?

Con frecuencia, se encuentra que las mujeres con PCOS tienen niveles de insulina más altos que lo normal. La insulina es una hormona que se produce en el páncreas. Ayuda a las células de su cuerpo a convertir el azúcar (glucosa) en energía.

Si no produce suficiente insulina, sus niveles de azúcar en la sangre pueden aumentar. Esto también puede ocurrir si usted es resistente a la insulina, lo que significa que no puede usar la insulina que produce efectivamente.

Si eres resistente a la insulina, tu cuerpo puede tratar de extraer grandes cantidades de insulina en un esfuerzo por mantener niveles normales de azúcar en la sangre. Los niveles demasiado altos de insulina pueden hacer que sus ovarios produzcan más andrógenos, como la testosterona.

La resistencia a la insulina también puede ser causada por tener un índice de masa corporal por encima del rango normal. La resistencia a la insulina puede hacer que sea más difícil perder peso, razón por la cual las mujeres con PCOS a menudo luchan con este problema.

Una dieta alta en carbohidratos refinados, como los alimentos con almidón y azúcares, puede hacer que la resistencia a la insulina, y por lo tanto la pérdida de peso, sea más difícil de controlar.

Anuncio

Alimentos para agregar

¿Qué alimentos debo agregar a mi dieta?

Alimentos para agregar

Verduras con alto contenido de fibra, como el brócoli.
Proteína magra, como el pescado.
Alimentos y especias antiinflamatorios, como la cúrcuma y los tomates.

Los alimentos ricos en fibra pueden ayudar a combatir la resistencia a la insulina al ralentizar la digestión y reducir el impacto del azúcar en la sangre. Esto puede ser beneficioso para las mujeres con PCOS. Las mejores opciones para alimentos ricos en fibra incluyen:

vegetales crucíferos, como brócoli, coliflor y coles de Bruselas
verduras, incluidas lechuga de hoja roja y rúcula
pimientos verdes y rojos
frijoles y lentejas <999 > almendras
bayas
batatas
calabaza de invierno
calabaza
Las fuentes de proteína magra como tofu, pollo y pescado no proporcionan fibra, pero son muy abundantes y una opción dietética saludable para las mujeres con PCOS.

Los alimentos que ayudan a reducir la inflamación también pueden ser beneficiosos. Incluyen:

tomates

col rizada
espinacas
almendras y nueces
aceite de oliva
frutas, como arándanos y fresas
pescados grasos con alto contenido de ácidos grasos omega-3, tales como salmón y sardinas
Anuncio Publicidad

Alimentos para evitar

¿Qué alimentos debo limitar o evitar?

Alimentos para evitar

Alimentos ricos en carbohidratos refinados, como pan blanco y muffins.

Snacks y bebidas azucaradas.
Alimentos inflamatorios, como carnes rojas y procesadas.
Los carbohidratos refinados causan inflamación, exacerban la resistencia a la insulina y deben evitarse. Estos incluyen alimentos altamente procesados, como:

pan blanco

magdalenas
pasteles de desayuno
postres azucarados
papas blancas
cualquier cosa hecha con harina blanca
Fideos de pasta con sémola, harina durum, o harina de trigo duro como su primer ingrediente son altos en carbohidratos y bajos en fibra. Estos deben ser eliminados de la dieta. Las pastas hechas de harina de frijoles o lentejas en lugar de harina de trigo son una excelente alternativa.

El azúcar es un carbohidrato y debe evitarse siempre que sea posible. Al leer las etiquetas de los alimentos, asegúrese de buscar los diferentes nombres de azúcar. Estos incluyen sacarosa, jarabe de maíz con alto contenido de fructosa y dextrosa. El azúcar también puede acechar en las cosas que bebes, como refrescos y jugos.

Es una buena idea reducir o eliminar de su dieta también los alimentos que causan inflamación, como las papas fritas, la margarina y las carnes rojas o procesadas.

Anuncio

Cambios en el estilo de vida Otros cambios en el estilo de vida para considerar

PCOS, al igual que muchos trastornos, responde positivamente a las elecciones de estilo de vida proactivas. Esto incluye ejercicio y movimiento físico diario. Ambos pueden ayudar a reducir la resistencia a la insulina, especialmente cuando se combina con una ingesta limitada de carbohidratos no saludables. Muchos expertos están de acuerdo en que al menos 150 minutos por semana de ejercicio son ideales.

La actividad diaria, la ingesta baja de azúcar y una dieta baja en inflamación también pueden conducir a la pérdida de peso. Las mujeres pueden experimentar una ovulación mejorada con pérdida de peso, por lo que las mujeres que son obesas o tienen sobrepeso y desean quedar embarazadas pueden considerar que el ejercicio aprobado por el médico es especialmente importante.

Los síntomas asociados con PCOS pueden causar estrés. Las técnicas de reducción de estrés, que ayudan a calmar la mente y te permiten conectarte con tu cuerpo, te pueden ayudar. Estos incluyen yoga y meditación. Hablar con un terapeuta u otro profesional médico también puede ser beneficioso.

AdvertisementAdvertisement

Takeaway

Conclusión

Si está lidiando con PCOS o con alguno de sus síntomas, a veces puede sentirse frustrado. Tomar medidas proactivas con respecto a su salud puede mejorar su estado de ánimo y reducir sus síntomas. Una de las mejores maneras de hacerlo es crear una buena lista de comida / comida mala y atenerse a ella.

Casi todos los alimentos que pueden agravar su condición tienen una contraparte más saludable y beneficiosa. Por ejemplo, si está acostumbrado a la margarina y la tostada blanca para el desayuno, intente sustituir el pan de grano entero con alto contenido de fibra y el aceite de oliva o el aguacate.

Si sus síntomas persisten, hable con su médico. Pueden trabajar con usted para identificar la causa y recomendar los próximos pasos.

Sigue leyendo: Síndrome de ovario poliquístico »