7 Signos y síntomas de la deficiencia de magnesio

La deficiencia de magnesio, también conocida como hipomagnesemia, es un problema de salud que a menudo se pasa por alto.

Si bien se estima que menos del 2% de los estadounidenses padecen deficiencia de magnesio, un estudio sugiere que hasta el 75% no alcanza su ingesta recomendada (1).

En algunos casos, la deficiencia puede estar infradiagnosticada ya que los signos obvios comúnmente no aparecen hasta que sus niveles se vuelven muy bajos.

Las causas de la deficiencia de magnesio varían. Van desde una ingesta dietética inadecuada hasta la pérdida de magnesio del cuerpo (2).

Los problemas de salud asociados con la pérdida de magnesio incluyen diabetes, mala absorción, diarrea crónica, enfermedad celíaca y síndrome de los huesos hambrientos. Las personas con alcoholismo también corren un mayor riesgo (3, 4).

Este artículo enumera 7 síntomas de deficiencia de magnesio.

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1. Tics musculares y calambres

Las sacudidas, los temblores y los calambres musculares son signos de deficiencia de magnesio. En el peor de los casos, la deficiencia puede incluso causar ataques o convulsiones (5, 6).

Los científicos creen que estos síntomas son causados ​​por un mayor flujo de calcio hacia las células nerviosas, lo que sobreexcita o hiperestimula los nervios musculares (7).

Si bien los suplementos pueden aliviar los espasmos musculares y los calambres en individuos deficientes, una revisión concluyó que los suplementos de magnesio no son un tratamiento efectivo para los calambres musculares en adultos mayores. Se necesitan más estudios en otros grupos (8).

Tenga en cuenta que las contracciones musculares involuntarias pueden tener muchas otras causas. Por ejemplo, pueden ser causados ​​por el estrés o demasiada cafeína.

También pueden ser un efecto secundario de algunos medicamentos o un síntoma de una enfermedad neurológica, como la neuromiotonía o la enfermedad de la neurona motora.

Si bien los espasmos ocasionales son normales, debe consultar a su médico si sus síntomas persisten.

Resumen Los signos comunes de deficiencia de magnesio incluyen espasmos musculares, temblores y calambres. Sin embargo, es poco probable que los suplementos reduzcan estos síntomas en personas que no son deficientes.

2. Trastornos mentales

Los trastornos mentales son otra consecuencia posible de la deficiencia de magnesio.

Estos incluyen apatía, que se caracteriza por entumecimiento mental o falta de emoción. La deficiencia aún peor puede conducir al delirio y al coma (5).

Además, los estudios observacionales han asociado niveles bajos de magnesio con un mayor riesgo de depresión (9).

Los científicos también han especulado que la deficiencia de magnesio podría promover la ansiedad, pero falta evidencia directa (10).

Una revisión concluyó que los suplementos de magnesio podrían beneficiar a un subconjunto de personas con trastornos de ansiedad, pero la calidad de la evidencia es pobre. Se necesitan estudios de mayor calidad antes de llegar a ninguna conclusión (11).

En resumen, parece que la falta de magnesio puede causar disfunción nerviosa y promover problemas mentales en algunas personas.

Resumen La deficiencia de magnesio puede causar entumecimiento mental, falta de emoción, delirio e incluso coma. Los científicos han sugerido que la deficiencia también puede causar ansiedad, pero ninguna evidencia sólida respalda esta idea.

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3. Osteoporosis

La osteoporosis es un trastorno caracterizado por huesos débiles y un mayor riesgo de fracturas óseas.

El riesgo de contraer osteoporosis está influenciado por numerosos factores. Estos incluyen la vejez, la falta de ejercicio y una ingesta insuficiente de vitaminas D y K.

Curiosamente, la deficiencia de magnesio es también un factor de riesgo para la osteoporosis. La deficiencia puede debilitar los huesos directamente, pero también reduce los niveles sanguíneos de calcio, el principal componente de los huesos (12, 13, 14, 15).

