Dolor de espalda superior Embarazo: Consejos y tratamiento

A medida que crece tu barriga y te acercas a conocer a tu preciado bebé, puedes experimentar dolores en la parte superior e inferior de la espalda.

Muchas mujeres experimentan dolor de espalda durante el embarazo. El aumento de peso corporal de un promedio de 15 a 25 por ciento puede causar una mayor carga en los tendones, ligamentos y articulaciones. Los factores hormonales y un aumento de peso en la parte delantera del cuerpo pueden cambiar su centro de gravedad. Esto incluso puede afectar la alineación de la columna vertebral.

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El dolor de la parte superior de la espalda generalmente es causado por una mala postura y patrones de movimiento, pero también puede verse afectado por el peso del tejido mamario, una parte superior de la espalda débil y músculos del cuello débiles.

Vea estos cinco consejos para ayudar a aliviar su dolor de espalda superior durante el embarazo.

Cómo mejorar el dolor de espalda superior durante el embarazo

1. Mejora la postura

Los períodos prolongados de estar sentado y el mayor tiempo que se pasa en una computadora o teléfono celular pueden contribuir a una postura encorvada sobre la cabeza y hacia delante. Esto puede causar que los músculos de la parte superior de la espalda se debiliten, provocando dolor alrededor de los omóplatos y el cuello.

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Prueba esto para mejorar la postura:

1. Haz que tu pareja tome una foto tuya junto a una pared en blanco.
2. Párese como lo haría normalmente, de costado a la cámara.
3. Al mirar la imagen, observa cómo estás de pie. ¿Tus hombros avanzan? ¿Tu cabeza está directamente sobre tus hombros? ¿Tienes un arco excesivo en la parte inferior de la espalda?
4. Si es así, preste más atención a esto durante todo el día. Cada vez que pasas frente a un espejo, intenta ponerte de pie.

2. Estiramiento

La clave para crear un equilibrio entre los grupos musculares es estirar los que están apretados y fortalecer los músculos que son débiles. Estirar los músculos del cuello y la parte superior de la espalda puede ayudar significativamente a disminuir el dolor.

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Prueba este estiramiento:

1. Siéntate alto e inclina suavemente la cabeza hacia un lado, usando tu mano para ayudar.
2. Continúa hasta que sientas un estiramiento hacia un lado del cuello y mantén esta posición durante 30 segundos.
3. Ahora inclina la cabeza hacia adelante y mira hacia abajo a la axila, con la mano en la parte posterior de la cabeza para ayudar. Debe sentir un estiramiento en la parte posterior del cuello en la base del cráneo.
4. Repita en el otro lado.

3. Obtener un masaje prenatal

Recibir un masaje prenatal durante el embarazo puede tener muchos beneficios, que incluyen:

• ansiedad reducida
• disminución de los síntomas de la depresión
• menos dolores musculares y articulares
• mejores resultados laborales y salud del recién nacido

El método preferido es el masaje sueco, ya que tiene como objetivo relajar la tensión muscular y mejorar la circulación linfática.

Es importante buscar un terapeuta de masaje calificado certificado en masaje prenatal.Ellos sabrán cómo abordar las necesidades específicas del embarazo y se asegurarán de que esté cómodamente posicionado. Algunos terapeutas de masaje usan una almohada especial para el embarazo que permite espacio para su barriga, por lo que puede continuar acostado boca abajo o de costado.

4. Liberación miofascial

La fascia es la delgada capa de tejido conectivo que envuelve todos los músculos y órganos. La fascia puede adherirse a los tejidos subyacentes, lo que puede causar patrones de movimiento deficientes y dolor.

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Un masaje con pelota de lacrosse es un método de liberación auto-miofascial. Se trata de rodar una pelota de masaje a lo largo de los músculos adoloridos para ayudar a romper las adherencias y permitir que los músculos se muevan libremente debajo de la fascia.

Aquí le mostramos cómo realizar un masaje con bola de lacrosse:

1. Tome un lacrosse o una pelota de tenis y párese con la espalda hacia la pared.
2. Deslice la pelota entre la pared y el borde interior de su omóplato.
3. Desplácese lentamente hacia arriba y abajo de la pared, haciendo rodar la bola en pequeños círculos hasta que encuentre un área sensible.
4. Continúe rodando sobre esta área durante 30 a 60 segundos.
5. Repita en el otro lado.

5. Calor y descanso

Lo más importante para recordar durante el embarazo es escuchar a su cuerpo y descansar cuando sea necesario. Si experimenta un aumento del dolor y problemas en la parte superior de la espalda, considere alejarse un día de la computadora y opte por estiramientos suaves en lugar de ejercicios desafiantes.

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También puede intentar aplicar una compresa caliente en su cuello y hombros. Nunca dejes el fuego encendido por más de 15 minutos, y ten en cuenta la intensidad. Las mujeres embarazadas deben tener precaución sobre la elevación de la temperatura corporal central, razón por la cual no se recomiendan saunas y jacuzzis.

Precauciones

Siempre consulte a su médico antes de probar cualquier tratamiento terapéutico para el dolor de espalda. Cada embarazo es diferente, y siempre es mejor obtener la aprobación de su médico. Evite sobreestirar los músculos o un masaje profundo, ya que pueden causar tensión y provocar más dolor. Escucha a tu cuerpo y haz todo con moderación.

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Siguientes pasos

El dolor de espalda durante el embarazo puede ser frustrante, pero a menudo se resuelve después del nacimiento del bebé. ¡Estos remedios naturales pueden aliviar su dolor de espalda y ayudarle a disfrutar su embarazo al máximo!

• ¿Hay medicamentos seguros para aliviar dolores y dolores durante el embarazo?

• Como primera línea de tratamiento médico de venta libre, el acetaminofén (Tylenol) se considera seguro para tomar durante el embarazo, si se toma en las dosis indicadas. Un cuidador puede recetar algunos medicamentos más fuertes si creen que está indicado. Una vez más, estos generalmente son seguros si se toman según lo prescrito. La mayoría de los medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE), como el ibuprofeno, generalmente no se consideran seguros durante el embarazo, particularmente después del primer trimestre.

  - Michael Weber, MD