Dieta anti-estrógeno para hombres: alimentos para reducir los niveles

Los hombres y la testosterona baja

La testosterona baja es un problema bastante común a medida que los hombres envejecen. Los hombres que experimentan niveles bajos de testosterona, o "baja T", a menudo tienen niveles elevados de la hormona estrógeno. Una posible forma de remediar este exceso es probar una dieta bloqueadora de estrógenos, que puede ser un complemento natural de los medicamentos de baja T.

El estrógeno elevado no solo disminuye los niveles de testosterona en los hombres. También puede poner a hombres y mujeres en riesgo de enfermedades cardíacas y ciertos tipos de cáncer. Según el Journal of Medicinal Food, los alimentos bloqueadores de estrógenos que contienen fitoquímicos pueden ayudar a reducir los niveles de estrógeno en el torrente sanguíneo.

Las plantas son fuentes complejas de nutrientes, incluidos fitoquímicos específicos que pueden ayudar a reducir el estrógeno. Pero también contienen otros fitoquímicos que actúan como fitoestrógenos y pueden simular síntomas de exceso de estrógeno en el cuerpo.

Los fitoestrógenos también se están estudiando por los efectos positivos para la salud, como la reducción de las tasas de cáncer y la salud ósea y cardiovascular. Las respuestas individuales a los fitoestrógenos también varían de persona a persona. Aprenda más sobre los pros y los contras de los fitoestrógenos.

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1. Verduras crucíferas

Verduras crucíferas

Una de las mejores formas de bloquear los estrógenos es comer vegetales crucíferos. Estas verduras tienen un alto nivel de fitoquímicos y trabajan para bloquear la producción de estrógenos. Las verduras crucíferas se pueden cocinar de varias maneras. Algunos de ellos, incluidos el brócoli y la coliflor, saben bien crudos.

Las verduras crucíferas incluyen:

brócoli
coliflor
col
coles de Bruselas
col china
col rizada
col rizada
nabos <999 > rutabagas
2. Champiñones

Champiñones

Variedades de hongos, como shiitake, portobello, crimini y botón de bebé, funcionan para bloquear el estrógeno en el cuerpo. Se sabe que previenen la producción de una enzima llamada aromatasa. La aromatasa es responsable de convertir la hormona andrógeno en estrógeno. Incorporar este alimento en su dieta ayudará a prevenir la producción de estrógeno.

Las setas crudas pueden ser una gran adición a las ensaladas. También se pueden saltear con cebollas y otros alimentos para darle sabor. Asegúrese de seleccionar los hongos de las tiendas de comestibles. Los hongos silvestres pueden ser venenosos. Los hongos orgánicos son una buena opción porque no contienen pesticidas. Pruebe una de estas 16 recetas de hongos.

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3. Uvas rojas

Uvas rojas

Otro alimento bloqueador de estrógenos son las uvas rojas. Sus pieles contienen una sustancia química llamada resveratrol y sus semillas contienen una sustancia química llamada proantocianidina. Ambas sustancias químicas funcionan para bloquear la producción de estrógenos.

Las uvas rojas son fáciles de limpiar y comer. Son geniales para comer refrigerados o a temperatura ambiente. Se pueden comer solos o agregados a frutas o ensaladas verdes. Al igual que con cualquier otra fruta o verdura, lo orgánico es una buena forma de hacerlo.

4. Semillas

Semillas

Ciertos tipos de semillas, como el lino y el sésamo, contienen algo llamado polifenoles. Los polifenoles se encuentran en las plantas y reducen los niveles de estrógeno en el torrente sanguíneo. Según la información de la Universidad Estatal de Oregón, las semillas de lino contienen algunos de los niveles más altos.

Las semillas de lino son también una de las fuentes más ricas de lignanos, que actúan como fitoestrógenos. Muchos factores determinan los efectos en la salud de los fitoestrógenos, incluida la eficacia con que una persona absorbe y metaboliza los fitoestrógenos. Debido a su compleja composición nutricional, las semillas de lino pueden ayudar a disminuir el estrógeno en algunas personas. Para otros, es posible que no ayuden o que incluso puedan simular los síntomas dominantes de los estrógenos.

Las semillas de lino y sésamo están disponibles en muchas tiendas de comestibles y tiendas de alimentos saludables. Se pueden agregar a todo tipo de recetas de cocción y horneado y son especialmente fáciles de agregar a batidos de frutas.

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5. Granos enteros

Granos enteros

Los granos no refinados no se descomponen como los procesados. Mantienen todas sus partes: endospermo, salvado y germen. Al igual que las semillas, los granos integrales contienen polifenoles anti-estrógenos y también nutrientes fitoestrógenos, por lo que la respuesta de un individuo varía.

Los siguientes granos enteros se pueden comer en una variedad de formas, incluyendo panes, pasta y cereales:

trigo

avena
centeno
maíz
arroz
mijo <999 > cebada
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6. Té verde

Té verde

Ya conocido por sus propiedades saludables, el té verde también es una gran fuente de polifenoles, que pueden influir en las enzimas que metabolizan los estrógenos. Además, Harvard Health Publications menciona que el té verde también puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas.

Hay muchas variedades de té verde disponibles en grandes supermercados y tiendas de alimentos saludables más pequeñas. El té verde se puede combinar con aromatizantes como menta, limón, ginseng y jengibre para agregar sabor y nutrientes. Es refrescante tanto caliente como frío.

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7. Granadas

Granadas

Cuando la gente piensa en la fruta, la granada puede no ser lo primero que se le viene a la mente. Sin embargo, resulta que esta fruta en particular es rica en fitoquímicos. Las granadas son cada vez más conocidas por sus propiedades bloqueadoras de estrógenos y por sus virtudes antioxidantes. Aprenda más sobre antioxidantes.

Las granadas se pueden cortar y comer como otras frutas, o se pueden consumir en forma de jugo. Muchas tiendas de comestibles llevan jugo de granada y mezclas de jugos.

Hable con su médico

Si su objetivo es tratar la T baja, la reducción de los niveles de estrógeno puede ser útil. Prueba estas ideas de dieta y utiliza tu comida para bloquear naturalmente la producción de estrógeno.