Los estudios en ratas confirman que el agotamiento de magnesio en la dieta produce una masa ósea reducida. Aunque no se han realizado experimentos de este tipo en personas, los estudios han asociado la escasa ingesta de magnesio con una menor densidad mineral ósea (16, 17).

Resumen La deficiencia de magnesio puede aumentar el riesgo de osteoporosis y fracturas óseas, aunque este riesgo está influenciado por muchos factores.

4. Fatiga y debilidad muscular

La fatiga, una condición caracterizada por agotamiento o debilidad física o mental, es otro síntoma de la deficiencia de magnesio.

Tenga en cuenta que todos se fatigan de vez en cuando. Típicamente, simplemente significa que necesitas descansar. Sin embargo, la fatiga severa o persistente puede ser un signo de un problema de salud.

Dado que la fatiga es un síntoma inespecífico, su causa es imposible de identificar a menos que esté acompañada de otros síntomas.

Otro signo más específico de la deficiencia de magnesio es la debilidad muscular, también conocida como miastenia (18).

Los científicos creen que la debilidad es causada por la pérdida de potasio en las células musculares, una condición asociada con la deficiencia de magnesio (19, 20).

Por lo tanto, la deficiencia de magnesio es una posible causa de fatiga o debilidad.

Resumen La deficiencia de magnesio puede causar fatiga o debilidad muscular. Sin embargo, estos no son signos específicos de una deficiencia a menos que estén acompañados por otros síntomas.

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5. Presión arterial alta

Los estudios en animales muestran que la deficiencia de magnesio puede aumentar la presión arterial y promover la presión arterial alta, que es un fuerte factor de riesgo para la enfermedad cardíaca (21, 22).

Aunque faltan pruebas directas en humanos, varios estudios observacionales sugieren que niveles bajos de magnesio o una ingesta dietética deficiente pueden elevar la presión arterial (23, 24, 25).

La evidencia más sólida de los beneficios del magnesio proviene de estudios controlados.

Varias revisiones han concluido que los suplementos de magnesio pueden disminuir la presión arterial, especialmente en adultos con presión arterial alta (26, 27, 28).

En pocas palabras, la deficiencia de magnesio puede aumentar la presión arterial, lo que a su vez aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca.Sin embargo, se necesitan más estudios antes de que su rol pueda ser completamente entendido.

Resumen La evidencia sugiere que la deficiencia de magnesio puede elevar la presión arterial. Además, los suplementos pueden beneficiar a las personas con presión arterial alta.

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6. Asma

A veces se observa deficiencia de magnesio en pacientes con asma grave (29).

Además, los niveles de magnesio tienden a ser más bajos en las personas con asma que en las personas sanas (30, 31).

Los investigadores creen que la falta de magnesio puede causar la acumulación de calcio en los músculos que recubren las vías respiratorias de los pulmones. Esto hace que las vías respiratorias se estrechen, dificultando la respiración (7, 32).

Curiosamente, a veces se administra un inhalador con sulfato de magnesio a las personas con asma grave para ayudar a relajar y expandir las vías respiratorias. Para aquellos con síntomas potencialmente mortales, las inyecciones son la vía de administración preferida (33, 34).

Sin embargo, la evidencia de la efectividad de los suplementos dietéticos de magnesio en individuos asmáticos es inconsistente (35, 36, 37).

En resumen, los científicos creen que el asma grave puede ser un síntoma de la deficiencia de magnesio en algunos pacientes, pero se necesitan más estudios para investigar su papel.

Resumen La deficiencia de magnesio se ha asociado con asma grave. Sin embargo, su papel en el desarrollo del asma no se comprende del todo.

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7. Latido irregular del corazón

Entre los síntomas más graves de la deficiencia de magnesio se encuentran la arritmia cardíaca o latidos cardíacos irregulares (38).

Los síntomas de la arritmia son leves en la mayoría de los casos. A menudo, no tiene ningún síntoma. Sin embargo, en algunas personas, puede causar palpitaciones cardíacas, que son pausas entre los latidos del corazón.

Otros posibles síntomas de la arritmia incluyen aturdimiento, dificultad para respirar, dolor en el pecho o desmayo. En los casos más graves, la arritmia puede aumentar el riesgo de accidente cerebrovascular o insuficiencia cardíaca.

