7 Ideas sencillas y saludables para almorzar para niños

Hágalo un esfuerzo de equipo

Desde pasta hasta pizza, e incluso postre, tenemos ideas simples y saludables para el almuerzo que a sus hijos les encantarán. Pero antes de abrir el refrigerador, considere esto; El primer paso hacia el éxito es dejar que sus hijos tomen decisiones para el almuerzo. El segundo paso es ayudarlos a preparar su comida.

Ofrezca dos o tres opciones saludables por día. Después de que su hijo elija, haga equipo para preparar y empacar el almuerzo. Déjalos extender sobre los condimentos, enrollar las tortillas o llenar las bolsitas. El esfuerzo de su hijo les dará un sentido de orgullo al enseñarles a comer más alimentos saludables.

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Pizza

Fiesta de pizza saludable

¿Puede un almuerzo saludable incluir pizza fría? Con esta versión, la respuesta es "sí". "La salsa de tomate viene repleta de vitaminas e incluso puede tener propiedades que combaten el cáncer. Además, es una excelente manera de que sus hijos coman algunas verduras de buena gana.

Receta de pizza simple:

Extienda la salsa de tomate o pizza baja en sodio en una tortilla de harina grande
espolvoree con queso rallado reducido en grasa
agregue el pavo, el pepperoni o el jamón picados
deja que tu hijo agregue sus verduras picadas favoritas
enrolla la tortilla como un burrito
córtala en mitades iguales

Una opción aún más saludable sería preparar tu propia salsa de tomate. Decenas de recetas están disponibles en línea.

Ensalada de pasta de pesto

Ensalada de pasta de pesto fría

La pasta a veces tiene mala reputación por los carbohidratos. Pero algunos platos de pasta son una buena base para un almuerzo saludable. La pasta fría al pesto puede ser abundante, especialmente si usa pasta integral. Los ingredientes como el aceite de oliva, las nueces, la albahaca y otras verduras hacen que un almuerzo con pasta fría sea tan delicioso como saludable.

Receta simple de pasta de pesto:

cocine la pasta de grano entero según las instrucciones
escurra y reserve
mezcle el aceite de oliva, la albahaca, las nueces o los piñones y el ajo
agregue verduras como la espinaca, col rizada, o rúcula en el procesador de alimentos y mezcle bien
agregue sal, pimienta y parmesano al gusto

Asegúrese de que un tenedor se llene con su almuerzo, y ya está listo para irse.

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Batidos

Batidos aptos para niños

Los batidos de fruta fresca son una excelente forma de "ocultar" las frutas ricas en vitaminas (e incluso las verduras) que desea que sus hijos coman. Satisface sus ansias de azúcar, pero mantén el contenido de azúcar en mis batidos. Use bases líquidas como agua de coco o leche baja en grasa en lugar de jugo de fruta. El yogur agrega proteína extra y bacterias saludables, lo cual es importante para el sistema inmunológico de los niños.

Receta simple de licuado:

agregue yogur natural bajo en grasa en una licuadora
agregue fruta fresca o congelada, y la semilla de lino
incluya una cucharada de mantequilla de maní para obtener una proteína adicional
mezcle bien

Llene un termo con el batido y dígale a su hijo que lo sacuda antes de beber.

Fruta fresca

Cocine fruta fresca

Espera que su hijo coma la manzana o la naranja que coloque en su bolsa de almuerzo. Pero lo más probable es que se tire a la basura al final del período de almuerzo.

Consejo simple:

Tendrá más posibilidades de que sus hijos coman fruta si la pelan o segmentan y sellan en una bolsa con cierre de cremallera. Naranjas seccionadas, rodajas de pera y rodajas de manzana viajan bien. Las bayas y otras frutas jugosas como el melón y la piña tienden a romperse o a fugarse en otros alimentos si no se empacan por separado.

Agregue una taza pequeña de mantequilla de maní o de almendras para mojar, y comerán dos alimentos nutritivos al mismo tiempo.

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Comida caliente

No olvide los alimentos calientes

En algún momento, los sandwiches fríos pueden ser realmente aburridos, sin importar cómo los prepare. ¿Pero quién dijo que los almuerzos escolares deben ser fríos? Un almuerzo caliente puede ser justo lo que su hijo necesita en un día frío de invierno. Toma un termo y puedes echar sopa, chile, cazuelas e incluso espaguetis y albóndigas.

Consejo simple:

Hay disponible una amplia variedad de bolsas de almuerzo y tarros de almacenamiento de alimentos aislados. Vienen en muchas formas y tamaños para mantener las sopas, guisos y platos calientes hasta la hora del almuerzo. Grandes descuentos tiendas como Target o Wal-Mart, y tiendas en línea como Amazon. com, lleva una gran selección.

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Postre

¡A los niños les encanta el postre!

¿Qué fue lo primero que buscó en su lonchera? Lo tienes, postre. Las golosinas dulces que reducen al mínimo la grasa y el azúcar son excelentes complementos para el almuerzo de su hijo.

Consejo simple:

porciones individuales de bocadillos se comercializan para las personas que hacen dieta. Pero son una gran manera de incluir un poco de algo dulce en el almuerzo de su hijo y aún así limitar grandes cantidades de grasa y azúcar. Elija refrigerios que estén mínimamente procesados. Una lista de ingredientes cortos es un buen indicador. Pero también opta por refrigerios de comida real cuando sea posible. Pruebe las semillas de calabaza cubiertas de chocolate negro o las pasas para obtener un poco de dulzura y nutrición. Alternativamente, las barras de granola con fresas cubiertas de chocolate, manzanas, peras o barras de frutas y nueces satisfarán los dulces de un niño y el objetivo de los padres de una buena nutrición.

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Takeaway

Regrese a la escuela con confianza

Siempre hay emociones encontradas que envían a su hijo a la escuela al final de cada verano. Además de preparar almuerzos saludables, estos son nuestros consejos para ayudarlo a prepararse a usted y a su estudiante favorito para un nuevo año escolar: