6 Beneficios para la salud basados ​​en la ciencia del aceite de krill

El aceite de krill es un suplemento que está ganando popularidad rápidamente como una alternativa al aceite de pescado.

Está hecho de krill, un tipo de crustáceo pequeño que consumen las ballenas, pingüinos y otras criaturas marinas.

Al igual que el aceite de pescado, es una fuente de ácido docosahexaenoico (DHA) y ácido eicosapentaenoico (EPA), tipos de grasas omega-3 que se encuentran solo en fuentes marinas. Tienen funciones importantes en el cuerpo y están relacionadas con una variedad de beneficios para la salud (1, 2, 3, 4).

Por lo tanto, es una buena idea tomar un suplemento que contenga EPA y DHA si no consume las ocho onzas recomendadas de mariscos por semana (5).

El aceite de krill a veces se comercializa como superior al aceite de pescado, aunque se necesitan más investigaciones al respecto. De todos modos, puede tener algunos beneficios importantes para la salud.

Aquí hay seis beneficios para la salud basados ​​en la ciencia del aceite de krill.

Anuncio publicitario

1. Excelente fuente de grasas saludables

Tanto el aceite de krill como el de pescado contienen las grasas omega-3 EPA y DHA.

Sin embargo, algunas pruebas sugieren que las grasas encontradas en el aceite de krill pueden ser más fáciles de usar para el cuerpo que las del aceite de pescado, ya que la mayoría de las grasas omega-3 en el aceite de pescado se almacenan en forma de triglicéridos (6).

Por otro lado, una gran porción de las grasas omega-3 en el aceite de krill se puede encontrar en forma de moléculas llamadas fosfolípidos, que pueden ser más fáciles de absorber en el torrente sanguíneo (6).

Algunos estudios encontraron que el aceite de krill era más efectivo que el aceite de pescado para elevar los niveles de omega-3, y la hipótesis de que sus diferentes formas de grasas omega-3 podrían ser la razón (6, 7).

Otro estudio comparó cuidadosamente las cantidades de EPA y DHA en aceite de krill y aceite de pescado, y descubrió que los aceites eran igualmente efectivos para elevar los niveles de omega-3 en la sangre (8).

Se necesita más investigación para determinar si el aceite de krill es en realidad una fuente más efectiva y biodisponible de grasas omega-3 que el aceite de pescado.

Resumen El aceite de krill es una excelente fuente de grasas saludables. Las grasas omega-3 en el aceite de krill pueden ser más fáciles de absorber que las del aceite de pescado, pero se necesitan más estudios para asegurarlo.

2. Puede ayudar a combatir la inflamación

Los ácidos grasos omega-3 como los que se encuentran en el aceite de krill han demostrado tener importantes funciones antiinflamatorias en el cuerpo (9).

De hecho, el aceite de krill puede ser incluso más efectivo para combatir la inflamación que otras fuentes marinas de omega 3 porque parece ser más fácil de usar para el cuerpo.

Además, el aceite de krill contiene un pigmento rosa-naranja llamado astaxantina, que tiene efectos antiinflamatorios y antioxidantes (9).

Algunos estudios han comenzado a explorar los efectos específicos del aceite de krill en la inflamación.

Un estudio de probeta descubrió que reducía la producción de moléculas causantes de inflamación cuando se introdujeron bacterias dañinas en las células intestinales humanas (9).

Un estudio de 25 personas con niveles de grasa en la sangre ligeramente elevados descubrió que tomar suplementos de 1,000 mg diarios de aceite de krill mejoraba un marcador de inflamación incluso más eficazmente que un suplemento diario de 2 000 mg de omega-3 purificados (10).

Además, un estudio de 90 personas con inflamación crónica descubrió que tomar 300 mg de aceite de kril por día era suficiente para reducir un marcador de inflamación hasta en un 30% después de un mes (11).

Aunque solo hay unos pocos estudios que investigan el aceite de krill y la inflamación, han mostrado resultados potencialmente beneficiosos.

Resumen El aceite de krill contiene grasas omega-3 que combaten la inflamación y un antioxidante llamado astaxantina. Solo unos pocos estudios han investigado específicamente los efectos del aceite de krill sobre la inflamación, pero todos han encontrado efectos beneficiosos.

AnuncioAdvertisementAdvertisement

3. Podría reducir la artritis y el dolor en las articulaciones

Debido a que el aceite de krill parece ayudar a reducir la inflamación, también puede mejorar los síntomas de la artritis y el dolor en las articulaciones, que a menudo resultan de la inflamación.

De hecho, un estudio que encontró que el aceite de krill redujo significativamente un marcador de inflamación también encontró que el aceite de krill reduce la rigidez, el deterioro funcional y el dolor en pacientes con artritis reumatoide o osteoartritis (11).

Un segundo estudio pequeño pero bien diseñado de 50 adultos con dolor leve en la rodilla descubrió que tomar aceite de krill durante 30 días redujo significativamente el dolor de los participantes mientras dormían y estaban de pie. También aumentó su rango de movimiento (12).

Además, los investigadores estudiaron los efectos del aceite de krill en ratones con artritis. Cuando los ratones tomaron aceite de krill, mejoraron las puntuaciones de artritis, menos inflamación y menos células inflamatorias en sus articulaciones (13).

Si bien se requieren más estudios para respaldar estos resultados, el aceite de krill parece tener un buen potencial como tratamiento complementario para la artritis y el dolor articular.

Resumen Varios estudios en animales y humanos han descubierto que tomar suplementos de aceite de krill ayuda a mejorar el dolor en las articulaciones y los síntomas de la artritis, aunque se necesitan más estudios.

4. Podría mejorar los lípidos en la sangre y la salud del corazón

Las grasas omega-3 y específicamente el DHA y la EPA se consideran saludables para el corazón (2).

Las investigaciones han demostrado que el aceite de pescado puede mejorar los niveles de lípidos en la sangre, y el aceite de krill también parece ser efectivo. Los estudios han demostrado que puede ser particularmente efectivo para reducir los niveles de triglicéridos y otras grasas en la sangre (2, 14, 15, 16, 17).

Un estudio comparó los efectos del aceite de krill y los omega-3 purificados en los niveles de colesterol y triglicéridos.

Solo el aceite de krill elevó el colesterol "bueno" de lipoproteína de alta densidad (HDL). También fue más efectivo para disminuir un marcador de inflamación, aunque la dosis fue mucho menor. Por otro lado, los omega-3 puros fueron más efectivos para disminuir los triglicéridos (10).

Una revisión reciente de siete estudios concluyó que el aceite de krill es eficaz para reducir el colesterol LDL "malo" y los triglicéridos, y también puede aumentar el colesterol "bueno" HDL (17).

Otro estudio comparó el aceite de krill con el aceite de oliva y descubrió que el aceite de krill mejoraba significativamente los puntajes de resistencia a la insulina, así como la función del revestimiento de los vasos sanguíneos (18).

Se necesitan más estudios a largo plazo para investigar cómo el aceite de krill afecta el riesgo de enfermedad cardíaca. Pero de acuerdo con la evidencia hasta ahora, parece efectivo para mejorar ciertos factores de riesgo conocidos.

Resumen Los estudios han encontrado que el aceite de krill, al igual que otras fuentes de grasas omega-3, puede ser eficaz para mejorar los niveles de lípidos en la sangre y otros factores de riesgo para la enfermedad cardíaca.

Anuncio publicitario

5. Puede ayudar a controlar los síntomas del síndrome premenstrual

En general, el consumo de grasas omega-3 puede ayudar a disminuir el dolor y la inflamación (19).

Varios estudios han encontrado que tomar suplementos de omega-3 o de aceite de pescado puede ayudar a disminuir el dolor y los síntomas del síndrome premenstrual (PMS), en algunos casos suficientes para disminuir el uso de analgésicos (20, 21, 22, 23, 24).

Parece que el aceite de krill, que contiene los mismos tipos de grasas omega-3, puede ser igual de eficaz.

Un estudio comparó los efectos del aceite de krill y el aceite de pescado en mujeres con diagnóstico de síndrome premenstrual (25).

El estudio encontró que si bien ambos suplementos dieron lugar a mejoras estadísticamente significativas en los síntomas, las mujeres que tomaron aceite de kril tomaron significativamente menos analgésicos que las mujeres que tomaron aceite de pescado (25).

Este estudio sugiere que el aceite de krill puede ser al menos tan eficaz como otras fuentes de grasas omega-3 para mejorar los síntomas del síndrome premenstrual.

Resumen Varios estudios han encontrado que las grasas omega-3 pueden ayudar a mejorar el dolor menstrual y el síndrome premenstrual. Hasta ahora, solo un estudio ha investigado los efectos del aceite de krill en el síndrome premenstrual, pero los resultados fueron prometedores.

Anuncio

6. Es fácil de agregar a su rutina

Tomar aceite de krill es una forma simple de aumentar su ingesta de EPA y DHA.

Está ampliamente disponible y se puede comprar en línea o en la mayoría de las farmacias. Las cápsulas son típicamente más pequeñas que las de los suplementos de aceite de pescado, y es menos probable que causen eructos o un sabor a pescado.

El aceite de krill también se considera una opción más sostenible que el aceite de pescado, ya que el krill es muy abundante y se reproduce rápidamente. A diferencia del aceite de pescado, también contiene astaxantina.

Desafortunadamente, también viene con un precio significativamente más alto.

Las organizaciones de salud generalmente recomiendan una ingesta de 250-500 mg por día de DHA y EPA combinados (26).

Sin embargo, se necesitan más estudios antes de recomendar una dosis ideal de aceite de krill. Asegúrese de seguir las instrucciones del paquete o discutirlo con su médico.

No se recomienda exceder 5,000 mg de EPA y DHA combinados por día, ya sea de dieta o suplementos (26).

Finalmente, tenga en cuenta que algunas personas no deben tomar aceite de krill sin consultar a sus médicos. Esto incluye a cualquier persona que tome anticoagulantes, personas que se preparan para la cirugía o mujeres que están embarazadas o amamantando (4).

Esto se debe a que las grasas omega-3 pueden tener un efecto anticoagulante en dosis altas, aunque la evidencia actual sugiere que esto puede no ser dañino.El aceite de krill no se ha estudiado para la seguridad durante el embarazo o la lactancia.

También debes evitar tomar aceite de krill si tienes una alergia a los mariscos.

Resumen Las cápsulas de aceite de Krill están ampliamente disponibles y tienden a ser más pequeñas que las cápsulas de aceite de pescado. Asegúrese de seguir las recomendaciones de dosificación en el paquete.

AdvertisementAdvertisement

The Bottom Line

El aceite de krill está ganando rápidamente un nombre como una alternativa al aceite de pescado.

Puede ofrecer beneficios únicos, como una dosis más pequeña, antioxidantes, fuentes sostenibles y menos efectos secundarios.

Aún queda por ver si realmente tiene cualidades superiores al aceite de pescado, y se necesitan más estudios para aclarar sus efectos sobre la salud y la dosis ideal.

Sin embargo, la evidencia hasta ahora sugiere que el aceite de krill es una fuente efectiva de grasas omega-3 que ofrece varios beneficios basados ​​en la ciencia.