Los científicos creen que un desequilibrio de los niveles de potasio dentro y fuera de las células musculares del corazón puede ser el culpable, una condición asociada con la deficiencia de magnesio (39, 40).

Se ha demostrado que algunos pacientes con insuficiencia cardíaca congestiva y arritmia tienen niveles de magnesio más bajos que las personas sanas. Tratar a estos pacientes con inyecciones de magnesio mejoró significativamente su función cardíaca (41).

Los suplementos de magnesio también pueden reducir los síntomas en algunos pacientes con arritmia (42).

Resumen Uno de los síntomas de la deficiencia de magnesio es la arritmia cardíaca o latidos cardíacos irregulares, que pueden aumentar el riesgo de complicaciones más graves, como un accidente cerebrovascular o insuficiencia cardíaca.

Cómo obtener suficiente magnesio

La tabla a continuación muestra la cantidad diaria recomendada (RDA) o la ingesta adecuada (AI) para hombres y mujeres en los Estados Unidos.

Edad	Masculino	Femenino	Embarazo	Lactancia
Nacimiento hasta 6 meses	30 mg *	30 mg *
7-12 meses	75 mg *	75 mg *
1-3 años	80 mg	80 mg
4-8 años	130 mg	130 mg
9-13 años < 240 mg	240 mg	14-18 años
410 mg	360 mg	400 mg	360 mg	19-30 años
400 mg > 310 mg	350 mg	310 mg	31-50 años	420 mg
320 mg	360 mg	320 mg	51+ años	420 mg
320 mg	* Ingesta adecuada	Aunque muchas personas no alcanzan la dosis diaria recomendada de magnesio, hay muchos alimentos ricos en magnesio para elegir.

Se encuentra ampliamente en plantas y en alimentos de origen animal. Las fuentes más ricas son semillas y frutos secos, pero los granos integrales, los frijoles y las verduras de hoja verde también son fuentes relativamente ricas.

A continuación se muestra el contenido de magnesio en 3. 5 onzas (100 gramos) de algunas de sus mejores fuentes (43):

Almendras:

270 mg

• Semillas de calabaza: 262 mg > Chocolate negro:
• 176 mg Cacahuetes:
• 168 mg Palomitas de maíz:
• 151 mg Por ejemplo, solo una onza (28. 4 gramos) de almendras proporciona el 18% de la IDR para magnesio.
• Otras fuentes excelentes incluyen semillas de lino, semillas de girasol, semillas de chia, cacao, café, anacardos, avellanas y avena. El magnesio también se agrega a muchos cereales para el desayuno y otros alimentos procesados. Si tiene un trastorno de la salud que causa la pérdida de magnesio del cuerpo, como la diabetes, debe asegurarse de comer muchos alimentos ricos en magnesio o tomar suplementos.

Resumen

Las semillas, nueces, cacao, frijoles y granos integrales son excelentes fuentes de magnesio. Para una salud óptima, asegúrese de comer algunos alimentos ricos en magnesio todos los días.

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The Bottom Line La deficiencia de magnesio es un problema de salud generalizado.

Algunos estudios sugieren que el 75% de los estadounidenses no cumplen con sus requisitos dietéticos de magnesio. Sin embargo, la verdadera deficiencia es mucho menos común, menos del 2%, según una estimación.

Los síntomas de la deficiencia de magnesio suelen ser sutiles a menos que los niveles se vuelvan muy bajos. La deficiencia puede causar fatiga, calambres musculares, problemas mentales, latidos cardíacos irregulares y osteoporosis.

Si cree que puede tener una deficiencia de magnesio, sus sospechas pueden confirmarse con un simple análisis de sangre. Debe hablar con su médico para descartar otros posibles problemas de salud.

Independientemente del resultado, trate de comer regularmente alimentos integrales ricos en magnesio, como nueces, semillas, granos o frijoles.

Estos alimentos también tienen muchos otros nutrientes saludables. Incluirlos en su dieta no solo disminuye el riesgo de deficiencia de magnesio, sino que también promueve su salud en general.